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Vitaminas y minerales para mayores de 50 años

2015/12/21


Según lo prometido, aquí hay un exceso de vista de las principales vitaminas y minerales esenciales, pero, en lugar de tomarlos de manera aislada, es mejor tomar una buena multi-vitamina y la tableta mineral destinado específicamente a los mayores de 50

la vitamina

lo que puede hacer por usted, por ejemplo -.

se encuentra en, por ejemplo -

Consejos útiles

A

Promueve el crecimiento, fortalecer los huesos, piel, cabello, dientes y encías. Construye la resistencia a las infecciones respiratorias. Bueno para los ojos, en particular la ceguera nocturna.

Las zanahorias, los aceites de pescado, huevos, vegetales verdes y amarillos, leche y productos lácteos

10.000 IU es la de las medias diarias altas dosis dose.Prolonged puede ser malo para usted, ya que puede ser almacenada en el cuerpo.

B Opiniones
Ayuda a mantener un sistema nervioso sano, músculos y el corazón y la memoria energy.Good para el estrés y el SIDA.

trigo entero, arroz integral, harina de avena, salvado, leche, hígado, pescado, verduras, carne de res, cerdo, frutos secos, frutas.

es una buena idea tomar todas las varias vitaminas del grupo B en una B tableta compleja. El tabaquismo y el alcohol pueden reducir el cuerpo de esta vitamin.C

Ayuda en la prevención de las infecciones, resfriado común, ayuda a reparar los tejidos corporales, por ejemplo. ayuda a la cicatrización después de la cirugía.

Las frutas cítricas, vegetales de hoja verde, tomates, patatas. NÓTESE BIEN. Por lo general no es una buena idea comer frutas cítricas, como naranjas, pomelos, etc., si usted sufre de artritis.

Ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Vit C funciona mejor cuando se toma con el calcio y el magnesio. Vit C se excreta del cuerpo con bastante rapidez por lo que es una buena idea tomar un comprimido de liberación prolongada. El fumar puede destruir Vit C.

D

trabaja con el calcio para los huesos y dientes fuertes

Adquirido a través de la luz del sol, comer un montón de pescado y aceites de pescado y productos lácteos

Las dosis más de 5.000 UI al día no se recomienda. personas de piel oscura que viven en climas del norte por lo general necesita tomar más vitamina D.

E

Bueno para la piel y le ayuda a parecer más joven. Ayuda a la cicatrización de quemaduras, y ayuda con la fatiga.

El germen de trigo, semillas de soja, brócoli, espinacas y verduras de hoja verde, cereales de grano entero y huevos.

Las tabletas de hierro destruyen la eficiencia de Vit E si se toma en conjunto - permitir 8 horas entre. Las mujeres mayores de 50 y mujeres menopáusicas deben aumentar su ingesta Vit E.

Minerales

El calcio

esencial para los huesos fuertes y sanos los dientes

La leche, el queso, la soja, las sardinas, nueces, semillas de girasol y vegetales verdes.

calcio y el hierro son los dos minerales a menudo deficientes en la dieta de una mujer. dolomita tabletas son una forma natural de calcio y magnesio

Hierro

Necesario para la producción de glóbulos rojos (hemoglobina). Previene la anemia por deficiencia de hierro y la fatiga

Las carnes rojas y vísceras, yema de huevo, nueces, frijoles, melaza, harina de avena

Para los adultos normales, la cantidad recomendada es de 10 -. 18 mg, pero antes de aumentar la cantidad (quizás debido a la fatiga, etc) es mejor consultar a su médico. Vale la pena señalar que el sulfato ferroso, una forma de hierro que aparece en muchos suplementos, puede destruir su Vit E:. La forma de quelatos de hierro es preferible

El magnesio

Necesario para el funcionamiento óptimo de los nervios y músculos. Ayuda a combatir la depresión. Bueno para el corazón.

figuras, frutos secos (almendras particulares), semillas, manzanas, uvas y manzanas.

Las personas que sufren de calambres son a menudo deficientes en magnesio. Alcohólicos también son generalmente deficientes. Dolomita (una fórmula equilibrada de magnesio y calcio) es un suplemento de buena calidad.

