Las verduras son un no-pensamiento-frecuencia de fuente de calcio. Sin embargo, si usted está familiarizado con los números, se puede obtener el valor de calcio enteras sus días de sólo algunas porciones de ciertas verduras de alto contenido de calcio. A continuación encontrará una lista de 11 vehículos y la cantidad de calcio que puede esperar en un tamaño general de la porción.
1. La soja
cocido, una taza de frijoles de soya puede ofrecer la friolera de 175 mg de calcio en su dieta. Estos vegetales pueden ser utilizados en una amplia variedad de platos.
2. La okra
Una taza de okra cocinado proporciona 172 mg y es grande frito, hervido, o se sirve junto con casi cualquier carne.
3. Las almendras
Una onza de almendras (23 nueces) tiene 75 mg. Disfrutar de puñados o en sus ensaladas favoritas. Incluso se puede espolvorear sobre el pollo mientras se está cocinando para infundir toda su plato con almendras-y bondad!
4. Hoja de col rizada
Una taza de hojas de col cocidas tiene 266 mg, y tienen la misma función en la cocina como la lechuga. Trate de sustituir la col rizada para la lechuga la próxima vez que puede, y usted estará recibiendo el calcio!
5. Naranjas
Una media taza de naranjas contiene 52 mg y es, como era de esperar, deliciosos en casi cualquier cosa, desde ensaladas a fruteros.
6. La espinaca
Una taza de espinaca cocida tiene 245 mg. Se hace un gran plato de acompañamiento para muchas comidas, y en su forma cruda puede ser sustituido por la lechuga en los sándwiches y ensaladas.
7. Kelp
Una taza de alga cruda tiene 136 mg. Mientras que comer algas no presenta inmediatamente a sí misma como una cosa normal que hacer, los entendidos han descubierto que este vegetal es sorprendentemente sabrosa alta en una variedad de nutrientes, incluyendo calcio.
8. El brócoli
Dos tazas de brócoli cocido tiene 124 mg. Bastante vegetal común, pero rara vez elogiado por su alta concentración de nutrientes útiles como el calcio, el brócoli ha entrado recientemente en boga como una comida maravillosa con todo tipo de beneficios para la salud.
9. Blackstrap Melaza
Una cucharada tiene alrededor de 137 mg. Mediante el uso de melaza para cocer ciertos tipos de alimentos agridulces, usted puede tomar ventaja de su alta concentración de calcio.
10. Las semillas de sésamo
Un cuarto de taza de semillas de sésamo tiene 351 mg de calcio, y son deliciosos cuando rociada sobre el pollo, el pescado, o simplemente por el puñado.
11. Las nueces de Brasil
Dos onzas de nueces del Brasil (12) nueces tienen 90 mg. Además de la proteína esperada, nueces del Brasil, en particular, tienen un alto contenido de calcio y se pueden añadir a las ensaladas o platos principales, o simplemente disfrutados por el puñado.
12. El apio
Dos tazas de apio crudo tienen 81 mg. Mediante la combinación de apio con mantequilla de maní, se puede disfrutar de un delicioso aperitivo, lleno de sabor que ayuda a llenar su cuota diaria de calcio y proteínas.
Las verduras son rara vez visto en conexión con nutrientes como el calcio, especialmente con la inmensa popularidad de leche en este sentido. Sin embargo, para aquellos que no les gusta la leche, son intolerantes a la lactosa, o simplemente están buscando una manera diferente para obtener sus nutrientes diarios, estos vegetales y otros son un buen punto de partida.