Si no se utiliza un aderezo de ensalada saludable, su ensalada podría contener tanta grasa y calorías que una hamburguesa de tocino. aderezos para ensaladas a base de mayonesa pueden reprimir sus esfuerzos de pérdida de peso con calorías vacías y grasas saturadas. Apenas dos cucharadas de la media Ranch o aderezo Thousand Island contiene aproximadamente 14 gramos de grasa, y 5 de esos gramos son grasas saturadas. La grasa saturada se sabe que causa la obesidad y las enfermedades del corazón. Usted todavía puede tener una gran ensalada de degustación, que también es nutritiva. Aquí hay 4 opciones de salsas para ensaladas saludables que no va a arruinar su dieta.
1. Aceite y Vinagre
Aceite y vinagre es una opción fácil y saludable aderezo para ensaladas. Trate de usar más vinagre que el petróleo. La mejor combinación es por lo general un vinagre balsámico y aceite de oliva. vinagre balsámico es sabrosa y el aceite de oliva tiene enormes beneficios para la salud cuando se usa con moderación. El aceite de oliva puede reducir su colesterol LDL (colesterol malo), lo que hará que su corazón más sano. El aceite de oliva también es saludable para la piel y el cabello. Apunta a dos cucharadas de aceite de oliva en su ensalada. Utilizar la mayor cantidad de vinagre como desee.
2. Basado en el yogur aderezo para ensaladas
Puede sonar extraño, pero se puede utilizar yogur natural como base de aderezo para ensaladas. El uso de yogur en lugar de mayonesa como base para su aderezo de ensalada es una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas tradicionales. Trate de mezclar el yogur natural con mostaza de Dijon y el cilantro o cebollino. Usted seguirá recibiendo esa consistencia cremosa, pero sin toda la grasa saturada. Para un aderezo de ensalada aún más saludable, utilice yogur natural sin grasa o bajos en grasa.
3. Requesón y eneldo
El requesón y el eneldo es una combinación de salsa para ensalada sabrosa y saludable. Mezclar 1/2 taza a & frac34; taza de queso cottage y eneldo fresco picado. Añadir sal y pimienta al gusto. Trate de encontrar un queso cottage bajo en grasa con menos de cinco gramos de grasa por porción. El requesón es una buena fuente de calcio y proteínas. Se le ayudará a sentirse lleno y satisfecho.
4. Aliño para la ensalada de aguacate
No tenga miedo de la grasa en los aguacates. Un poco de grasa poliinsaturada no arruinar su dieta. De hecho, cuando se come "grasa buena" como la grasa poliinsaturada que se encuentra en el aguacate, que será menos probable que atracón después. Las cantidades moderadas de grasas no saturadas son buenas para el corazón y la piel. Los aguacates también un gran sabor. Para que esta opción de aderezo para ensaladas saludables, mezclar la "carne" de uno o dos aguacates con ajo machacado, jugo de limón y la sal del mar.
Encontrar una opción de aderezo para ensalada saludable que todavía tiene buen sabor, puede ser difícil. Las opciones de aderezo para ensaladas mencionada sabor estupendo. Para más variedad, añadir sus propias variaciones sobre las hierbas sugeridas. Después de probar un par de estas opciones de salsas para ensaladas saludables, que ni siquiera se pierda la preparación del rancho. Con un poco de aderezo para ensaladas, en vez de verterla en su ensalada, trate de sumergir su tenedor en el aderezo y luego tomar un bocado de la ensalada. De esta manera ahorrar aún más grasa y calorías.