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Huesos Fuertes - Papel nutriciones

2014/12/18






¿Por qué es el calcio y la vitamina D tan importante para los huesos y los órganos?

De todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita vitamina D y el calcio mineral son los que construyen los dientes y huesos fuertes. Necesitará de calcio durante toda la vida. Sin embargo, la cantidad de calcio que necesita cambiará. Mientras que los niños de calcio es esencial en el desarrollo de huesos y dientes fuertes a medida que envejecemos las cantidades requeridas disminución alguna. A medida que empezamos a entrar en nuestros últimos años de vida a nuestros cuerpos una vez más requieren mayores cantidades de calcio para prevenir la pérdida de hueso que luego hacernos más suseptible hasta huesos rotos.

Nuestros cuerpos almacenan hasta el 99% de nuestra calcio ingesta en los huesos y los dientes. El 1% restante está en nuestros tejidos blandos y sangre. Nuestro cuerpo tomará el calcio de nuestros huesos neccessary si no tenemos una ingesta suficientemente alta de nuestra dieta o suplementos. Una dieta rica en productos lácteos fortificados con calcio sigue siendo la mejor fuente de calcio necesario. Ahora que los fabricantes

se dan cuenta de lo importante que es el calcio de nuestros cuerpos que han comenzado la adición de calcio a algunos de sus productos. Ejemplo: Zumo de naranja - Tropicana y otros fabricantes ofrecen ahora enriquecido con calcio jugo de
.


¿Qué alimentos que no sean lácteos proporcionan calcio?

¿Qué alimentos contienen calcio, además de la industria láctea popular que todos conocemos? Tal vez le sorprenda saber que hay un gran número de alimentos que no son lácteos que contienen calcio. Naranjas, sardinas, leche de soja, harina de avena, semillas de sésamo, soja, almendras, salmón, frijoles blancos, higos secos, verduras, tales como semillas de col, brocoli, queso de soja y de girasol. Incluir estos alimentos ricos en calcio y productos lácteos en su dieta diaria para asegurar una dieta rica en calcio más equilibrada.

Si se incluyen estos alimentos y productos lácteos en su dieta diaria y su médico aún tiene la preocupación de que los niveles de calcio son de baja . Usted puede comenzar a sufrir pérdida de masa ósea y su médico puede querer comenzar con una medicamento para la osteoporosis. Antes de que suceda consultar con su médico. Hay muchos suplementos de calcio que están disponibles sin receta médica que puede ser tomado en combinación con su dieta para aumentar los niveles de calcio sin la necesidad de medicamentos para la osteoporosis. Una vez más usted debe consultar a su médico con respecto a los niveles de calcio antes de comenzar cualquier nuevo medicamento, incluso medicamentos de venta libre.


¿Cuál es el papel de la vitamina D s en nuestros huesos?

La vitamina D es un elemento esencial para ayudar a nuestros cuerpos a absorber el calcio que necesitamos para nuestros huesos. Se recomienda si usted es menor de 50 años que la ingesta de vitamina D al día debe ser de 200 i.u, si su edad es de 51 - 70 de la ingesta debe ser de 400 de i.u, y una vez que llegue a la edad de 71 años su los niveles deben aumentar a 600 de i.u. La persona promedio puede obtener los requerimientos diarios recomendados normales de vitamina D de 10 minuto de exposición a la luz solar directa tres o más veces a la semana.

La vitamina D en alimentos ricos incluyen el aceite de pescado, arenque, bagre, moluscos, salmón, harina de avena, camarones, leche de soja, champiñones, pepperoni, carne de cerdo, carne de res y de salvado de escamas. La inclusión de estos alimentos junto con la vitamina D rica en productos lácteos y la luz del sol debe ser más que suficiente para suministrar todas sus necesidades diarias. Sin embargo, si su médico le ha informado de que sus niveles son bajos usted debe discutir el nivel de complemento que siente que necesita como la vitamina D es una vitamina soluble en grasa y el límite máximo es de 2.000 UI al día de hacer cualquier mayores niveles tóxicos.


¿hay otras vitaminas y minerales que ayudan con nuestros huesos?

las vitaminas B, K y los minerales magnesio y fósforo, juegan su papel en el desarrollo de los huesos y nuestra salud. La vitamina D y el calcio siguen siendo los líderes en la buena salud de los huesos. Si usted está consumiendo una dieta bien redondeado de los alimentos que contienen todas estas vitaminas y minerales en combinación con la luz del sol y el ejercicio que debe ser capaz de mantener una buena salud ósea. La vitamina D y calcio siguen siendo los líderes en buen estado de salud general de los huesos. Si sus niveles de vitamina D y el calcio son todavía baja o si tiene preocupaciones que discutan con su médico y las posibles acciones de tratamiento para aumentar sus números.



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