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Calentamiento: No se puede prescindir de él

2014/11/1


Resumen

¿Qué pasa cuando se intenta arrancar el vehículo después de que ha estado fuera en el frío durante mucho tiempo el motor chisporrotea y hace todo tipo de ruidos! pero simplemente no se inicia
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¿Qué pasa cuando se intenta arrancar el vehículo después de que ha estado fuera en el frío durante mucho tiempo? El motor chisporrotea y hace todo tipo de ruidos, pero simplemente no se inicia. ¿Sabes por qué? La razón es que no se calienta suficientemente con el fin de lanzar en la vida. Su cuerpo es muy similar en términos de adaptación a la actividad. Cuando haya estado inactivo durante mucho tiempo, no se puede simplemente relajarse en una rutina de ejercicio de alta intensidad. Si intenta hacer esto, pueden producirse lesiones. Aquí radica la importancia de ups.Almost caliente todos los instructores de fitness y expertos avalan la importancia d e calentamiento adecuadamente antes de hacer ejercicio. Y no lo hacen sin razón. Los calentamientos ayudan you.Prepare su cuerpo para la actividad vigorosa. Esto se logra mediante un aumento de la temperatura interna de su cuerpo, así como el músculo temperature.Make sus músculos relajados y viable. Si hace ejercicio en la mañana, esto es muy importante, ya que los músculos tienden a ser muy rígida cuando se despierta up.Increase su ritmo cardíaco y mejorar la respiración. Por lo tanto, aumenta el flujo de sangre y su cuerpo funciona mejor como un whole.So, que pueden ser realmente interesados ​​en saber cómo puede obtener estos beneficios de los ejercicios de calentamiento. La clave es empezar, el progreso y terminar sus ejercicios de calentamiento de la manera correcta. Para hacer esto, es necesario comprender que hay cuatro componentes vitales de ups.1 caliente. cálida básica hasta: esta idealmente debe consistir en una actividad suave. Si lo está haciendo bien debe romper el sudor luz dentro de 10 minutos. Dependiendo de su nivel actual de condición física, debe determinar la intensidad de los ejercicios de calentamiento que se requieren. Un entrenador físico le puede ayudar con esto. Una vez que su ritmo cardíaco y la respiración se han intensificado tanto, puede pasar a la siguiente phase.2. El estiramiento estático: ejercicios de estiramiento básicos son todo lo que hay que hacer ahora. Estos son bastante seguro y tiene muy bajas probabilidades de lesiones, mientras que aflojar los músculos y aumentar su temperatura effectively.What que realmente haces aquí es crear tensión en los músculos que desea aflojar y calentar. Al hacer esto los tendones se alargan y los músculos se estiran. A medida que su asimiento su posición por más tiempo, los músculos se aflojan. Sus brazos y piernas, en particular, se vuelven más flexibles que cuando estabas en rest.3. Estiramientos específicos: este tipo de estiramiento consiste en imitar el tipo de movimientos que va a hacer durante el ejercicio. Si usted va a jugar un juego, se puede hacer un lugar de "práctica sombra ', por ejemplo, un swing de golf menos el club, o una oscilación de béisbol menos el bate. Si se va a levantar pesas, flexionar los brazos como si estuviera sosteniendo una mancuerna! 4. El estiramiento dinámico: estos movimientos pueden ser la manera perfecta de terminar su rutina de calentamiento. Ellos consisten en tomar una parte del cuerpo más allá de su rango normal de movimiento, pero no muy rápido ni repente. Por ejemplo un brazo .: 360 grados rotation.Try de incorporar estas ideas en su próxima sesión de calentamiento bajo la guía de su entrenador personal. Los beneficios estarán allí para que la experiencia!

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