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Guía de principiantes para Exercise

En este artículo, hablaremos de los diferentes métodos de ejercicio. Es, básicamente, puede dividir rutina de ejercicios en 2 categorías, es decir aeróbico y Anaerobic.Now permite entenderlos en palabras sencillas. Usted debe recordar que cualquier ejercicio hecho de moderado a alto poder y que dura menos de varios minutos se llaman ejercicios anaeróbicos (Esprint) y ejercicios de los que se llevan a cabo a baja potencia y duración de varios minutos que se llama ejercicio aeróbico (cardio es decir, el ciclismo, correr) .They ambos tienen sus efectos en el cuerpo. Como aeróbico ejercicios quema calorías de la grasa corporal y los músculos de residuos (pero eso no es bueno, se ralentiza el metabolismo). Mientras que ayuda el ejercicio anaeróbico a desarrollar alto nivel de aptitud cardiovascular sin perder los músculos (que es cómo perder peso rápido con estos ejercicios) EXERCISEAs .ANAEROBIC he explicado anteriormente ejercicio aeróbico le pide que ponga para arriba esfuerzo hasta alta potencia y que duran menos de varios minutos. Ahora bien, si se puede estructurar una buena rutina anaeróbica puede tener un mejor sistema cardiovascular y realmente ha tonificado cuerpo, que también sin ningún tipo de ejercicio los músculos wasting.Anaerobic también a aumentar su metabolismo, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Por lo tanto ayudar a perder más peso en process.Exercises como 100 m sprints, levantamiento de pesas, entrenamiento de intervalo, son ejemplos de ejercicio anaeróbico. Este tipo de formación le permite ejercer mucha fuerza sobre pequeños intervalos (intervalo de la formación). Así que cuando usted está haciendo sprints 100 m, también está empujando los límites de su cardio y disminuyendo cuerpo fat.AEROBIC EXERCISEAgain este tipo de formación se requiere para poner bajo esfuerzo a lo largo de largos intervalos de tiempo. Esta es una gran manera de construir muy buen sistema cardiovascular, sino en pasar largos esfuerzos de ejercicio que comience a perder los músculos, lo que también le ayudan a perder grasa. Así que esto no debería ser su principal Routine.Exercise de ejercicios como el ciclismo, carreras de maratón es todos los ejemplos de ejercicios aeróbicos. A medida que se requieren para poner largas horas de effort.If su objetivo es perder grasa, entonces debería poner ejercicio aeróbico como una de las rutinas de hecho por lo menos 2-3 veces en una idea detrás week..The buena cardio es llegar a tu corazón tasa de al menos el 75% o por encima de su máximo ritmo cardíaco. Esto es óptimo para cualquier tipo de buena mejora cardiovascular. Esta es la razón, perder mucho tiempo de cardio (es decir, trotar) no bajar el colesterol o ayudarle a mejorar su condition.Moreover corazón No recomiendo estirar sus rutinas de cardio durante más de 40 minutos. Sólo se va a ralentizar su metabolism.STRUCTURING LA ROUTINESHow su rutina debe ser similar? Ahora bien, aunque la estructuración de sus rutinas que debe estar buscando para poner ambas categorías (anaerobios y aerobios). En la semana normal de entrenamiento de 5 días, usted debe tener 3 días de ejercicio anaeróbico intenso y 2 días de ejercicio aeróbico suave. Su rutina debe ser algo como this.Stretching.Workout (anaeróbico /Los ejercicios aeróbicos) Enfriar con stretching.Stretching ayuda a prevenir lesiones, por lo que debe ser hecho antes /después de comenzar cualquier rutina de routine.Your debe consistir en ambos categories.Aerobics y anaeróbica son ambos parte de una misma moneda. Debe incluir tanto de ellos como he explicado en este artículo.

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