¿Cuánta agua para beber todos los días? Una simple pregunta con una respuesta muy difícil. No es fácil de evaluar cuál es el requisito estándar de agua para un individuo. Es subjetiva de muchos factores como los niveles de peso, del clima y de la actividad. Nuestro cuerpo se compone de 60 por ciento de agua. Cada día una persona normal pierde agua a través de la respiración, el sudor, la orina y la defecación. Esta agua debe reponerse o sustituirse. Para generalizar 'regla de 8 x 8' - beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día (aproximadamente 2 litros). También se puede modificar como "beber ocho vasos de 8 onzas de líquido al día", como cuentan todos los fluidos para el requisito total diario. Aunque esto no se apoya en ninguna evidencia científica, muchas personas utilizan esta regla básica como una guía para la cantidad de agua y otros líquidos para beber.
Otra forma fácil de calcular es el -Divide el peso (en kilogramos) por 30 (ex. a alguien que pesa 70 kg va a necesitar 2,3 litros /día) 10 razones saludables para beber agua adequte: La pérdida de peso. El agua es una de las mejores maneras de perder peso. Sustituye las bebidas con alto contenido calórico, como refrescos y jugos y alcohol con una bebida que no tiene ninguna caloría. Pero también es un gran supresor del apetito y, a menudo, cuando pensamos que tenemos hambre, estamos en realidad sólo sed. El agua no tiene grasa, calorías, sin carbohidratos, sin azúcar.
corazón sano: Beber una buena cantidad de agua podría disminuir el riesgo de un ataque al corazón. Energía. Si tienes sed, ya está deshidratado lo cual puede conducir a la fatiga, debilidad muscular, mareos y otros síntomas. Así que es una fuente de energía instantánea. El clima caliente o húmedo puede hacer que una persona sudor y requieren la ingesta adicional de fluido. aire interior climatizada también puede causar que la piel pierda humedad durante el invierno. Además, altitudes superiores a 2.500 metros (8.200 pies) pueden desencadenar aumento de la orina y la respiración más rápida, que utilice más de sus reservas de fluidos deshidratación suele causar dolor de cabeza: A menudo, cuando tenemos un dolor de cabeza que es simplemente una cuestión de no beber suficiente agua.
El embarazo y la lactancia: Las mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan más líquidos para mantenerse hidratado. Grandes cantidades de líquido se pierden en especial al amamantar.
La piel sana: El agua potable puede aclarar su piel y la gente suele reportar un brillo saludable después de beber agua. Esto no sucede durante la noche, pero el consumo constante de agua tiene un buen efecto sobre la piel.
Los problemas digestivos: El sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para digerir los alimentos correctamente. A menudo, el agua puede ayudar a curar problemas de acidez, y el agua junto con la fibra puede curar el estreñimiento.
Limpieza: El agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar las toxinas y productos de desecho del cuerpo.
Curación: Se ha demostrado que la ingesta de agua adecuada promueve los procesos de curación. Beber agua ayuda a hacer más ejercicio físico. La deshidratación dificulta gravemente las actividades físicas y te frena. El ejercicio requiere agua adicional, así que asegúrese de hidratarse antes, durante y después del ejercicio. El riesgo de cáncer. buena cantidad de agua potable también se ha encontrado para reducir el riesgo de cáncer de colon en un 45 por ciento. Beber mucha agua también puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga en un 50 por ciento y también reducir el riesgo de cáncer de mama.
Más allá del grifo: Otras fuentes de agua En promedio, la comida proporciona alrededor del 20 por ciento del consumo total de agua, mientras que el restante 80 por ciento proviene de agua y bebidas de todo tipo. Por ejemplo, muchas frutas y verduras como la sandía y pepinos son casi el 100 por ciento de agua en peso. Las bebidas tales como leche, suero de leche y jugo también se componen principalmente de agua. Incluso la cerveza, el vino y las bebidas con cafeína como el café, té o soda puede contribuir, pero estos no deben ser una parte importante de su consumo total de líquidos al día. El agua es uno de sus mejores apuestas porque es, barato y fácilmente disponible sin calorías.
Recuerde: -Para llevar una botella de agua por todas partes, mantener un vaso /botella de agua a mano en su escritorio mientras trabaja-bebida suficiente agua durante el ejercicio Si hay magia en este planeta, está contenido en agua.