Durante reuniones de vacaciones, usted puede enfrentarse a un conjunto de opciones de alimentos y bebidas que rara vez se ve durante el resto del año. Aunque el consentimiento excesivo podría hacer fracasar sus planes de salud, no se desespere! Estudio de los dos planes de alimentación por debajo de - sus similitudes y diferencias - para ver donde unos pequeños cambios pueden tener un gran impacto.
tradicional cena de vacaciones
saludable cena de vacaciones
Aperitivos
3 cerdos en mantas y crudités dip 4 galletas con 2 oz de queso puñado de nueces 1 cóctel antes de la cena mixta
crudités con yogur inmersión fichas de maíz sin grasa con salsa de soja y salsa puñado de uvas Concord 1 cerveza ligera
Cena
croissant 1 taza de ensalada con aderezo ranchero 3 oz luz y 3 oz pavo asado oscuro con piel de ½ taza de relleno de ½ taza de puré de patata ½ taza de salsa de ½ taza de batata confitada con la melcocha superando ½ taza de cadena de frijol cazuela de ¼ de taza de salsa de arándano 2 vasos de vino blanco | 1 taza de ensalada con una baja -calorie vestir 3 oz pecho sin piel pavo asado 1/3 taza de relleno de 1/3-taza de papas blancas puré con crema agria sin grasa y cebollino ¼ de taza desgrasada salsa 1/3-cup batatas cocidas al vapor con sabor a sidra de manzana y canela ¾ de taza de verduras asadas mixtas ¼ -cup luz salsa de arándanos 1 vaso de vino blanco |
Postre
pastel de calabaza 1 astilla y pastel de nuez, cada uno con una cucharada de crema batida
relleno de pastel de calabaza en el CIP natillas ½ -cup flan (maíz) Indian
Nutrición total
4.027 calorías de carbohidratos 355g 127g 204g de proteína 17g de grasa de fibra 5,965 mg de sodio 478 mg de colesterol
1130 178 g de proteína calorías de hidratos de carbono de 50 g de grasa 11,5 g de fibra 19g 1,417mg colesterol 92 mg de sodio
Recuerde que una comida de fiesta puede tener más opciones de comida que lo que come regularmente para la cena, por lo que está bien tener más de su cena estándar. Teniendo en cuenta la mayoría de la gente debe comer por lo menos 1.800 calorías al día, si usted come un desayuno ligero y almuerzo, no se quedará mucho más. Para garantizar que se mantenga en el mantenimiento de calorías, tomar una caminata antes de la cena o después de la cena a pie.
Jeannie Gedeon
, MPH, RD /CDN es un terapeuta nutricional que se especializa en el asesoramiento para los problemas alimentarios y peso y es un experto en el tratamiento de trastornos de la alimentación. Jeannie trabaja con pacientes que se recuperan de la anorexia y la bulimia nerviosa, trastorno por atracón, comer compulsivo, síndrome de alimentación nocturna, adicción a la comida y el ejercicio compulsivo. Sus oficinas están ubicadas en el centro de Manhattan y Huntington, Nueva York.