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La pirámide de alimentación Cómo hacer que funcione para usted y su familia.

2013/3/18


La pirámide de los alimentos es una herramienta diseñada por expertos en nutrición que el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos promueve para ayudar a la gente a tomar mejores, la elección de alimentos más nutritivos

la pirámide de los alimentos experimentó un gran cambio cuando el gobierno de Estados Unidos actualizó sus pautas dietéticas en 2005.

en la pirámide de edad, los grupos de alimentos en la parte inferior se pueden comer a más de los alimentos en la parte superior. Granos, como pan, cereales, arroz y pasta, se deben comer más, de acuerdo con la pirámide de los alimentos. Esto es seguido por las frutas y verduras. Carne y productos lácteos vienen a continuación. Observe que el grupo de la carne también contiene elementos tales como huevos y nueces.

En la parte superior eran las grasas, aceites y dulces, que se deben comer con poca frecuencia. Esto se debe a que estos alimentos contienen altas cantidades de calorías y grasas con muy pocas vitaminas y minerales, en su caso.

En lugar de utilizar la pirámide como una guía visual de la cantidad de cada nutriente para tomar en (granos estaban en la parte inferior, por lo que se suponía que comer los que la mayor parte), ahora sólo agrupan a todo lado de la otra y hacer comentarios individuales

Aquí están algunos puntos importantes sobre la nueva pirámide de alimentos:.

==> Coma al menos 3 onzas de granos integrales por día (cereales, galletas, arroz, pasta y pan)

==> Comer muchas frutas y verduras frescas, y les prepare de la forma que ' d similares, salvo los fritos.

==> Obtener al menos 3 porciones diarias de lácteos bajos en grasa, como leche descremada, queso duro o yogur sin grasa /baja en grasa (lo siento, helados doesn ' t cuenta!)

==> Seleccione cortes magros de carne, y los preparan por hornear, asar a la parrilla o asado a la parrilla.

==> Utilice aceites más saludables al cocinar, tales como aceites de canola y cártamo .

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