Si usted está tratando de perder peso o controlar su alimentación, uno de los mayores problemas que puede enfrentar es el deseo de comer una segunda porción. Si usted no ha recibido una adecuada nutrición en la primera porción de alimento que se come, que es una buena idea para seguir comiendo alimentos saludables hasta que haya cumplido con esa necesidad. Sin embargo, la mayoría de las personas que siguen a comer segundas partes no lo están haciendo de una necesidad directa de ingerir más calorías. Si usted cae en la segunda categoría, es posible beneficiarse de la lectura de la siguiente serie de directrices.
Elija alimentos de relleno cuando sea posible
No todos los alimentos son iguales cuando se trata para proporcionar calorías y llenarse. Cuando usted está pensando en qué comer, tenga en cuenta que usted va a ser llenado por volumen de alimentos inmediatamente como que está comiendo, pero que la riqueza y la densidad de las calorías de la comida proporcionarán energía más duradera. Por lo tanto, los alimentos ricos en calorías son las mejores opciones para usted si usted está esperando para comer una sola porción de alimento y no tener hambre de nuevo poco después.
beber mucha agua
Si usted encuentra que usted todavía tiene hambre después de comer una sola porción de una comida o un aperitivo, tenemos en cuenta que es posible que se confundiendo la deshidratación o la falta de agua para el hambre. Asegúrese de beber mucha agua, ya que comer, ya que esto ayuda en la digestión y ayudar a garantizar que no estás hambriento de lo que debería ser. Evitar beber bebidas ricas en calorías siempre que sea posible, ya que estos no le ayudará en sus objetivos de control de peso.
moderado tamaño de la porción
Independientemente de cómo muchas porciones de un alimento que se come en una comida, el tamaño de las porciones es lo que determinará el consumo de calorías. Si usted prefiere tener una segunda porción de los alimentos por razones psicológicas o porque está acostumbrado a ello, ajustar el tamaño de cada una de sus partes de manera que sean lo suficientemente pequeñas. Esto asegurará que usted tiene el mismo número de calorías en total como lo haría en una sola porción.
Coma lentamente
La sensación de hambre tiende a durar más de lo se necesita la mayoría de la gente a comer. Esto significa que es posible que haya llenado por completo el estómago con la comida antes de que su cerebro ha señalado que el resto de su cuerpo que usted está lleno. Comer despacio ayudará a asegurar que usted es capaz de medir su forma de comer lo mejor posible y no comer demasiado.
Preparar los alimentos con cuidado
Una última medida a tomar para ayudar a asegurarse de que usted no come una segunda porción de comida es que tener cuidado de cómo se prepara la comida que usted hace por sí mismo. Si es posible, no hacer que los alimentos en más de una sola porción. Si esto no es posible, guardar las sobras en porciones individuales que sirven para que esté en mejores condiciones para controlar la cantidad que usted come.