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Los suplementos de magnesio y los beneficios de Magnesium

2013/12/7

As el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, el magnesio es esencial para una buena salud. Aproximadamente la mitad de su cuerpo de magnesio total se encuentra en los huesos y la otra mitad se distribuye a través de las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Este mineral es necesario crítico para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener la masa muscular y la función normal del nervio, mantiene su ritmo del corazón, es compatible con un sistema inmunológico saludable, y mantiene los huesos strong.Surprisingly todos estamos magnesio DeficientThe 1999-2000 de EE.UU. Nacional de Salud y Nutrición encuesta sugieren que un número considerable de adultos en los Estados Unidos dejan de consumir las cantidades recomendadas de magnesium.Research hecho en todo el mundo muestra que los Estados Unidos dosis diaria recomendada de magnesio no es suficiente para compensar la cantidad que se pierde en las heces y el sudor. asuntos más agravantes, los deportes, el trabajo físico, el esfuerzo mental, la competencia u otras tensiones, todos aumentar su requirements.The magnesio parte impactante es las cantidades realmente consumidas en la dieta estadounidense es incluso menor que la dosis diaria recomendada! Las cantidades consumidas son generalmente mucho menos que suficiente para mantener el equilibrio en los estudios de balance metabólico. Para muchas personas, la ingesta alimentaria puede no ser suficiente para promover un estado óptimo de magnesio, lo que puede tener un efecto protector contra los trastornos tales como la enfermedad cardiovascular y dysfunction.Magnesium inmunológico y la deficiencia OsteoporosisMagnesium puede ser un factor de riesgo para la osteoporosis debido a la deficiencia de magnesio altera el metabolismo del calcio y alto las hormonas que regulan el calcio. Varios estudios en humanos han sugerido que la suplementación con magnesio puede mejorar la densidad mineral ósea. En un estudio de los adultos mayores, un mayor consumo de magnesio mantiene la densidad mineral ósea en un grado mayor que un consumo de magnesio inferior. Las dietas con niveles recomendados de magnesio son beneficiosos para la salud ósea, pero nuevas investigaciones sobre el papel exacto de magnesio en el metabolismo óseo y la osteoporosis es needed.Magnesium y la presión arterial alta de magnesio (hipertensión) pueden desempeñar un papel importante en la regulación de la presión arterial de forma natural. Las dietas que incluyen muchas frutas y verduras, que son una buena fuente de potasio y magnesio, son consistentemente asociados con la presión arterial baja. El estudio DASH sugirió que la hipertensión arterial podría reducirse significativamente mediante una dieta que hace hincapié en las frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Este tipo de dieta es rica en potasio, magnesio y calcio y baja en sodio y mala fats.A estudio de Harvard examinó el efecto de diversos factores nutricionales sobre la incidencia de la hipertensión arterial en más de 30.000 profesionales de la salud de sexo masculino de Estados Unidos en 1992. Este cuatro estudio de dos años encontró que un menor riesgo de hipertensión se asoció con patrones dietéticos que proporcionaron más magnesio, potasio y fiber.Foods dietéticos ricos en magnesio son generalmente altos en potasio y fibra dietética también. Esto hace que sea difícil evaluar el efecto independiente de magnesio sobre la presión arterial. Sin embargo, más reciente evidencia científica de los ensayos clínicos DASH es lo suficientemente fuerte que el Comité Nacional Conjunto sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión Arterial establece que "las dietas con alto contenido en magnesio son modificaciones de estilo de vida positivos en personas con hipertensión." Este grupo recomienda la dieta DASH como un plan de alimentación beneficioso para las personas con hipertensión y para aquellos con "pre-hipertensión" que desean evitar que la sangre alta puede necesitar magnesio pressure.You SupplementsConsidering el magnesio juega un papel en la prevención de muchas enfermedades y la hecho de que hay una buena probabilidad de que son deficientes en magnesio, es posible que necesite suplementos de magnesio. El médico puede evaluar su estado de magnesio cuando se ha mencionado anteriormente se producen problemas médicos, y determinar si necesita un suplemento de magnesio.

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