Mezcla de frutas secas es un gran bocado, ya que va a pegar de calorías, pero no ocupa mucho espacio. Cuando vaya de excursión montañas o simplemente pasar un día fuera de casa, mezcla de frutos secos puede caber fácilmente en una mochila o cartera y le dará la energía que necesita cuando sus recursos se agotan. Sin embargo, no todas las mezclas son iguales - algunos son sólo alimentos azucarados, que ofrecen poca además del azúcar y grasa. Sacar el máximo provecho de esta merienda saludable mediante la adición de estos cinco ingredientes en la mezcla:
1. Las almendras
Las almendras están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la proteína de construcción muscular. También son ricos en vitamina E y fibra dietética. Las almendras son una excelente fuente de energía y se pueden incluir todo o en rodajas. Manténgase alejado de las variedades saladas que podrían hacer que se sienta más sed en los senderos.
2. Chocolate negro
Mezcla de frutas secas se supone que debe proporcionar a su cuerpo con las calorías y nutrientes necesarios para mantenerse en movimiento. Un puñado de virutas de chocolate negro es una gran manera de añadir un poco de azúcar y una buena dosis de antioxidantes a la mezcla. Un poco de la materia dulce ayuda a elevar los niveles de azúcar en la sangre baja y da energía al cuerpo que puede utilizar de inmediato. Sin embargo, no desea que toda la bolsa para ser azucarado, por lo que no se exceda. A diferencia de chocolate con leche o caramelos recubiertos de azúcar, el chocolate negro tiene un fuerte sabor rico, y un poco va un largo camino.
3. Semillas
Las semillas son una gran manera de añadir variedad a su mezcla de frutos secos, además de darle las grasas saludables y proteínas. Mezcle las semillas de girasol y de calabaza juntos sin sal; sólo asegúrese de que están sin cáscara antes de tiempo. Para obtener una dosis de corazón proteger los ácidos grasos Omega 3, espolvorear las semillas de lino recién molida. El cuerpo humano no puede producir ácidos grasos Omega 3, por lo que necesitamos para obtener estos nutrientes esenciales a partir de fuentes de alimentos. Además de ser beneficioso para el corazón, también ayudan a nuestro cerebro y pueden incluso evitar o mejorar la depresión.
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Las frutas sin azúcar
Si usted quiere permanecer fiel a los clásicos y añadir las pasas a la mezcla de frutos secos o probar algo nuevo e ir con los arándanos o manzanas secas, mantenerse alejado de azúcar recubiertos, variedades azucaradas. Los frutos secos proporcionan vitaminas y minerales, pero también contienen fructosa, un azúcar natural. Ellos son naturalmente dulces y satisfactorios azúcares añadidos por lo que sólo se están agregando calorías vacías. Lea las etiquetas para asegurarse de que el azúcar no está en la lista. Para una verdadera golosina, picar piña deshidratada y albaricoques.
5. La avena
La avena es rica en fibra y se ha demostrado para ayudar a reducir el colesterol y proteger el cuerpo contra las enfermedades del corazón. Si usted está haciendo su propia mezcla de frutas secas, tostadas copos de avena en el horno en una bandeja de horno para cocinar. Sabor con unas gotas de extracto de vainilla o una pizca de canela.
Mezcla de frutas secas es un gran bocado si pack lleno de ingredientes saludables y mantenerse alejados de frutas y dulces excesivamente azucarados. Porque está hecho para proporcionar una gran cantidad de energía (calorías) en una pequeña porción, asegúrese de ver el tamaño de las porciones para que no se vaya por la borda.