The Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda los niños de 2 años consumen 1.000 calorías al día. Esto equivale a alrededor de la mitad de las calorías que un adulto necesita en un día. Un niño que recibe de 30 a 60 minutos de ejercicio al día debe recibir 3 oz de granos, la mitad de los cuales debe ser de grano entero; una porción de vegetales; 1 taza de frutas, 2 tazas de leche; y 2 oz. de proteína.
Granos
Trate de hacer sándwiches en pan de pita de grano entero y servir pasta de trigo integral con espaguetis. La quinua, un grano, es una proteína completa y es rica en hierro. Es fácil de preparar y lo suficientemente versátil como para servir con la mayoría de los platos. El arroz integral, pan de trigo entero, arroz basmati y cuscús son también ejemplos de los alimentos saludables adecuados para los niños.
verduras
La alimentación de los niños pequeños las verduras se pone difícil, pero cuanto más pequeños aprendan a disfrutar las verduras, más fácil proporcionándoles una sana dieta se convierte. Dar a los niños pequeños vehículos que pueden comer con las manos. zanahorias al vapor, hervidas guisantes y frijoles de soya permiten a 2 años de edad a disfrutar de la comida con sus manos y son ricas en nutrientes. Los aguacates, otro buen alimento para los niños pequeños, el suministro de numerosas vitaminas y minerales mientras que también proporciona grasas saludables. Sólo un aguacate en dados, exprimir un poco de limón en la parte superior y dejar que su pequeño disfrutar de ella con un tenedor o con las manos desnudas.
Frutas Frutas
son rápidos y fáciles de preparar y lleno de vitaminas. En combinación con la leche o el queso, que sirven como excelentes aperitivos. Bayas, mandarinas, plátanos y uvas partidas por la mitad no requieren mucha preparación, que las hace perfectas para llevar a lo largo de aperitivos. Las manzanas, naranjas y peras requieren el corte y pelado, pero están disponibles todo el año y generalmente de bajo costo.
Lácteos
La mayoría de la gente piensa en la leche cuando escuchan lácteos. Sin embargo, el yogur y el queso también son fuentes saludables de los productos lácteos. Para niños mayores de 2 años de edad, pediatras y dietistas recomiendan que sirve 1 por ciento o leche y productos lácteos descremados. Una porción de la lechería es igual a un 1 de leche o yogur o 1 oz de queso.
Proteína
proteína es más que la carne y los huevos. Hay muchas buenas fuentes de proteína, incluyendo frijoles, garbanzos y frijoles negros; en general, la mayoría de los granos proporcionan proteínas, hierro y fibra. Humus, hecha de garbanzos, hace una gran difusión para sándwiches o un buen salsa para verduras mientras que el suministro de fibra, hierro y proteínas. Los productos lácteos también contienen proteínas.