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Asegúrese de que su hijo reciba una diet

2016/3/13

equilibrada
Los alimentos con almidón es decir, pan, pasta y arroz. Grandes cantidades de frutas y hortalizas - recuerdan al objetivo de por lo menos cinco porciones al día. Los alimentos con proteínas es decir, carne, pescado, huevos y lentejas. Al menos dos porciones de pescado por semana. Los productos lácteos es decir, queso, yogur, leche entera o semidesnatada necesidad de consumir todos los días. Y ácidos grasos esenciales. Así que, ¿cuáles son los nutrientes esenciales que pueden faltar en la dieta de su hijo y dónde pueden ser encontrados?



La vitamina C



Es un sintetizador importante para colágeno y vasos sanguíneos. También es fundamental para la función del cerebro y se sabe que afectan a los estados de ánimo. Es un antioxidante muy eficaz, que protege el cuerpo de los radicales libres, que pueden causar cáncer. La vitamina C también ayuda a la absorción de hierro. Siempre dar a su hijo un vaso de jugo de manzana o naranja con una comida que contenga carne o pescado. Se encuentra en verduras de color verde oscuro, las naranjas y las manzanas del curso.



La vitamina A es necesaria



La vitamina A para la salud de los dientes, la piel, y produce el pigmento en la retina del ojo - por lo que ayudar a su niño vea. Es también un antioxidante. Se encuentra en huevos, carne, leche, queso, bacalao, las zanahorias y muchas verduras de color verde oscuro.



La vitamina D



La vitamina D es necesaria para que el cuerpo puede absorber el calcio. Sin esto, los huesos no son capaces de formar completamente. El suministro más significativa de vitamina D proviene de la luz del sol. También podemos encontrar la vitamina D en el pescado azul, huevos y algunos cereales para el desayuno. Asegúrese de que su hijo reciba la cuota correcta
.


Hierro



El hierro es necesario para la formación de las células sanguíneas. La hemoglobina es lo que transporta el oxígeno por todo el cuerpo de su hijo - sin ella, él /ella no puede correr! Así que si su hijo está enfermo, el hierro puede estar ausente. El hierro se encuentra en la carne, el pescado, las verduras verdes, albaricoques secos, semillas de calabaza, cereales integrales (pan integral), las legumbres, las habas y las lentejas.



El folato



El ácido fólico es muy importante para la producción de nuevas células. Esto hace que el ADN, los componentes básicos de las células, y es especialmente importante para el niño que crece rápidamente. El folato se encuentra en los vegetales de color verde oscuro y la espinaca es una gran fuente.



ácidos grasos esenciales (AGE)



Hay dos familias de ácidos grasos esenciales - Omega 3 y Omega 6 - que son necesarios en equilibrio para una eficiente la función del cerebro, el sistema inmunológico y la salud mental en general. El pescado azul es la mejor fuente de ácidos grasos esenciales. Si su hijo está encontrando dificultades para memorizar cosas, tiene cambios de humor, o incluso dificultad para dormir, es posible que él /ella puede ser deficiente en el Omega.



El calcio



Este mineral es predominante en la formación de huesos y dientes. El calcio regula la contracción muscular (incluyendo los latidos del corazón) y ayuda a que la sangre coagule normalmente. Encuentran en las verduras de hojas verdes, nueces, almendras, pan integral, productos lácteos en el principal.



Fibra



La fibra es esencial para una movimiento intestinal saludable. Muchos niños sufren de estreñimiento. La mejor manera es para aumentar la fibra en la dieta. Buenas fuentes son las frutas, verduras, arroz integral y pasta, frutos secos y cereales.



acuáticos en


El agua es el mejor consumo de líquidos a un niño puede conseguir. Se debe beber un montón de cosas para prevenir la deshidratación y el estreñimiento, alrededor de seis a ocho vasos por día. Nutricionista Ramola Kumar está de acuerdo, "Una dieta equilibrada para los niños debe ser una mezcla de proteínas, fibra, ensalada, carbohidratos, calcio y proteínas durante más de todo el crecimiento." Mientras nutricionista Rekha Gupta aconseja a las madres, "evitar la comida chatarra por completo y siempre alimentar a sus hijos alimentos hechos en casa. "puede probar regla" diez veces ", donde se presente un alimento diez veces a su hijo antes de renunciar. La mayoría de los niños se entregan en el décimo Go! Si todo lo demás falla, una buena mezcla de frutas y verduras son una muy buena plan para asegurarse de que sus hijos no se pierda en los nutrientes importantes que se requieren para que sean adultos sanos.




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