Crónica enfermedad > dieta nutrición > Los artículos de nutrición > Cómo bajar el colesterol Naturally
Cómo bajar el colesterol Naturally

2014/7/26

No hay medicamentos que pueden hacer un mejor trabajo que el tratamiento de su colesterol alto naturalmente. Y, si usted es una de esas personas afortunadas que no tienen problemas de colesterol, es posible que desee tomar medidas para que siga siendo así! ¿Qué puede hacer para mejorar sus niveles de colesterol? Aquí está la lista y vamos a cubrir cada elemento thoroughly.Reduce grasa en su dietOne de los mejores planes está cubierto previamente en nuestra tabla de la grasa saturada. Pero hay mucho más que puede hacer. Comprar los cortes más magros de carne se puede encontrar. Regularmente las aves de corral sustituto (sin la piel) y el pescado de carne roja. Ambos son más bajos en grasas saturadas. Cambiar a requesón bajo en grasa y yogur, quesos duros reducida en grasa y leche descremada o 1 por ciento milk.Eat no más de cuatro yemas de huevo a un pueblo weekMany no tiene que preocuparse por comer colesterol. órganos normales se ajustan a un aumento de la ingesta mediante la reducción de producto regular. Sin embargo, dado que un tercio de los estadounidenses son respondedores de colesterol su colesterol en la sangre no suben cuando comen colesterol. Es probable que no sabe si usted pertenece a esta categoría, de modo a lo seguro. No coma más de cuatro yemas de huevo a la semana. Una yema de huevo contiene promedio de 213 miligramos de colesterol! Elimina foodsBuying frito bajo en grasa es sólo el principio. Es necesario instituir métodos de cocción bajos en grasa para mantener el colesterol se cuelen de nuevo a su piel graso diet.Remove de los alimentos de pollo y turkey.Don't freír. Asado, hornear, asar, parrilla o cocerlas instead.Use adobos sin grasa o rociándolo con líquidos como el vino, el tomate o limón de oliva o aceite de canola juice.Use para saltear u hornear. Ambos son muy bajos en la dieta fat.Use, bañera saturado o exprimir las margarinas en lugar de regular. Reloj para el término hidrogenado, lo que significa que algunas de las grasas vegetales es saturated.Eat y alimentos ricos en grasas carbohydratesLowest complejos de todos son las verduras, frutas, cereales (arroz, cebada y pasta), frijoles y legumbres. Trate de sustituir algunos de estos para la carne y el alto contenido de grasa láctea products.Don't apagar su pasta con mantequilla o su papa con crema agria. Use salsas base de tomate en lugar de crema base.Use jugo de limón, salsa de soja baja en sodio o hierbas para verduras de temporada. Hacer chili con frijoles y condimentos adicionales y dejando fuera la meat.Snack todo lo que wantYep, eso es lo que escribimos. Bocado varias veces al día en alimentos bajos en grasa. Yogurt, frutas, verduras, pan y panes y cereales integrales son excelentes para una merienda. De hecho, existe evidencia que apunta a disminuir los niveles de colesterol en personas que comen varias comidas pequeñas al día. Comer a menudo puede mantener las hormonas como la insulina y el aumento de la señalización que su cuerpo produzca más colesterol. Asegúrese de que su consumo total de calorías no va para arriba cuando usted come más often.Nuts a usted! ¿Te gustan los frutos secos? Si lo hace, espolvorear un poco en su cereal, ellos hornear en panecillos o panqueques o añadirlos a los guisos o salteados. Las nueces y las almendras son especialmente buenos. Comer alrededor de tres onzas de nueces se muestra un día para disminuir los niveles de colesterol en la sangre en un 10% más que la ya baja en grasas, dieta baja en colesterol. Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero es poliinsaturada sobre todo la grasa, que es el tipo que reduce el colesterol. Otro estudio muestra que cerca de tres onzas de almendras que son ricos en grasas monoinsaturadas, reduce el colesterol LDL en un 9%! Bebida de frutas juicesYou puede haber leído acerca de la baja tasa de enfermedades del corazón en Francia. Se llevó a los investigadores a creer que la costumbre francesa de beber vino tinto con las comidas contribuye a ello. Al parecer, algunos de los componentes no alcohólicos del vino tinto aumenta el HDL y suprime el cuerpo de la producción de zumo de uva LDL.Purple funciona de la misma manera. Que funcionará como el vino tinto para bajar el nivel de grasa en la sangre. El efecto de disminución de LDL de zumo de uva y vino rojo proviene de un compuesto que las uvas producen normalmente para resistir el moho. Cuanto más oscuro es el jugo de uva, el better.Eat garlicCholesterol efectos del ajo descenso se ha demostrado en varias ocasiones en las personas con colesterol normal y alta. Comer todo el ajo que pueda. También parece aumentar los niveles de HDL también. Si usted está preocupado por el olor, tome las tabletas en su lugar. Han demostrado ser casi tan eficaz como el cocido o crudo cloves.Take niacina carefullyWe discutidos anteriormente niacina. Recuerde que una de las vitaminas del complejo B, que se ha demostrado eficaz para reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. También es uno de los fármacos más baratos disponibles para disminuir el colesterol. Pero, sin supervisión médica puede que no sea totalmente segura. Una dosis suficientemente alta como para reducir el colesterol puede causar azúcar en la sangre es demasiado alta o daños en el hígado. Tomar vitamina EStudies indicar que la vitamina E puede tener un impacto positivo en la reducción del colesterol cuando se toma en cantidades bastante grandes de hasta 800 UI por día. Esto es más de lo que puede obtener de su dieta por sí sola. No parecen grandes cantidades de causar ningún estudio harm.Further mostraron que incluso cantidades de