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Señales de advertencia Sus magnesio, potasio y calcio Niveles están apagados y cómo solucionarlo!

2014/5/26

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Usted puede haber notado que la elaboración o la sudoración excesiva puede hacer que te sientas cansado anddehydrated incluso cuando se bebe mucha agua .

Esto se debe a que el sudor no está hecho sólo de agua, que es también lleno de electrolitos como el sodio. Y puesto que el agua normal realmente no contiene electrolitos, lo que tiene que reponer su acción con ciertos jugos, alimentos o suplementos.

¿Qué son los electrolitos?

De acuerdo con Línea de Salud, electrolitos son ácidos, bases o sales que requieren una carga positiva o negativa cuando se disuelven en los líquidos corporales (1)

Estos incluyen (2,3):.

el sodio es el ión positivo importante en el líquido fuera sus células. Controla los fluidos corporales, la presión arterial, la función muscular y nerviosa y ayuda a equilibrar otros electrolitos.

Cloruro, uno de los principales minerales en la sal de mesa equilibra el pH en la sangre, regula los fluidos y es esencial para la digestión.

el potasio es esencial para la salud cardiovascular, juega un papel en la transmisión nerviosa, promueve la salud de los huesos y es necesario para la contracción muscular, incluyendo latido del corazón. desequilibrio de potasio puede conducir a la arritmia fatal potencial

El magnesio es necesario para la producción de ADN y ARN, contribuye a la función nerviosa y muscular, regula rythym corazón, regula los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la función inmune

El calcio es el mineral más importante para el diente y la densidad ósea. Sorprendentemente, también juega un papel en impulsos nerviosos, el movimiento muscular y la coagulación de la sangre

Los electrolitos juegan un papel en los intercambios químicos, conduce la electricidad y mover cargas eléctricas o señales a lo largo de su cuerpo. Y así, los electrolitos son esenciales para el funcionamiento adecuado de los nervios.

Están también directamente relacionados con el equilibrio de agua. Por ejemplo, cuando los niveles de sodio son muy altos, su sed señales del cuerpo y sus riñones expulsan menos líquido para dirigir el agua de nuevo en su sangre para diluir el sodio. Por otro lado, cuando los niveles de sodio bajen demasiado, los riñones excretan más agua (4).

Causas y signos de desequilibrio de electrolitos

Los electrolitos se pierden con frecuencia a través del vómito, diarrea, sudoración, problemas renales y cuando el cuerpo procesa ciertos medicamentos. Otras causas incluyen el alcoholismo, cirrosis hepática, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, diabetes, trastornos de la alimentación, quemaduras graves y algunas formas de cáncer (5).

Si bien hay muchos tipos diferentes de electrolitos, la fuente más común de problemas son los bajos niveles de magnesio, potasio y calcio

A pesar de que la mayoría de los problemas son causados ​​por deshidratación, desequilibrio electrolítico puede también ocurrir cuando you'reoverhydrated (6)

Los síntomas de desequilibrio incluyen:..


Las náuseas

El letargo

La retención de líquidos

Confusión o cambio repentino en el comportamiento

debilidad muscular severa

latido del corazón rápido o irregular

las convulsiones

dolor en el pecho

estos síntomas aparecen a continuación son los electrolitos ya sea por encima o por debajo de estas directrices (7): Read

calcio: 5-5.5 mEq /L

Cloruro: 97-107 mEq /L

potasio: 5-5.3 mEq /L

magnesio: 1.5- 2,5 mEq /L

sodio: 136-145 mEq /L

Cómo mantener un balance saludable de electrolitos

1. Dieta

La mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesita es evitar la comida chatarra. Comer una dieta equilibrada, llena de productos frescos, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos le dará todos los nutrientes que necesita para mantener su cuerpo en equilibrio. Puede encontrar una lista de alimentos ricos en magnesio o con alto contenido de potasio.

2. Mantenga la sal

La mayoría de los alimentos procesados ​​contienen ridículamente altos niveles de sal. fuentes sorprendentes de sodio incluye refrescos, postres altamente procesados, salsas y aderezos para ensaladas. Si se cocina toda su propia comida, considerar la sustitución de la sal de mesa con sal del Himalaya, que está lleno de minerales importantes.

3. Beber agua

Mientras que el agua no puede contener electrolitos, sino que también desempeña un papel en el equilibrio de líquidos y la hidratación. El agua también hace que sea más fácil para su cuerpo para restablecer la homeostasis cuando sus niveles de electrolitos son demasiado altos.

4. Considere su medicación

Si usted está experimentando cualquiera de los síntomas anteriores, hable con su médico acerca de cambiar su receta tal vez, el ajuste de su dieta o tomar suplementos para compensar y establecer los niveles de electrolitos adecuados.

5. Abastecerse de combustible después de ejercicio

a reponer los niveles después del entrenamiento por beber agua de coco o tomar un batido de electrolito-infundido. Esto le ayudará a evitar la fatiga o debilidad muscular y promover la recuperación después del ejercicio.

6. Tome un baño de sal de Epsom

Los altos niveles de estrés puede agotar su cuerpo de magnesio. Si experimenta calambres musculares, dificultad para dormir y ansiedad, usted debe considerar tomar un baño de sal de Epsom. La sal de Epsom es rica en magnesio. Su cuerpo realmente absorbe mejor de magnesio a través de su piel que a través de su sistema digestivo

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