Agregar fibra a su sándwich es bueno para su salud, y en realidad se puede disfrutar del sabor del sandwich más de lo usual. Además de los beneficios para la salud, comer un bocadillo que es alta en fibra le ayudará a controlar su apetito, por lo que no tendrá que picar entre horas. Si se incluye el tipo adecuado de fibra en su sándwich, incluso se puede reducir el número total de calorías que contiene, lo que ayudará a mantener su peso bajo control.
1. Pan del trigo integral
Dos rebanadas de pan de trigo integral contienen aproximadamente 6 gramos de fibra. Dependiendo de la fuente de referencia, los adultos deben consumir un mínimo de 20 a 35 gramos de fibra dietética cada día, por lo que dos rebanadas de pan de trigo son un buen comienzo. Compruebe la etiqueta del pan antes de comprar un pan, y compararlo con otras marcas de la tienda ofrece. Algunas marcas tienen unas cuantas más calorías en su pan de trigo, lo cual está bien, siempre y cuando permanezca dentro de su meta total de calorías.
2. Las zanahorias en rodajas
Cuatro palos de zanahorias tienen cerca de 2 gramos de fibra. Si no te gusta la forma en que sus gustos sándwich con zanahorias añaden, trate de comer ellos en el lado. También puede cortar la zanahoria en la mitad, cortar la mitad en pequeños palos a utilizar para su sándwich, y luego comer la otra mitad de la zanahoria tarde para tomar un aperitivo. Si lo prefiere, cortar las zanahorias en trozos más pequeños que son más fáciles de comer con un sándwich.
3. Tomates
Dependiendo del tamaño del tomate que utiliza para su sándwich, que podría contener hasta 2 gramos de fibra. Añadir una o dos rodajas a su sándwich, para aumentar su consumo total de fibra. No olvide guardar la porción no utilizada del tomate para el día siguiente. Si no te gusta la forma en que su sándwich tiene un sabor con el tomate, trate de añadir un poco de pimienta u otras especias. Dado que los tomates pueden llegar a ser empapado, almacenar su sándwich en un refrigerador si no se va a comer de inmediato.
4. Pimientos
pimientos dulces rojos tienen más o menos 1 gramo de fibra. Cocidos pimientos dulces verdes tienen aproximadamente la misma cantidad de fibra como los pimientos rojos. Limpiar la pimienta con agua, luego cortarlo en tiras finas para usar en su sándwich. Quitar las semillas a medida que corta la pimienta. Trate de pimientos verdes y rojos tanto, para ver cuál le gusta más con el tipo de embutidos que utiliza en su sándwich.
5. Coles de Bruselas
cocido coles de Bruselas tienen aproximadamente 3 gramos de fibra. Picar los brotes en un tamaño pequeño para usar en su sándwich. Puede que tenga que experimentar con diferentes embutidos, para encontrar el tipo de carne que sabe bien a usted con la adición de las coles de Bruselas. Recuerde guardar el sándwich en un recipiente de plástico si está tomando a trabajar para comer para el almuerzo.