La mayoría de la gente piensa de un atleta sudoroso beber una bebida deportiva de color cuando escuchan la palabra de electrolito. Por el contrario, hay muchas maneras de conseguir fresca de reposición de electrolitos naturales de los alimentos tales como naranjas, coco y miel, además, ahorrar unos cuantos dólares mediante la preparación de beber sus propios deportes que su cuerpo va a abrazar.
Agua
agua es el ingrediente principal, ya que actuará como el portador primario de los electrolitos. Debe ser lo más limpio posible para funcionar de forma óptima. Si usted no tiene el lujo de un hogar embotellada dispensador de agua, sólo tiene que hervir agua en una tetera. Dicho sea de paso del agua, destilada - el vapor capturado de agua hirviendo - es la mejor. Es muy cerca de agua pura, que tiene casi todos los oligoelementos, tales como minerales, contaminantes y otros contaminantes, se quitó. Si quieres agua destilada, lo mejor es comprarlo ya recoger el vapor es más difícil de hacer en casa. A veces se puede pedir a su compañía de agua embotellada si ofrecen agua destilada en lugar de la primavera. El agua del grifo debe ser su último recurso.
Salt
Los electrolitos son básicamente sales. Sales de mantener su cuerpo es conductor de la electricidad para mantener el voltaje de la celda para recibir o pasar a lo largo de la información. la sal de mesa funciona bien siempre que contiene cloruro de sodio, que casi todas las sales están hechos. Algunos también tienen yoduro de potasio, que también es excelente para un cóctel. Si usted puede localizar la sal de grano fino, se disuelve mucho más rápido. El uso de un mortero y maja en el trabajo ordinario de la sal del mismo modo que
Citrus
Las naranjas, pomelos, mandarina, limones y limas -. Tratamos de tener siempre esto a la mano, ya que son los mejores ingredientes para la reposición de electrolitos. Las naranjas son una buena opción. Por esta razón, es posible que haya visto muchos atletas gorging en rebanadas jugosas. Las frutas cítricas son grandes, incluso solo, para electrolitos. Sin embargo, la adición de algunos otros ingredientes puede mejorar el efecto.
Contenedores y recetas
Al realizar su bebida de electrolitos, asegúrese de que está utilizando un contenedor que le guste viajar. Si te gusta el contenedor que aumentará las posibilidades de que cuando disfrutar de su bebida brebaje más a menudo
El labio Twister -. Agrio y dulce
1/4 taza de jugo de limón
1/4 taza de jugo de limón
1 cucharadita de sal
1 apretó todo naranja (o una lata de jugo de naranja congelado)
1 litro de agua
Fácil dulce - no demasiado azucarado
2 tazas de leche de coco
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de stevia (edulcorante natural) o miel
1 litro de agua
Zapping - usar una licuadora
2 plátanos
3 tazas de leche de coco o 2 tazas de fresas
1 taza de agua y hielo
1 cucharadita de sal
el jugo de 1/2 de un limón
rápido y sucio#1 - esqueleto enfoque
2 limón exprimido en un vaso
2 naranja añadido
chorrito de miel
cuatro batidos de sal
Llenar un vaso con agua y tragar
rápido y sucio#2
1 botella o lata de jugo de vegetales V8 (cualquier sabor)
1 taza de agua
1 taza de jugo de naranja
Los alimentos
Además de hacer su propia bebida de electrolitos que hay muchos alimentos que le ayudarán con la reposición también. Estos incluyen: el aguacate, brócoli, yogur, queso de soja y los albaricoques
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una experiencia de la salud, la nutrición y la forma física escritor,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.