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Vitaminas: ¿Cuánto y por qué?

2013/8/8

Los hechos sobre VitaminsWe utilizan vitaminas por muchas razones diferentes, para ayudarnos a crecer, a digerir más fácil, y para ayudar a los nervios funcionen de manera más eficiente. Hay 13 diferentes vitaminas que su cuerpo necesita: vitaminas C, A, D, K, E, y el B vitamins.The AAFP cita dos categorías de vitaminas: 1. "Las vitaminas hidrosolubles son fácilmente absorbidas por el cuerpo, que no almacena grandes cantidades. Los riñones eliminan esas vitaminas que no son necesarios." 2. "Las vitaminas liposolubles se absorben en el cuerpo con el uso de ácidos biliares, que son fluidos utilizados para absorber la grasa. El cuerpo almacena estos para su uso como sea necesario" (http://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079 htm) .¿Qué cantidades son seguros para mí? Hay ciertas vitaminas que pueden ser peligrosos en dosis altas en comparación con otras vitaminas. Debido a que hay vitaminas con alto riesgo significa que usted tiene que ser consciente cuando está bien tomar más o cuando no lo es. Una forma de asegurarse de que es mirar el nivel de ingesta tolerable de la vitamina. "Esto es para advertir contra el consumo excesivo de nutrientes (como la vitamina A) que pueden ser perjudiciales en grandes cantidades. Este es el nivel más alto de consumo diario que los datos actuales han demostrado que causa efectos secundarios en humanos si se utiliza de forma indefinida sin supervisión médica" (http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_Intake).Sometimes la dosis recomendada es mucho más bajo que el nivel de ingesta tolerable (UL), por lo que la lectura de las etiquetas es muy importante. Que desea utilizar vitaminas como una manera de ayudar a su cuerpo y hacer que sea más fácil para que su cuerpo funcione; no desea que las vitaminas se conviertan en algo dañino para sus body.This también va a la inversa, donde algunas vitaminas son más alto riesgo que otros. El nivel máximo de consumo tolerable (UL) es muy cerca del límite diario recomendado, así que es más fácil de tomar demasiadas de esas vitaminas. Por ejemplo, la vitamina A es una vitamina soluble en grasa y con vitaminas como que se mantengan y, posiblemente, pueden acumularse en su cuerpo de una manera perjudicial y puede ser toxic.Vitamins están diseñados para ayudar a mejorar su dieta. La ingesta de suplementos dietéticos no es igual a una buena salud. También necesita estar comiendo una dieta sana y equilibrada y tomar vitaminas para llenar las áreas de nutrición. Un multivitamínico es siempre una apuesta segura para proporcionar la mayoría de las cosas que su cuerpo necesita. Sin embargo, dependiendo de usted en particular, es posible que tenga más o menos de lo que es en un multivitamin.You también tienen que ser conscientes de los nutrientes que están recibiendo de los alimentos, así como vitaminas. Su ingesta diaria podría incluir alimentos y vitaminas o uno o el otro. Si usted está buscando para su consumo diario asignado la mejor manera es ir a un sitio web regulados por el gobierno para encontrar esa información porque no todas las botellas llevan el factor de alimentos en consideration.You no va a encontrar la UL en las etiquetas nutricionales de alimentos o en su vitamina botella. No es un número que la mayoría de las personas conocen. Pero está disponible en los sitios web del gobierno - y una lista completa de nutrientes con UL se encuentra al final de esta article.Most probable es que la persona promedio no tendrá demasiadas vitaminas que son perjudiciales para ella así que no se preocupe. Es siempre una buena idea consultar a su dietista para sus necesidades de nutrientes específicos. Especialmente si usted va a utilizar suplementos en dosis altas o durante un largo período de time.Works Citado: 1. 2. http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_Intake http://www.fda.gov/forconsumers /consumerupdates /ucm118079.htm

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