Imagínese que usted está navegando a través de su charla favorita tarde por la noche cuando se muestra el ruido inconfundible de un estómago hambriento llena la habitación. Hay muchas razones por las que podemos conseguir a un ansia por la comida en el medio de la noche. Si bien se podría originarse a través de aburrimiento, cosas como la deshidratación, la falta de proteínas y verdadera hambre después de una cena temprana, parte de culpa.
Un error común es que comer después de un cierto momento del día es "malo" y que los bocadillos tarde en la noche es uno de los culpables que puede conducir al aumento de peso. Después de todo, se queman menos calorías cuando dormimos. Así que en lugar de ser utilizados para la energía, las calorías nocturnas son sólo va a quedar almacenada en forma de grasa, ¿verdad? No necesariamente.
La verdad es que el cuerpo quema calorías durante todo el día. Si bien es cierto que usted quema más calorías mientras se está despierto, la atención se centra en la cantidad total de calorías que consume durante todo el día, no necesariamente el tiempo de ellos. Si disfrutar de un plato de helado un día, ya sea a las 7 a.m. 2 p.m. o 11 p.m. - no importa el tiempo. Lo que importa es si esas calorías son en exceso de lo que necesita consumir cada día. Así, mientras la noche tarde tentempiés pueden no ser tan malo para su cintura, ya que puede haber pensado, todos los bocadillos no son iguales.
Por desgracia, más tarde en la noche y en las primeras horas de la mañana, son a menudo a merced de conveniencia. A pesar de que puede haber opciones nutritivas disponibles, que tienden a tomar decisiones pobres cuando estamos muy cansados y demasiado hambre. Muchas veces, estos bocadillos "conveniencia" son altos en grasa y azúcar y bajos en nutrientes. Con el fin de evitar el descarrilamiento de un plan de alimentación saludable en la noche, se centran en la fabricación de algunas de estas opciones más saludables
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Tomar decisiones saludables
Lo primero es lo primero, su forma de comer tarde en la noche deben ser más de una "minicomida" con un inicio definido y acabado, en lugar de pastoreo sin sentido. alimentos de comida también tienden a tener mayores cantidades de proteína que los alimentos tradicionales de tapas. La proteína va a ser mucho más relleno que los alimentos azucarados o con almidón, dejándole menos propensos a atacar a la cocina de nuevo una hora más tarde.
Además, dado que la deshidratación es uno de los principales culpables de buenos deseos, empezar por beber un poco de agua cuando llegue a los dolores del hambre en medio de la noche. Si usted está deshidratado, el agua va a saciar el hambre que está sintiendo. Evitar el consumo de café o de otras bebidas con cafeína. Si el agua potable todavía te deja con hambre, la cabeza a la cocina y usted mismo preparar algunos bocadillos saludables.
Las ideas de medianoche minicomida
pequeño plato de queso cottage bajo en grasa y en conserva o fruta fresca
una cadena de queso y una pieza de fruta fresca o galletas integrales
una pequeña taza de frijoles de soya
un puñado de frutos secos
un pequeño conjunto pita de trigo con hummus
la mitad de un sándwich de pavo
palitos de apio o rodajas de manzana con mantequilla de maní
una lata pequeña de 3 oz de atún con unas galletas de grano entero
un pequeño tazón de cereal integral con leche o con 1% de grasa bajo en grasa
Si usted es un snacker nocturno consistente, dedicar una pequeña área en su refrigerador para bocadillos de noche y mantener algunas opciones saludables preparadas de antemano en la mano. De esta manera, cuando el hambre golpea usted estará preparado y menos tentado a disfrutar de las alternativas de bocadillos menos saludables.
enlatadas vs. frutas y hortalizas frescas
Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.