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La Bondad de folato (ácido fólico)

2013/8/11

One nutriente en particular que debe ser tomado en serio durante el embarazo es el ácido fólico. Esta vitamina de la familia de las vitaminas B previene defectos de nacimiento en un bebé en desarrollo, ayudas en la división celular y ayuda en la formación de las células rojas de la sangre para la madre y el bebé. Idealmente, debería ser tomada 3 meses durante el período previo a la concepción para asegurar un comienzo saludable y se continuó hasta término. ¿Cuánto de folato? Cuando se trata de concebir 400 mcg cada día durante al menos un mes es lo más sensato. Continuar con esto por lo menos durante los primeros tres meses del embarazo. Una deficiencia de esta vitamina puede conducir a la anemia que causa la mujer se sienta cansado todo el tiempo. Es mejor seguir tomando ácido fólico durante el embarazo. Mientras verduras de hoja verde y judías verdes son ricos en ácido fólico, pero que depender de fuentes de alimentos naturales por sí solos no es recomendable; Los suplementos se convierten en esenciales para combatir esta insuficiencia. niveles de ácido fólico están etiquetados de manera diferente; lo mejor es consultar con su médico en el nivel que sea adecuado durante el embarazo [400 mcg (microgramos), 0,4 mg (miligramos), 400 & bull;? g (unidades internacionales)]. Compruebe la etiqueta de su complejo multivitamínico para asegurar la dosis correcta de esta vitamina. Algunas mujeres requieren dosis más altas (5 mg) e incluyen aquellos que: 1. Han tenido un embarazo previo afectado por defects2 tubo neural. Tienen NTD themselves3. History4 tener una familia. Tiene un socio con una historia familiar de NTDThe sabio que hay que hacer es tomar sus suplementos junto con alimentos ricos en ácido fólico. Ejemplos de estos alimentos son: vegetales de hoja verde especialmente las espinacas, brócoli, verduras asparagusOther como las judías verdes, col, guisantes, coliflor, avocadoOranges y otros cereales cítricos fruitsBreakfast fortificados con esta vitaminEggs, lentejas, judías, garbanzos, cocidos beansYoghurt y milkKey Datos Sabía usted que durante el primer trimestre del embarazo, el embrión se desarrolla 3 capas de células? La capa externa se forma el tubo neutral y esto se desarrolla más en el cerebro, la médula espinal, sistema nervioso, ojos y oídos. Ácido fólico aumenta el peso al nacer del bebé y reduce el riesgo de restricción del crecimiento en la última parte del embarazo, lo que reduce las probabilidades de nacimiento prematuro. Desarrollo deficiente hará que el bebé nazca con un defecto del tubo neural (DTN), como la espina bífida (o la columna vertebral dividida en términos simples). En los casos graves bebés con este defecto puede no ser capaz de caminar y se enfrentarán a problemas intestinales y de vejiga. El folato reduce las posibilidades de que la madre desarrollar preeclampsia. Aunque no es concluyente, algunos investigadores han indicado que fólico puede prevenir la incidencia de syndrome.For de Down el vegetariano madre-a-ser algunos ejemplos de platos que son ricos en ácido fólico incluyen garbanzos al curry, ensalada de granos mixtos, frutos secos tostados mixtos y el brócoli y queso Quiche. berros, tomates, pimientos verdes y rojos, lechuga y aguacate todos contienen ácido fólico; preparar una ensaladera con la punta these.Important FYI: Los niveles de folato disminuyen en valor si las tiendas de comestibles o se almacene de manera utilizarlos fresco. Cocinar y lavar destruye los nutrientes. Para obtener el máximo provecho de sus folato verduras tener en cuenta estos consejos: 1. Verduras de la tienda en la nevera y los utilizan tan pronto como sea posible es decir, el más fresco es el better.2. Servir crudos (sin cocinar); si las verduras cocidas deben ser preferiblemente al vapor, hervido o cocido.

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