Comer una dieta que es alta en fibra tiene muchos beneficios para la salud; Siguiendo unos sencillos consejos pueden ayudarle a aumentar su ingesta diaria de fibra. Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar a reducir el estreñimiento y normalizar los movimientos intestinales, reducir el colesterol, ayuda en la pérdida de peso, y ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de control. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a sentirse lleno por más tiempo. Para obtener los beneficios saludables de la fibra, tratar de comer por lo menos 20-35 g de fibra por día. A continuación se presentan algunas maneras fáciles de aumentar la fibra en su dieta.
1. Cambiar a trigo integral o pan de grano
Si actualmente comer pan blanco, que es fácil de cambiar a toda una variedad de trigo o de grano entero. Asegúrese de leer la lista de ingredientes en la etiqueta de los alimentos para asegurarse de que incluye trigo integral o de grano entero. Cuando un grano se procesa y refinado, como con el pan blanco, gran parte de la fibra se pierde cuando se eliminan las partes del grano. Incluso si usted ve la harina de trigo como ingrediente, que no es tan alta en fibra como la harina de trigo integral. El trigo integral y pan de grano entero son también más altos en proteínas y tienden a mantener la sensación de lleno por más tiempo. También puede tratar de cambiar a pasta de trigo integral y arroz integral.
2.
Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día
La mayoría de las personas se carece en el departamento de frutas y de verduras. Obtener al menos cinco porciones al día le ayudará a aumentar su consumo de fibra y ayuda a mantener un peso saludable. La cáscara de frutas y verduras es especialmente alta en fibra. Una porción de fruta se compone de 1 manzana pequeña, o un plátano, y frac14; taza de fruta seca, 1 taza de melón o bayas, y frac12; taza de jugo o aproximadamente 17 uvas. Una porción de verduras incluye y frac12; taza de verduras cocidas, y frac12; taza de jugo de vegetales, o 1 taza de verduras crudas.
3.
Cambiar a un cereal alto en fibra
Muchos cereales dicen ser alta en fibra, pero consulte la etiqueta del alimento para saber con seguridad. Se le dirá cuántos gramos de fibra están en una porción de su cereal favorito. cereales altos en fibra incluyen una fibra, salvado con pasas, nueces de uva, trigo triturado, y All-Bran. La avena es otra opción de alto contenido de fibra.
4.
Coma guisantes, habas, legumbres y
La inclusión de guisantes, judías y legumbres en su dieta aumentará la fibra, proteína y hierro en su dieta. Los ejemplos incluyen lentejas, judías, garbanzos. Los alimentos que contienen los granos y legumbres incluyen el chile (con frijoles), sopa de guisantes, burritos de frijoles, frijoles refritos, y la sopa de lentejas.
5.
come alimentos altos en fibra Snacks
En vez de agarrar una bolsa de patatas fritas, palomitas de maíz, comer algunas frutas, galletas integrales o frutos secos. Estos bocadillos todos contienen fibra y otros nutrientes que pueden beneficiar a su salud. Frutos secos y semillas, aunque alta en grasas, contienen grasas no saturadas que pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Las palomitas son un aperitivo de alto contenido de fibra y puede ser saludable si no agrega mucha más mantequilla. Examine las etiquetas de los alimentos para ayudarle a escoger los productos de aperitivo, alto contenido de fibra más ricos en nutrientes.
Las herramientas nutricionales que se encuentran en FitDay.com se puede utilizar para ayudar a controlar su ingesta diaria de fibra.