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Cinco razones por qué la dieta mediterránea es una opción saludable a los 21 minutos Century

2014/3/19


Si usted es una persona que ha estado en la búsqueda de un plan de dieta sólida, que pueden sentirse abrumados mayor parte del tiempo. En el siglo 21, es casi imposible para una persona para encender un aparato de televisión o abrir un periódico sin ser bombardeado con anuncios de una variedad de diferentes planes y productos de la dieta
.
Con la tremenda variedad de planes de dieta, programas, suplementos y ayudas en el mercado, puede parecer casi imposible seleccionar un plan de dieta que puede y va a satisfacer mejor sus necesidades ahora y en el futuro. Más importante aún, puede ser difícil discernir si uno u otro de estos diversos planes de dieta en realidad es un curso saludable a seguir. En muchos casos, las dietas de moda realmente no se basan en los fundamentos de la vida sana.

a medida que avanza hacia adelante teniendo en cuenta qué tipo de plan de dieta o régimen servirá mejor a sus intereses y mejorar su salud en el futuro, que se quieren echar un vistazo a los beneficios que se pueden tener a través de la dieta mediterránea.

Si bien hay varias razones por las que la dieta mediterránea es un enfoque saludable, hay cinco razones principales por las que la dieta mediterránea es una buena opción .

1. Los beneficios de las frutas, verduras, fibra y granos enteros

Un componente importante de la dieta mediterránea incluye el consumo regular de frutas y verduras frescas. Los expertos médicos y nutricionistas universalmente de acuerdo en que una persona debe comer entre cinco y seis porciones de frutas y verduras al vapor (o elementos) frescas sobre una base diaria.

Las personas que se adhieren a la dieta mediterránea en realidad terminan comiendo más de la asignación mínima de frutas y verduras recomendado. Como resultado, los nutricionistas en diferentes partes del mundo han salido a recomendar un régimen de dieta mediterránea a base de sus clientes. Del mismo modo, los médicos que consultan con sus pacientes sobre las prácticas de alimentación saludables a menudo encuentran que recomienda la dieta mediterránea en este día y edad
.
Más allá de frutas y verduras, la dieta mediterránea incluye cantidades saludables de la fibra dietética y granos enteros. Fibra y granos enteros han demostrado ser eficaces en la reducción de la incidencia de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
.
2. Los beneficios del aceite de oliva - Evitar la grasa saturada

Algunas personas tienen una percepción errónea fundamental acerca de la dieta mediterránea. Estas personas han oído que la dieta mediterránea es rica en grasas. En un cierto nivel, hay algo de verdad en la idea de que la dieta mediterránea es más grasa que hay algunos otros programas de dieta. Una persona que sigue la dieta mediterránea toma en aproximadamente un treinta por ciento de sus calorías diarias de grasa. (La mayoría de las dietas recomiendan la ingesta de calorías de la grasa a un ritmo de unos trece a quince por ciento por día. Sin embargo, estas dietas están contemplando la ingestión de grasa animal.)

La gran mayoría de la grasa que una persona en los consume la dieta mediterránea proviene de aceite de oliva. En otras palabras, la grasa que se encuentra en la dieta mediterránea no es la grasa saturada peligrosa que puede causar la enfermedad, la obesidad y otros problemas de salud. De hecho, la investigación ha demostrado que hay una serie de beneficios sólidos a consumir aceite de oliva, incluyendo una reducción del riesgo de la incidencia de cáncer de mama en las mujeres.

3. Productos lácteos con moderación

Mientras que el consumo de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa con moderación puede ser beneficioso en algunos casos, muchas personas en el mundo se basan en cremas pesadas, huevos y otros productos lácteos bajos en grasa llena en su dieta diaria . La dieta mediterránea es baja en productos lácteos. De hecho, cualquiera de los productos lácteos que en realidad están incluidos dentro del régimen de la dieta es baja en grasas. Una persona es considerada un comedor de huevo muy pesado si él o ella consume cuatro huevos en una semana
.
4. La carne roja con moderación

Muy poca carne roja se incluye dentro de la dieta mediterránea. Cuando se trata de artículos de carne, esta dieta se basa en cantidades moderadas de aves magras y pescado fresco. Como resultado, las personas que siguen la dieta mediterránea tienen niveles más bajos de? Malo? el colesterol y los niveles más altos de buena:?.
colesterol
Además, debido a la inclusión de pescado magro, fresco en la dieta, adherentes a la dieta mediterránea disfrutan de los beneficios antioxidantes que se encuentran en ciertos aceites de pescado y productos.

5. Una dieta bien equilibrada Esquema

En el análisis final, la dieta mediterránea está ganando elogios de los expertos y seguidores de todo el mundo, ya que es un programa de dieta equilibrada. Estudio tras estudio demuestran que una dieta equilibrada que es baja en grasas y que incluye frutas, vegetales, granos enteros y carnes magras trabaja para asegurar la salud y bienestar total.

Conclusión

La dieta mediterránea es un régimen integral para una vida sana. Al seguir las restricciones de la dieta mediterránea, una persona puede disfrutar de una mejor salud, una reducción del riesgo de ciertas enfermedades y, en muchos casos, una vida más larga.

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