Es difícil saber si se debe comer antes del entrenamiento?. Muchas fuentes diferentes aconsejan consumir geles, barras o incluso una comida. Otros sostienen que para obtener el mayor beneficio de su entrenamiento, usted debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Sea o no comer antes de hacer ejercicio depende principalmente del tipo de ejercicio que va a hacer, cuando se va a hacer y cuánto tiempo va a estar haciendo ejercicio. En la mayoría de los casos, usted debe consumir algún tipo de refrigerio que pueden ser fácilmente digerido aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.
resistencia al ejercicio
Si usted está involucrado en algún tipo de ejercicio de resistencia, es muy importante comer antes del entrenamiento. Coma aproximadamente dos horas antes de que va a funcionar. Idealmente, usted debe comer una combinación de carbohidratos y proteínas de bajo contenido graso. Pruebe con una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de almendras o de anacardo. Si usted va a estar funcionando durante una hora o más, también necesitará algún tipo de bebida de reemplazo de electrolitos o gel. Usted puede consumir la bebida o gel a mitad de camino a través de su entrenamiento, o puede consumir una media hora antes de hacer ejercicio.
Ejercicio
Casual
Si usted está haciendo algún tipo de ejercicio ocasional, tales como una clase de aeróbicos de luz o 20 minutos o menos en la máquina elíptica, usted no necesita preocuparse acerca de comer una comida pre-entrenamiento. Usted también no tiene que preocuparse acerca de las bebidas energéticas, geles o cualquiera de los extras. Esto no significa que usted debe ir a su entrenamiento con hambre. Usted realmente no necesita más comida, sino porque su cuerpo va a ser gasto de energía, usted no debe comenzar su sensación de entrenamiento privado.
Planificación
Hacer ejercicio regularmente toma de planificación. Incluso si usted está haciendo un entrenamiento básico, que sería muy difícil de conseguir a través de él si solo comió una manzana para el desayuno y eso fue hace ocho horas. Si su entrenamiento no requiere una comida pre-entrenamiento, usted debe asegurarse de que usted tuvo su última comida a las tres horas de su entrenamiento. Si usted está compitiendo en un evento de todo el día, necesita algo más que una comida pre-entrenamiento; usted necesita estar alimentando su cuerpo durante todo el día para maximizar su rendimiento. La conclusión es que es necesario tener suficientes reservas de energía (o glucógeno) en su cuerpo para completar su entrenamiento con eficacia, pero no quieren tener tanta reserva de que comience su entrenamiento sensación de saciedad y con náuseas. También quiere evitar las calorías innecesarias que se encuentran en muchos geles energéticas y bebidas deportivas, a menos que requiera energía sostenida durante un evento de resistencia. En última instancia, decidir si va a comer una comida pre-entrenamiento o merienda se reducirá a prueba y error y lo que funciona mejor para su cuerpo.