tan sólo 25 UI por día ayuda en la prevención de LDL se pegue a las paredes de los vasos sanguíneos. Esa cantidad es sólo ligeramente superior a la cantidad diaria recomendada (RDA) de 12 a 15 UI. Es interesante notar que incluso esa pequeña cantidad tiene un impacto en la prevención de que el endurecimiento del estudio arteries.Take CalciumOne indica que cuando 56 personas tomaron un suplemento de carbonato de calcio, su colesterol total se redujo un 4 por ciento y el nivel de HDL aumentó un 4 por ciento. Que estaba tomando una dosis de 400 miligramos de calcio tres veces al día sin ningún efecto perjudicial reportados. Eso se refieren al calcio carbonate.Take un multivitamínico no puede hurtWhile usted está construyendo su ingesta de calcio y la vitamina E, recuerde el viejo recurso, la vitamina C. Es el primer refuerzo del sistema inmunológico y también aumenta los de HDL. Un estudio de las personas que tomaron más de 60 miligramos de vitamina C por día (60 miligramos es la dosis diaria recomendada) tuvo mayor levels.Fill LDL arriba en fiberRemember varios años atrás, cuando el salvado de avena fue la última moda para bajar el colesterol? Estudios posteriores llegaron a resultados contradictorios, pero la comunidad médica están de acuerdo en que la fibra soluble, el tipo que se encuentra en el salvado de avena, no ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Tan poco como tres gramos por día de fibra de salvado de avena o harina de avena pueden ser effective.There son 7,2 gramos de fibra soluble por 100 gramos de salvado de avena seca y cinco gramos de fibra soluble por 100 gramos de harina de avena seca. Hay otras fuentes de fibra, así como la cebada, habas, guisantes y muchas otras verduras. La fibra de maíz también es bueno para la reducción de LDL, disminuyendo por tanto como 5 por ciento en un estudio reciente. Los investigadores utilizaron 20 gramos de fibra de maíz un day.That sería un poco difícil para el usuario medio cuando se tiene en cuenta que una porción de maíz tiene tres gramos de fibra de maíz. Sin embargo, cada poco hace la diferencia. La pectina, que se encuentra en frutas como manzanas y las ciruelas pasas, reduce el colesterol, incluso mejor que el salvado de avena, al igual que el psyllium que es la fibra que se encuentra en muchos cereales para el desayuno y laxantes a granel. Salir smokingSmoking promueve el desarrollo de la aterosclerosis. El humo del tabaco es en realidad más perjudicial para el corazón de los pulmones. Los fumadores tienen una mayor probabilidad de tener un ataque al corazón (tres veces mayor que los no fumadores) y un mayor riesgo de morir por el ataque (veintiún veces mayor que los no fumadores.) El humo del tabaco contiene monóxido de carbono, que es únicamente perjudicial para el corazón. No sólo reduce la cantidad de oxígeno que el corazón recibe, en realidad también daña las células del corazón, haciéndolos menos capaces de producir energía y debilitando así la adición hear.In a los peligros del monóxido de carbono, hay el peligro de la nicotina. La nicotina interfiere con los impulsos eléctricos que hacen que el corazón lata. Cuando se compromete el flujo de sangre, el corazón puede latir en unos latidos rápidos e incontrolados e irregulares que realmente causan un ataque al corazón. Si usted fuma, lo que reduce los riesgos de la aterosclerosis es otra razón para parar. Incluso si usted ha fumado durante años, deteniéndose inmediatamente todavía puede ayudar a combatir el desarrollo de las personas atherosclerosisReduce intakeMany azúcar no se dan cuenta de que el azúcar afecta el colesterol y los triglicéridos definitivamente afecta. El azúcar estimula la producción de insulina, que a su vez aumenta los triglicéridos. Los hombres en particular, parecen ser sensibles a este efecto a partir de azúcar. El cromo mineral que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, también puede aumentar el nivel de HDL. 100 mcg de cromo tres veces al día puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol levels.Eliminate alcoholThe jurado aún está presente y las diferentes escuelas de pensamiento están todavía en desacuerdo con respecto a la prestación o falta de beneficio para el consumo de alcohol. Esta sugerencia no tiene nada que ver con nuestra anterior discutir en el vino tinto. Una cantidad moderada puede ser útil. El problema es que a una persona una cantidad moderada podría ser una copa de vino con su comida, mientras que a otro que podría ser una media botella de whisky! Cualquier cosa por encima de la cantidad arbitraria "moderado" eleva los triglicéridos séricos de colesterol y sus niveles de ácido úrico, así como que podría aumentar la presión arterial todos los cuales promueven la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, la mejor opción sería eliminarlo totally.Eliminate caffeineWe estadounidenses sin duda tiene una historia de amor con nuestro café! Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína (más de 6 tazas al día) son mucho más propensos a niveles elevados de colesterol. Esa conexión no es válida para los bebedores de té. Limite su consumo de café a no más de una taza al día y eliminar los refrescos con cafeína por completo.

El conocimiento de la salud

Tratamiento dietético para algunos problemas de salud comunes

Dependiendo de los problemas de salud concretos y problemas,

Pautas a seguir para tener los beneficios finales de Anavar

Oxandrolone o popularmente conocido como Anavar es un estero

Lo Proteína Suero Aislada Do Do?

Proceso de fabricación aislados de proteína de suero de le

¿Cómo se prepara la amapola semillas tea

Té podría configurarse desde cualquiera de las unidades de s

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]