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Dietas Rapidas y Efectivas Para Adelgazar sin pasar hambre

2013/4/12

Dietas Rapidas y Efectivas Para Adelgazar sin pasar hambre


Un plan de dietas rapidas y efectivas consiste en alimentarse bien, para de esta mnera no afectar al metabolismo del cuerpo, por lo tanto hay que procurar ingerir alimentos saludables

\t\t Al repasar los h醔itos diet閠icos, es f醕il descubrir que se cometen tres errores comunes: qu?se come, cu醤to se come y cu醤do se come. La mayor韆 de las personas utilizan con m醩 frecuencia alimentos de elevado valor cal髍ico, como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc., haciendo que una sola comida pueda llegar a tener un valor energ閠ico de 2000 calor韆s o m醩.En el caso de los ni駉s el desequilibrio alimenticio es m醩 patente. Actualmente, los menores de 10 a駉s necesitan cerca de 700 calor韆s al d韆 ya que su gasto energ閠ico apenas sobrepasa las 500 calor韆s diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consum韆n casi 800 calor韆s al d韆.La diferencia se encuentra en que los ni駉s practican m醩 con los video juegos, la televisi髇, videos, etc., y los adultos o los abuelos lo hac韆n en la calle corriendo y saltando. El est髆ago, intestino e h韌ado trabajan mucho durante 6 a 8 horas, mientras que el resto del d韆 el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 a駉s sea com鷑 alg鷑 tipo de problema digestivo.Qu? Cu醤to y Cu醤doLa dieta voy a presentarte a continuaci髇, adem醩 de facilitarte la p閞dida de algunos kilos y lo m醩 importante, la p閞dida de grasa corporal, tambi閚 puede ayudarte a eliminar estos problemas relativos al qu? cu醤to y cu醤do se debe comer.Adem醩 incluye todo tipo de alimentos, por los que est醤 aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se le puede denominar Dieta b醩ica y equivale a cerca de 1300 calor韆s. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas b醩icas y f醕iles de llevar a la pr醕tica.Cinco normas a seguir1. Distribuir la comida del d韆 en 5 "tomas": desayuno, media ma馻na, almuerzo, merienda y cena; siendo el almuerzo y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno m醩 abundante de lo habitual.2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es coger la carne, el pescado y las verduras. Tambi閚 se puede azar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche deslactosada en lugar de la entera.3. Reducir ligeramente la cantidad de prote韓as aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.4. Los hidratos de carbono o az鷆ares utilizados a lo largo del d韆 tambi閚 se reducen ligeramente. Se tomar醤 sobre todo en el desayuno para aportar energ韆 f醕il al cuerpo.5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al est髆ago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.Ejemplo de este tipo de dietas rapidas y efectivasDesayunoLo primero ser?tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefieras alternando cada d韆 (tomate, naranja, pomelo, pi馻, etc.). Seguidamente un caf?con leche acompa馻do de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.Media ma馻naPara no decaer ante a falta de energ韆 es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que m醩 te agraden. Puedes alternar la fruta, para variar, con un caf?con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.AlmuerzoSiempre se iniciar?con una peque馻 ensalada, se acompa馻r?con otro plato peque駉 a base de patatas cocidas, jud韆s blancas, arroz o productos similares. El segundo plato ser?una pieza peque馻 de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.MeriendaComo todav韆 a media tarde quedan muchas horas hasta la cena, lo aconsejable es tomar uno de los alimentos aconsejados para la media ma馻na, procurando no repetir.CenaSigue una estructura muy similar a la del almuerzo con la excepci髇 de que se reduce a dos platos. El primero que incluye, a elegir, caldo, verduras cocidas, un pur?o similar. El segundo plato incluir韆 una porci髇 peque馻 de carne, pescado o embutido sin grasa.Si practicas estas dietas rapidas y efectivas un m韓imo de 4 semanas, pronto adquirir醩 unos h醔itos m醩 saludables, adem醩 de perder varios kilos y empezar as?a perder peso rapido.

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