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Cómo conseguir un estómago atractivo SixPack

2016/7/17


El conseguir un paquete de seis definida es una ecuación simple. La clave está en sus proporciones de grasa corporal. Debe tener poca grasa corporal para los músculos abdominales para mostrar. De lo contrario, no importa lo que haces.

Los hombres necesitan una grasa corporal del 10% o menos, mientras que las mujeres necesitan 15% o menos para abdominales definidos.

Así que, ¿cómo se consigue a estos niveles? Bueno, la respuesta es diferente para todo el mundo en función de su metabolismo y tipo de cuerpo. Sin embargo, he aquí una guía general.

Para aumentar su metabolismo, lo mejor es comer comidas más pequeñas y frecuentes, cada dos o tres horas. Esto le dará un aumento inmediato en su metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante todo el día. En estas comidas, tendrá que combinar una buena porción de proteína con algunos carbohidratos de bajo índice glicémico. Estos hidratos de carbono que le ayudan a sentirse más completo son de combustión lenta

Algunos buenos carbohidratos de bajo índice glucémico, que le ayudará a mantener sus niveles de energía incluyen:.
lácteos
ciruelas
melocotones
manzanas naranjas

peras uvas

pomelos
batata
avena Opiniones y .... mayoría de los vegetales (excepto para las zanahorias, maíz y hortalizas de raíz )

los carbohidratos son un nutriente esencial que proporciona energía al cuerpo y el cerebro. Sin embargo, no son todos iguales. Si usted está mirando para perder peso y ganar músculo, debe evitar los alimentos procesados. Estos incluyen pasta, arroz blanco, zumo de fruta, galletas, azúcar cargado de yogur sin grasa, galletas, pasteles, pan blanco, patatas fritas, galletas saladas, panecillos, bebidas deportivas, bebidas gaseosas y dulces. Esto le ayudará a alcanzar su meta mucho más rápido.

Otra punta de la pérdida de peso de gran alcance es comer más proteínas. Casi nadie come tanta proteína como deberían. La proteína ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, mantener su metabolismo alto.

Así que, ¿cuál es la regla de oro? Coma 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Cuando la dieta, se puede añadir en 50 - 70 gramos de proteína a eso. Esto llena en las calorías que se pierden mediante la reducción de grasas y carbohidratos
.
Una vez que haya recibido su dieta con el fin, usted querrá comenzar los ejercicios abdominales. Sin embargo, es posible que se sorprenda al descubrir que sólo se debe trabajar los abdominales cada dos días. Esto se debe a que sus músculos en crecimiento mientras están en reposo.

Algunos de los más poderosos ejercicios abdominales incluyen abdominales banco, pierna colgando plantea, abdominales desplegable, crujidos pelota suiza, abdominales verticales (especialmente en un suizo bola) y abdominales laterales bola suiza. El uso de la pelota suiza le ayuda a trabajar a través de un mayor rango de movimiento y activar más fibras musculares que el ejercicio regular. Para aumentar la intensidad, que los pies juntos, mientras que hace crujidos pelota suiza.

He aquí un consejo estupendo para usted que mucha gente no puede seguir. Cuando usted está haciendo abdominales, crujido tan alto como sea posible y sólo bajar unas cuantas pulgadas. Entonces crujir de nuevo otra vez. Usted debe mantener la tensión en el músculo. NUNCA permita que los músculos abdominales para descansar durante un sistema, de lo contrario se acaba perdiendo su tiempo.

Con cardio adecuada, una dieta saludable, y Exercieses abdominales, usted debe comenzar a ver sus abdominales en tan sólo seis semanas.

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