El hierro es una parte importante del mantenimiento de un cuerpo sano. Una forma de asegurar que haya la cantidad recomendada es incluir verduras como parte de sus comidas bien balanceadas. Hierro, que es un mineral traza, ayuda a transportar oxígeno a su cerebro y la falta de ella puede causar fatiga e incluso anemia entre otras condiciones. Evitar los bajos niveles de hierro puede ser fácil una vez que sabes lo que las verduras y otros alimentos para incluir en su dieta.
Sobre la base de la edad y el género, el hierro total diaria recomendada varía. Si usted es una mujer, la cantidad diaria recomendada de hierro es de 18 mg al día y los hombres deben tener 8 mg. En caso de embarazo, la cantidad debería aumentar a 27 mg al día. Una vez que haya determinado la cantidad de hierro necesaria para un cuerpo sano, ahora se puede planificar sus comidas en consecuencia. Aquí hay cinco verduras que le ayudará a mantener los niveles adecuados de hierro cada día.
1. La soja
Soja, un miembro de la familia de las leguminosas, son el número uno en la lista. Este vegetal contiene una asombrosa 14.60mg de hierro por cada taza. Una mujer sólo necesitaría una taza de soja en un día a su satisfacer casi completamente cantidad diaria recomendada de hierro. Ella también tendría el beneficio añadido de la vitamina C (5,6 mg), zinc (4.55mg) y calcio (258 mg), que tienen su propio beneficios de salud importantes.
2. Black Eyed Peas
Otro miembro de la familia de las leguminosas, guisantes de ojos negros, son extremadamente altos en hierro, así, llegando a 8.31mg por taza. También tienen la ventaja añadida de ser rica en proteínas (19.91g) y ácido fólico (534mcg). Si usted está vigilando su ingesta de hidratos de carbono, cuidado con el 49,8 g guisantes estos contienen.
3. Alcachofas
Las alcachofas contienen 1,64 mg de hierro por cada taza y tienen una buena dosis de una variedad de vitaminas del complejo B, así. No tienen colesterol y son relativamente bajas en hidratos de carbono (13.45g).
4. Patatas
Las patatas son un plato popular y puede ser una gran manera de aumentar su hierro. Contienen 1.55mg de hierro por taza y puede ser mayor con la piel intacta. El potasio (969mg), fibra (3,6 g), vitamina C (42 mg) y magnesio (47 mg) también se añaden las bonificaciones con patatas.
5. Las remolachas
Si bien no ganar los votos de popularidad, remolachas contienen una buena cantidad de hierro y son ricos en otros nutrientes, así, como la vitamina C (6,7 mg) y calcio (22 mg). Si va a supervisar los niveles de azúcar en su dieta, el contenido de azúcar por cada taza de remolacha es 9.19g.
Estos cinco verduras sin duda puede ayudar a mantener un nivel saludable de hierro y otros nutrientes en su cuerpo. Estos, sin embargo, son sólo algunos de los vegetales beneficiosos que usted puede incorporar en su dieta. Es posible que algunos de sus vehículos preferidos son ricos en hierro, así y sólo tendrá que ajustar los niveles de obtener las cantidades correctas.