El selenio

Trabaja con Vitamina E y parece que ralentiza el proceso de envejecimiento. Ayuda con la energía.

El germen de trigo, atún, cebolla, brócoli, tomate, salvado

El selenio es importante para la nutrición humana. Debido a las técnicas de cultivo y de procesamiento de alimentos intensivos, muchos de nuestros alimentos se agotan de selenio.

El zinc

Bueno para el sistema inmunológico, la función muscular y la sangre y la función cerebral. También puede ayudar con la curación.

Choice carnes como la carne y chuletas, germen de trigo, semillas de calabaza, huevos.

Los hombres deben mantener sus niveles de zinc hacia arriba, sobre todo si se preocupaba por problemas de próstata. El zinc y el manganeso se cree que ayudar a la sala de la senilidad en los ancianos

Recuerde:. Lo que se pone en su cuerpo es lo que hay fuera de su cuerpo! Así que pensar en la comida como combustible y elegir los alimentos en el gráfico anterior. Lamentablemente, pasteles, galletas, etc., son meramente alimentos "confort" y no nutritivos combustible para el cuerpo. El único resultado que obtenemos de comer demasiados bollos es quizás termina pareciéndose a uno - que sin duda es motivo de reflexión !!!

Ahora aquí hay algunos más suplementos para ayudarle a "primavera" en la primavera

Co-enzima 10 del cuerpo de la bujía 'para obtener energía.

Ginkgo Biloba ayuda a mantener una buena circulación en las extremidades del cuerpo (tan bueno para aquellos que sufren de manos y pies fríos). Además, mejora el suministro de sangre al cerebro y ayuda con la mala memoria.

La glucosamina ayuda a mantener los tejidos conectivos en las articulaciones y se cree que estimula el crecimiento del cartílago y promover articulaciones buen funcionamiento.

Echinacea estimula el inmune sistema -. una ayuda en la prevención de la gripe y el resfriado

el ajo también estimula el sistema inmunológico y, sobre todo, tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas

aceites de pescado Omega 3.. Beneficios para el corazón, la circulación, las articulaciones y el cerebro.

Aceite de Onagra bueno para el sistema inmunológico y la apariencia de la piel.

Así que todo lo anterior es una ventaja para los mayores de 50 años.

Ahora todos sabemos que no hay nada como una buena taza de té de darse un ascensor, y al fin se ha confirmado que el té es realmente bueno para nosotros (esto viene como una sorpresa, como todos sabemos por experiencia que si nos gusta algo, entonces se garantiza que alguien va a venir con el descubrimiento de que es malo para nosotros). La investigación también ha demostrado que el té verde contiene notables propiedades promotoras de la salud. Así que la próxima vez que se sienta como un alcance 'taza' para el té verde - beber por sí solo o con una rodaja de limón - y es muy refrescante. Como un asunto de interés, recientemente he visitado un salón de té donde se tenían en oferta una selección de más de 300 variedades de té, y adivinar cuál dueño bebió? Sí, el té verde? 'Nough dijo

MENOPAUSIA TRATAMIENTO

Ahora que hay preocupación por el uso a largo plazo de la TRH (terapia de reemplazo hormonal), muchas mujeres están buscando una alternativa natural en para aliviar los síntomas de la menopausia y mantener un estilo de vida saludable cuando sus niveles de estrógeno disminuyen. Los fitoestrógenos son estrógenos derivados de plantas que funcionan de una manera similar a la nuestra. Estos se encuentran en leche de soja, soja, semillas de lino, semillas de calabaza, trébol rojo, etc. Así que aquí es una oportunidad para darle la receta de lo que se conoce como la "terapia de reemplazo hormonal de la torta". ¿Por qué no cortarse un trozo de este "sentirse bien" torta para ir con su taza de té verde

TRH PASTEL

Ingredientes:

50 gr de semillas de girasol, 50 gr de semillas de calabaza, semillas de lino, 50 gr 50 gr de semillas de sésamo, 50 gr copos de almendras, 50 gr de pasas. 100 gr de arándanos, 150 gr albaricoques secos picados, 2 "tallo de jengibre, picado,? Cucharadita de nuez moscada,? Cucharadita de canela, 1 cucharada de extracto de malta, 3 cucharadas de jugo de manzana, 425 ml (aproximadamente) de leche de soja (añadir más leche si es necesario hacer una consistencia suave goteo)

Método:.

