This año, cerca de 2 millones de estadounidenses adultos y más de 5.000 niños y adolescentes se enteran de que tienen un acortamiento de la vida potencialmente devastadora, sin embargo, la enfermedad en gran parte prevenibles: la diabetes tipo 2. Ellos se unirán a 29,1 millones de estadounidenses que tienen diabetes.Diabetes y sus complicaciones son responsables de cerca de 200.000 muertes al año; la tasa de mortalidad entre los adultos afectados es 50 por ciento mayor que en las personas sin diabetes. Alarmante, estudios recientes incluso han relacionado la diabetes con un mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Incluso las personas con niveles superiores a la media de glucosa en la sangre, pero no la diabetes, tienen un riesgo elevado. La diabetes tipo 2 se da en familias, en gran parte debido a que su principal factor de riesgo - el exceso de peso - es hereditaria. Pero se puede mantener a raya por la pérdida de peso y ser más activo. Por desgracia, como han demostrado numerosos estudios, los intensos esfuerzos para llegar a la gente a perder peso, comer más sano y se convierten moderadamente activo fallar más a menudo que no, incluso entre aquellos que tienen diabetes. Es más fácil (y más eficaz) para evitar el exceso de peso en el primer place.But que de ninguna manera es imposible bajar de peso, y en algún momento, su bienestar físico y mental puede depender de ello. Estos son algunos consejos de dieta y ejercicios que pueden ayudar. Evitar medidas drásticas. Las dietas estrictas y planes de alimentación excéntricos están condenadas al fracaso. Es mejor hacer cambios graduales en qué y cuánto come para darle a su cuerpo la oportunidad de estudio del Programa de Prevención de la Diabetes adjust.The, realizada entre cerca de 3.800 personas que tenían prediabetes, encontró que la pérdida de peso moderada - un promedio de 12 libras - reducción de la probabilidad de progresión a diabetes en casi un 50 por ciento. A pesar de las calorías totales deben ser reducidos, que no tiene que contar con ellos. Por el contrario, concentrarse en sus opciones de alimentos y reducir el tamaño de las porciones gradualmente. Algunas personas encuentran útil escribir todo lo que comen y beben cada día durante una semana o two.An excelente discusión de lo que se sabe sobre el efecto en la diabetes de diversos alimentos y suplementos apareció recientemente en Nutrición Acción Healthletter en cspinet.org/iceberg .pdf. Algunos aspectos destacados: Los hidratos de carbono - panes, granos, cereales, bebidas azucaradas y dulces de todo tipo - son más problemáticas para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla. Los carbohidratos se metabolizan en glucosa con el tiempo, lo que eleva la demanda del cuerpo de la insulina. Consumir menos de ellos en general, y elegir las versiones de grano entero cada vez que possible.If que debe tener las bebidas dulces, seleccionar endulzadas artificialmente. En dos grandes estudios de enfermeras y otros profesionales de la salud que fueron seguidos durante 22 años, los que bebían una o más bebidas azucaradas al día tenían un riesgo del 30 por ciento mayor de desarrollar diabetes que aquellos que rara vez se las bebió, incluso después de que su peso era tenido en jugo de account.Fruit no es necesariamente más seguro que las bebidas gaseosas. Todas las bebidas con fructosa (azúcar de mesa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel o agave) pueden aumentar el peso corporal, la resistencia a la insulina y la grasa del vientre, todo lo cual puede promover la diabetes. Pero hay buenas noticias sobre el café. Dos o tres tazas de café (pero no té) al día, con o sin cafeína, se han relacionado consistentemente a un menor riesgo de diabetes tipo 2. Considere la posibilidad de que el café (sin azúcar o endulzante artificial) en lugar de refrescos. Tenga en cuenta que las bebidas de café de especialidad pueden ser cargados con azúcar y proteína calories.For, limitar el consumo de carnes rojas, carnes procesadas como las salchichas en especial, perros calientes y carnes frías, que están vinculados a un riesgo de diabetes más alta. En cambio, elegir los peces, las aves de corral magra (sin piel y no fritos), frijoles y nueces. productos lácteos bajos en grasa, incluyendo yogur, e incluso los grasos pueden reducir el riesgo de diabetes; la razón es unclear.Most de protección son los vegetales de hojas verdes, espinacas, acelgas -, col rizada, coles, hojas de mostaza y hasta la lechuga -, así como las verduras crucíferas como la col, el brócoli y la coliflor. Pero todos los vegetales son buenos y deben ocupar al menos dos tercios de su plato. Considere la posibilidad de comer varias veces a la semana en una gran ensalada, añadiendo frijoles, pescado o pollo para la proteína. Uso vestirse sparingly.The nutrientes magnesio y la vitamina D también son potencialmente protectora. De hecho, el valor preventivo de verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres y frutos secos puede estar en su alto contenido de magnesio. En un ensayo clínico bien diseñado de 32 personas con sobrepeso con resistencia a la insulina, la antesala de la diabetes, los niveles de glucosa en la sangre y la sensibilidad a la insulina mejoró en los que tomaron un suplemento de magnesio al día durante seis months.Don't ir por la borda: Más de 350 miligramos de diaria de magnesio puede causar diarrhea.Vitamin D, siempre sabe que es crucial para la salud de los huesos, también puede ser útil. En un estudio de 92 adultos con sobrepeso u obesos con prediabetes, los que tomaron un suplemento de 2.000 unidades internacionales de vitamina D al día tenían una mejor función de las células pancreáticas que producen los estudios insulin.In de personas que tenían diabetes, sin embargo, los suplementos de vitamina D hizo no parece ayudar, tal vez porque su beneficio se vio abrumado por los medicamentos que se toman por supuesto participants.Of, cuánto pesa y lo que come no son las únicas preocupaciones. Regular, preferiblemente todos los días, el ejercicio físico es un componente vital de cualquier programa de prevención y tratamiento para la diabetes tipo 2, o casi cualquier dolencia crónica. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de diabetes en un 50 por ciento, pero la adición de ejercicio a que puede disminuir las probabilidades en un 70 por ciento, en comparación con las personas que permanecen sobrepeso y la inactividad, según un estudio que siguió casi 85.000 enfermeras durante 16 años. Las mujeres que estaban activos durante siete horas o más por semana tenían la mitad del riesgo de desarrollar diabetes al igual que las mujeres que ejercen sólo una media hora al week.It ayuda a vivir en una comunidad donde caminar, la forma más popular de la nación de ejercicio, es factible y seguro. Un estudio canadiense de los inmigrantes recientes se encontró una incidencia significativamente mayor de diabetes entre los que viven en zonas en las que se trataba de un reto para las comunidades walk.When retroadaptados, o se desarrollan nuevos entornos de vida y trabajo, la creación de zonas propicias para el ejercicio siempre debe ser parte de el plan. © 2014 Servicio de Noticias del New York Times