Aquí tiene. Quiere convertirse en una persona más saludable y usted sabe que su dieta podría usar una revisión a fondo. Pero ¿por dónde empezar? En caso de que ir de golpe y renunciar a todos sus malos hábitos alimenticios, o en caso de que gradualmente hacer cambios en su dieta? Si usted es alguien que es nuevo en la alimentación saludable, la tarea de la transición de comer comida chatarra todos los días para comer comidas y bocadillos saludables puede parecer insuperables. Sin embargo, es sólo el comienzo de la parte más difícil. Después de tomar la decisión que se va a realizar una alimentación saludable una prioridad en su vida, se hace más fácil cada día.
Inicio Pequeño
Si realmente quiere para tener éxito en la pérdida de peso, es necesario hacer cambios graduales que se puede mantener durante toda la vida. La investigación ha demostrado consistentemente que la más lenta a perder el peso, más probabilidades hay de realidad mantenerlo fuera para siempre. Más pequeños y realistas, alcanzables cambios con el tiempo se asegurará de que puede tener éxito sin causar el agotamiento o la frustración
Comience por deshacerse de tan sólo uno o dos elementos no saludables en un primer momento -. Eliminar estos alimentos durante varias semanas. Vuelva a evaluar sus hábitos alimenticios cada par de semanas y ver lo nuevo, pequeños cambios que puede realizar. Después de varias semanas, verá el número de la escala que va abajo y va a motivar a hacer más cambios, y se dará cuenta de que no tiene que hacer todo a la vez. Cada dos semanas, defina un nuevo objetivo, haciendo pequeños cambios cada vez.
¿Qué se puede renunciar?
Un buen punto de partida es renunciar a la sosa o cualquier otra bebidas con alto contenido calórico. cappuccino congelado, cualquier persona? Dado que no se siente tan lleno de calorías líquidas como lo hacemos de los alimentos sólidos, esta es una manera fácil de reducir las calorías de su dieta (que conduce a la pérdida de peso) sin que te hace sentir como si tiene hambre todo el tiempo.
Una manera fácil de reducir calorías
Otra manera de aliviar en una alimentación más saludable es a la reducción en el número de veces que come-restaurante de comida rápida o las comidas. Es casi imposible evitar salir a cenar por completo porque es a menudo un evento social, pero se puede hacer que sea menos de un hábito. Sin embargo frecuencia con la que previamente cenamos fuera (comida rápida o restaurante), cortar esa frecuencia a la mitad durante varias semanas. Si utilizó para cenar fuera cuatro veces a la semana, trate de hacer sólo dos veces a la semana durante dos a tres semanas. Luego, cortar esa frecuencia la mitad otra vez - comer fuera sólo una vez a la semana. Continuar este ciclo y es probable que pierda peso y ahorrar dinero también. Salir a comer debe ser más de un festivo o especial ocasión experiencia y no la norma.
Si usted tiene el postre después de cada comida, trate de disfrutar de un postre sólo una o dos veces por semana. Esto reducirá las calorías y usted puede encontrar que usted realmente va a saborear los postres vez a la semana, mucho más que cuando tuvo todos los días.
mayor a menor
Consideremos la transición lentamente de una versión de alto contenido calórico de un alimento a una versión baja en calorías de ese mismo alimento en lugar de evitarlo por completo. Por ejemplo, si siempre bebió leche entera, es probable que no va a cambiar a leche descremada y al instante me encanta. En su lugar, trate de tomar leche al 2% durante unas semanas y luego la transición a 1% durante algunas semanas, y, finalmente, pasar a la leche descremada varias semanas después de eso. Otro ejemplo es la conmutación de de queso con toda la grasa a una luz o queso bajo en grasa. Todavía tendrá suficiente grasa para el buen gusto y tienen una textura cremosa agradable, pero no es tan bajo en grasa (como el queso sin grasa) que es difícil de aceptar. Vas a afeitarse calorías sin realmente notar una diferencia de sabor.
no se exceda
Por último, asegúrese de no cortar drásticamente sus calorías tan baja que tiene hambre todo el tiempo. Poco a poco reducir el número de las calorías que tiene un día sin dejar de tomar en lo suficiente para alimentar su cuerpo. Llenarse con alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Beber mucha agua, conseguir una buena noche de sueño, y hacer algo de actividad física todos los días.
Cómo hacer una comida sana en 10 minutos o menos
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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