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¿Dolor de espalda? Just Breathe!

2016/6/17


Resumen

Cuando agudos ataques de dolor de espalda, que a menudo se dejan buscando maneras de sentirse mejor rápidamente ejercicio de respiración profunda puede ser una maravillosa manera de aliviar el dolor agudo y crónico de nuevo por igual
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Cuando agudos ataques de dolor de espalda, que a menudo se dejan buscando maneras de sentirse mejor rápidamente. ejercicios de respiración profunda puede ser una maravillosa manera de aliviar el dolor de espalda agudo y crónico por igual. Los ejercicios de respiración tienen casi nada de tiempo, no requieren de equipo, y se puede hacer anywhere.Breathing 101We respirar cada minuto, de cada hora de cada día. De hecho, tomamos en promedio alrededor de 20.000 respira un día. Por estas razones, muchos de nosotros no piensan dos veces acerca de cómo respiramos o si la calidad de respirar puede influir en nuestra systems.Breathing es el proceso que nos permite mover el aire dentro y fuera de los pulmones. La respiración es un patrón de movimiento, y al igual que nuestro ciclo de la marcha, se puede realizar en una mansión eficiente o ineficiente. Un patrón de respiración eficiente permitir un buen intercambio de oxígeno y dióxido de carbono y reducir al mínimo la presión sobre nuestros cuerpos. Por el contrario, un patrón de respiración mala puede conducir a una mala intercambio de gases y poner la tensión no deseada en los músculos y las articulaciones.Es buena respiración requiere un equilibrio entre nuestro sistema nervioso y el sistema músculo-esquelético y es importante para nuestra salud en general. La respiración ocurre tanto a nivel consciente e inconsciente y el nivel influye fuertemente en nuestros procesos de pensamiento y la parte body.The inhalación de la respiración es impulsado por la contracción del diafragma, un músculo en forma de cúpula que se encuentra entre nuestro tórax y el abdomen. Cuando el diafragma se contrae, crea una presión negativa en los pulmones, lo que hace que el aire entre en nuestros sistemas. El diafragma es un importante músculo de la base de que se subestima en muchos programas de rehabilitación y formación. Un soplo de buena calidad se acopla a la membrana, mientras que los hombros y el pecho permanecen relajados. La pared abdominal se verá a moverse hacia afuera con la inhalación y hacia adentro con los músculos de la base exhalation.The rodear nuestra columna vertebral como un cilindro. El diafragma es la parte superior del cilindro, mientras que el suelo de la pelvis y los glúteos son la parte inferior del cilindro. Todas las partes del cilindro deben trabajar juntos para dar a nuestra columna vertebral de la estabilidad que necesita a través de nuestras tareas diarias. Si el diafragma no se utiliza correctamente, entonces es probable que el resto del núcleo también está siendo misused.Breathing y dolor PainWhen está presente, se cae en un patrón de respiración menos que ideal. Esto se debe a que cuando estamos en el dolor de nuestro sistema nervioso señales que nuestro cuerpo 'se preparan para luchar o huir. "En este escenario, el sistema nervioso sólo se preocupa por el intercambio de aire, o la cantidad de respirar, no se trata de la calidad de la respiración. Por ejemplo, lo mismo sucede con nuestros patrones de marcha cuando nos torcemos el tobillo. Nuestro sistema nervioso altera la manera en que caminamos, que nos da una cojera, para proteger la tissues.Just lesionado o dañado como una cojera, esta compensación de movimiento se queda con nosotros más de lo que se necesita. Una investigación reciente publicada en el European Spine Diario demuestra que los pacientes con dolor lumbar crónico tienen diferentes patrones de respiración durante la actividad en comparación con sus homólogos no de dolor lumbar. Mientras que un patrón de respiración alterada puede ser beneficioso para la supervivencia temporal en una "respuesta de lucha o huida", que no es beneficioso para nuestra salud a largo plazo y debe ser addressed.Breathing Auto TestChecking su patrón de respiración es simple, fiable y se puede hacer en cualquier posición. Comience colocando su mano izquierda sobre su estómago y la mano derecha sobre el pecho. Tome una respiración, y observe cómo el pecho y el estómago se mueven respectivamente. Si su mano derecha se mueve más a la izquierda, esto indica que está utilizando una estrategia dominante respiración respiratorio superior. Si su mano izquierda se mueve a medida que inhala, lo más probable es la respiración correcta utilizando el pattern.Breathing como ExerciseTo comenzar su ejercicio de respiración profunda, se acuesta boca arriba con las piernas en una posición cómoda. Una vez más, coloque su mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Coloque la punta de la lengua contra el reborde de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenerlo allí durante todo el exercise.Begin la respiración al inhalar lentamente por la nariz asegurándose de sacar el aire en el abdomen. Los hombros deben estar relajado y la mano izquierda debe levantarse con su vientre mientras inhala. Exhale lentamente por la boca, tirando progresivamente su ombligo hacia la columna vertebral mientras exhala. Con la práctica, usted será capaz de frenar este ciclo abajo, derritiendo la tensión en el cuello y la espalda y mejorar el intercambio de gas en sus méritos los pulmones.La de ejercicios de respiración durante mucho tiempo han sido reconocidos por las prácticas antiguas, como las artes marciales y yoga . La respiración profunda puede ayudar a reducir su dolor mediante la activación de los músculos del núcleo profundo y reducir la tensión en otros músculos clave. Así que la próxima vez que usted experimenta dolor agudo, se acuesta boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y respirar el dolor away.Chris es un tratado después del terapeuta físico y Mejora del Rendimiento especialista que tiene más de 12 años de experiencia trabajando con atletas de todas las edades y los niveles. Siga el enlace para obtener más gran información sobre cómo aliviar el dolor se sentía bastante RemarkableChris un codiciado terapeuta físico y Mejora del Rendimiento especialista que tiene más de 12 años de experiencia trabajando con atletas de todas las edades y niveles de espalda. http://www.FeelingPrettyRemarkable.com

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