Mezclar todos los ingredientes secos en un bol grande Añadir los arándanos, zumo de manzana y leche de soja y mezclar bien Dejar en remojo durante aprox.. ? hora. Precalentar el horno a 190? C. Forre un molde con papel de hornear pan y la mezcla de cuchara en. Cocinar en horno precalentado durante unos l? hrs. Cuando se enfría, cortar y guardar en el congelador.

Si usted no se siente inclinado a hacer un pastel, por qué no incluir un buen porcentaje de los ingredientes anteriores con sus gachas de avena del desayuno.

Esta es mi versión de un desayuno nutritivo /HRT.

en un mezcla la avena plato apto para microondas, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo, pasas de uva, revolver en todos o cualquiera de los siguientes como su fantasía le lleva - troceadas secas albaricoques, ciruelas, manzanas, dátiles, almendras, nueces, también tal vez una cucharada de extracto de malta o miel si se desea, cubrir con agua o preferiblemente leche de soja, y el microondas durante aprox. 3-4 minutos. Come con una cucharada de yogur bio-en la parte superior (si se desea) y le fijarán en verdad para el día -. Que sin duda no sentir la necesidad de un refrigerio a media mañana

Y mientras nos estamos en el tema de la menopausia, no se olvide de la importancia de cuidar sus huesos con calcio adicional.

* Healthspan de Guernsey (www.healthspan.co.uk) ofrecen una buena rangeof vitaminas libres de impuestos y minerales con libre de poste y el embalaje. También se imprimen una muy buena revista mensual informativa, y si vas a gastar más de? 10 (y con tanta oferta es bastante difícil de gastar menos de? 10) van a añadir su nombre a su lista de correo para una revista mensual gratuita.

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HORA! ! !?

Aunque en mi columna anterior que prometí no hablar de chocolate, no puedo esperar para transmitir la buena noticia .. investigaciones recientes han demostrado que el chocolate es realmente bueno para nosotros - Aleluya! Doy a continuación un extracto del Daily Mail, 1 de Junio ​​?? 04.

"chocolate" le mantiene buen corazón 'Los científicos se hizo querer a sí mismos a los amantes del chocolate ayer cuando revelaron que el consumo del dulce puede ayudar a proteger contra el corazón enfermedad. los investigadores, de la Universidad de California, San Francisco, encontraron que la oscuridad variedad del dulce con un contenido de cacao de más del 70 por ciento puede ser beneficioso para el flujo sanguíneo. mejor flujo de sangre es crucial para arterias evitando reducidas o bloqueadas, que conduce a un ataque al corazón o un derrame cerebral ". ??.

He de decir estoy muy de acuerdo con el periódico de partida, ya que mi corazón siempre se siente bien cuando me meto en un bar de mi chocolate favorito. Es solamente después de haber demolido lo que mi corazón se hunde cuando las patadas en el sentimiento de culpabilidad. Pues bien, con tal de que es el chocolate negro con más del 70% de sólidos de cacao entonces tenemos que se echan a perder el placer con un sentimiento de culpa. Y, a diferencia de chocolate con leche u otro alimento de la comodidad tales como pastel de chocolate, existe la ventaja añadida de que es poco probable que poner en demasiado peso con este chocolate "alto contenido de cacao ', ya que es bastante difícil de exceso de disfrutar con esta muy chocolate negro rico.

sin embargo, no hay que olvidar que 'menos es más'! Recordar lo que sucedió cuando la profesión médica nos informó que "un vaso de vino tinto es bueno para el corazón? En general, las personas sólo escuchan 'vino tinto es bueno para el corazón' e ignoró la recomendación de "una copa". Por desgracia, sólo porque usted consume una botella de red no significa que usted está consumiendo una botella de la salud. (Lo siento por ser un "partido Puper '). Del mismo modo, si usted es un adicto al chocolate, a continuación, tratar el intercambio de su leche habitual, dulce de azúcar, nata, chocolate para una pequeña cantidad de chocolate negro de alta calidad que contiene más del 70% de sólidos de cacao -. Disfrutarla, y, con suerte, cosechar los frutos

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