La glándula tiroides sintetiza hormonas tiroideas y el yodo es un oligoelemento esencial que es crucial para la tiroides funcione correctamente.
[1] El consumo de alimentos ricos en yodo garantiza la tiroides es capaz de gestionar el metabolismo, la desintoxicación, el crecimiento y el desarrollo.
la investigación ha demostrado que la falta de yodo en la dieta puede conducir a la ampliación de la glándula tiroides
[2], letargo
[3], la fatiga
[4], debilidad del sistema inmunológico
[5], el metabolismo lento
[6], el autismo
[7], el aumento de peso
[ ,,,0],8] y, posiblemente, incluso estados mentales como la ansiedad y la depresión
[9].
La buena noticia es que hay muchos alimentos populares con yodo, todos los cuales son fáciles de incorporar en su dieta diaria.
la cantidad diaria recomendada (RDA) de yodo es de 150 microgramos al día para todo el mundo sobre la edad de 14. la RDA para niños de 1-8 años de edad es de 90 mcg /día a día, de 9-13 es de 120 mcg /cada día. Si está embarazada o amamantando, se recomienda que se obtiene 290 /mcg cada día.
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> Alimentos ricos en yodo
1. Verduras del Mar
El océano alberga el mayor almacén de alimentos de yodo, incluyendo algas, Arame, hiziki, kombu, wakame y. Kelp tiene la mayor cantidad de yodo de cualquier alimento en el planeta y sólo una porción ofrece 4 veces el requerimiento mínimo diario. 1 cucharada de algas contiene aproximadamente 2000 /mcg de yodo, 1 cucharada de Arame contiene aproximadamente 730 /mcg de yodo, 1 cucharada de hiziki contiene aproximadamente 780 /mcg de yodo, 1 pieza de una pulgada de kombu contiene alrededor de 1450 /mcg de yodo, 1 cucharada de wakame contiene aproximadamente 80 /mcg de yodo. Yo recomiendo rociar con estos en las sopas o ensaladas.
2. Arándanos
Esta fruta rica en antioxidantes es otra gran fuente de yodo. Cerca de 4 onzas de arándanos contienen aproximadamente 400 /mcg de yodo. Yo recomiendo la compra de bayas orgánicas frescas o jugo. Si usted compra el jugo de arándano de la tienda, ser consciente de la cantidad de azúcar que contiene.
3. Yogurt orgánico
Un probiótico natural, el yogur es un alimento excelente de yodo se debe añadir a su dieta. Una porción tiene más de la mitad de sus necesidades diarias. 1 taza contiene aproximadamente 90 /mcg de yodo. Aparte de yogur, aquí hay una lista de los alimentos probióticos que usted debe considerar la incorporación en su dieta para beneficios adicionales para la salud.
4. Frijoles de la Armada orgánica
Muchos granos son una gran fuente de alimento de los granos de yodo y de la marina puede encabezar la lista. Sólo 1/2 taza de estos granos contienen alrededor de 32 /mcg de yodo. Frijoles no son sólo un alimento de yodo, que también son increíblemente altos en fibra.
5. Las fresas orgánicas
Esta sabrosa fruta roja paquetes de hasta un 10% de sus necesidades diarias de yodo en tan sólo una sola porción. Una taza de fresas frescas tiene aproximadamente 13 /mcg de yodo. Trate de comprar fresas frescas, orgánicas del mercado local de granjeros, que no defrauda!
6. Crudo, queso orgánico
El queso es rica en yodo, junto con las vitaminas B esenciales, calcio y proteínas. Una onza de queso cheddar crudo contiene alrededor de 10-15 mcg de yodo.
[10] queso La leche de cabra es más fácil en el sistema digestivo y contiene niveles ligeramente más altos de calcio y proteínas. Productos lácteos, ya sea cruda o pasteurizada, puede no ser la mejor opción para algunas personas, especialmente los que tienen sistemas digestivos sensibles o individuos que se adhieren a un vegetariano y /o dieta vegetariana.
7. Patatas orgánicas
La patata común es una adición fácil a la mayoría de las comidas y es una de las más ricas fuentes de yodo en el reino vegetal. Deja la piel y una papa al horno de tamaño mediano contiene 60 /mcg de yodo. Asegúrese de obtener orgánica sólo como patatas tienden a absorber pesticidas muy fácilmente!
suplementos de yodo
Si usted no es un fan de los alimentos de yodo mencionados anteriormente, entonces siempre se puede tomar una suplemento de yodo. Hay muchos tipos diferentes de suplementos de yodo en el mercado, por lo que conocer las diferencias entre cada uno es de vital importancia. Yo recomiendo un suplemento transformadora nano-coloidal desintoxicado de yodo naciente, que el cuerpo es rápidamente capaz de convertirse en sus propios yoduros minerales eficaces para una máxima absorción.
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Referencias: Read
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