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El éxito de pérdida de peso: Un Nutricionistas 10 Mejores Tips

2015/7/18


lo ha escuchado antes, posiblemente más veces de las que usted se preocupa de recordar. Para bajar de peso simplemente comer menos y hacer más ejercicio. El problema es que no puede haber nada más lejos de la verdad. El concepto es cierto - comer menos y hacer más ejercicio - pero no hay nada simple sobre la pérdida de peso! No permita que nadie intente convencerte otherwise.I podría pasar horas, sin tal vez días o semanas que explican por qué es difícil. Sin embargo, me imagino que no es necesario porque ya sabes lo difícil que puede ser. Lo peor es que la pérdida de peso es sólo la mitad de la batalla. Mantener el peso puede ser aún más difícil! Sin embargo, no es un secreto para bajar de peso con éxito. Por desgracia, muchas personas que aprenden este secreto no reconocen su poder. En su lugar, son como los que buscan un esquema para hacerse rico rápidamente. Ellos son un blanco fácil para la próxima comercializador inteligente que promete revelar cómo perder peso rápidamente sin una dieta adecuada y ejercicio! 1. El secreto o solo concepto más importante a tener en cuenta para la pérdida de peso exitosa a largo plazo ha sido bien demostrado. Debe elegir una dieta saludable y estilo de vida que se puede mantener durante el resto de su vida. Eso es it.Did usted sabe que el verdadero significado de una dieta es simplemente lo que come? Que ya está en una dieta de su propia elección si usted piensa de esa manera o de not.The buena noticia es que usted tiene control sobre lo que seleccione para su dieta. Y cada día le ofrece la oportunidad de hacer pequeños cambios para mejorar. Los pequeños cambios mantenidas con el tiempo puede dar lugar a resultados significativos - la pérdida de peso, mirando mejor, se sienten mejor, y la reducción de riesgo de enfermedad y disease.The restantes 9 consejos le enseñará lo que hay que tener en cuenta a la hora de hacer cambios en su dieta. 2. Optar por comer muchas frutas, verduras, granos enteros y frijoles. Los beneficios de estas opciones son enormes! Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales, fibra y phytochemicals.Vitamins saludables y las horas extraordinarias de trabajo minerales para mantener su cuerpo funcionando correctamente. La fibra le agrega volumen a los alimentos que consume, le da una sensación de plenitud y satisfacción, y mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas. Los fitoquímicos son los nuevos chicos de la cuadra. Son la fuente de antioxidantes y otros compuestos saludables que nos benefician en una multitud de formas científicos sólo han comenzado a discover.Add una pequeña cantidad de carne magra y pescado, y productos lácteos bajos en grasa para completar y equilibrar su dieta. Pero dar énfasis a las frutas, verduras, granos enteros y beans.3. Coma menos carbohidratos refinados. Sí, esto significa recortar o eliminar los dulces y panes y cereales refinados. En su lugar optar por comer granos enteros siempre que sea posible. Busque grano entero aparece en primer lugar en la lista de ingredientes y productos con más de dos gramos de fibra por porción. Cuatro o más gramos por porción son better.4. ¡Beber mucha agua! De seis a ocho vasos de agua son los mejores. Té y una pequeña cantidad de jugo de frutas pueden ser una fuente de algunos de que el agua. Reducir o eliminar el consumo de zumo de fruta adicional, bebidas azucaradas, o beverages.5 alcohólica. Evitar los alimentos altamente procesados ​​con azúcares, edulcorantes artificiales o grasa excesiva. Muchas bajas en grasa galletas, pasteles, galletas, patatas fritas, galletas y postres son altos en calorías y carbohidratos refinados y tienen poco o ningún fiber.6. Determinar la cantidad de calorías que realmente necesita. ¡Ser realista! Calcular su tasa metabólica basal y calcular la energía (calorías adicionales) que necesita para las actividades diarias. La mayoría de las mujeres necesitan un mínimo de 1200 calorías y los hombres de 1600 calorías al día para evitar que su metabolismo se desacelere down.7. Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus opciones de alimentos y contar las calorías por lo menos durante una semana o dos. Poner en el tiempo y esfuerzo para hacer esto puede no ser divertido. Pero los beneficios son enormes. Es probable que obtener alguna información esencial acerca de sus hábitos alimenticios actuales y lo que hay que hacer para change.8. Aprende lo que desencadena a comer en exceso. Anote algunas notas en su diario de comida cada vez que llegue a los alimentos. que eran en realidad hambre o estaba comiendo sólo porque la comida estaba allí y se podía? La comida era una recompensa o un medio de calmar su enojo o frustración después de un día difícil? La clave aquí es tener una comprensión de lo que está sintiendo antes de comer. Esto le da la opción de hacer una choice.9 diferente. ¡Obtener apoyo! Sea cual sea el desafío que podría estar enfrentando, que tiene familia o amigos que son de apoyo es de gran ayuda! Sin embargo, ser conscientes de los que pueden solicitar que se quede tal y como eres y en lugar de ayudar realmente sabotear su efforts.10. ¡Ejercicio! ¿Qué puedo decir? asuntos ejercicio! Sea creativo y encontrar una forma de ejercicio que va a like.Take estas sugerencias para el corazón. Hacer un pequeño cambio a la vez. Suman los cambios que realice con su dieta y estilo de vida podrían significar la pérdida de peso significativa y una mejor salud en los próximos años!

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