Día de San Valentín está a la vuelta de la esquina y si usted no tiene planes para la cena ya, usted ha venido al lugar correcto! De acuerdo con un estudio reciente realizado por Zagat, el 57 por ciento de las parejas estadounidenses en realidad prefieren cocinar la cena en casa en lugar de gastar dinero en una cena en un restaurante en el Día de San Valentín. Y una encuesta reciente de la Asociación Nacional de Restaurantes indicó que el 46 por ciento de los hombres encuestados en realidad prefiere la comida como su regalo de la opción para el Día de San Valentín.
Todo esto es una buena noticia para los comedores sanos. Después de todo, no hay necesidad de comer poco saludable y la ruina de todas las Resoluciones de Año Nuevo que ha realizado a principios de este año. Con todos los ingredientes ocultos en los alimentos en restaurantes, no hay verdadero saber lo que en realidad estás comiendo y la cantidad de calorías que está consumiendo. Al cocinar en casa, usted tiene una visión mucho más realista de lo que se está poniendo en su cuerpo.
Continuación se presentan cinco opciones de cena sanos San Valentín para usted y su ser querido probar este día de fiesta. No importa lo que se le antoja, ya sea italiano, griego, americano, asiático o indio, puede estar seguro de encontrar una opción saludable que será a la vez delicioso y fácil de hacer. Las siguientes opciones también son divertidos y emocionantes. El hecho de que usted está cocinando en casa, esto no significa que la comida tiene que ser aburrido. Ponga en su delantal y vamos a cocinar
Opción uno: Italiano - tres platos por 715 Calorías
Aperitivo: Ensalada Caprese
hecha de tomates frescos, albahaca y mozzarella rodajas nítidas, una porción es de 250 calorías
entrante:. Pasta
Use pasta de trigo integral (175 calorías por porción) y hacer su propia casa salsa de tomate -hecha con una lata de tomate triturado, una pizca de ajo, sal, pimienta y canela para (una porción de la salsa será alrededor de 50 calorías). Par esto con un poco de pan de ajo hecho en casa semi tostando el pan Ezequiel con una cucharadita de aceite de oliva y sal de ajo (una porción será de 120 calorías) guía empresas
Postre: Coco Gelato
Una porción de helado de coco de Gelato Máximo es de 120 calorías
Opción 2: griego - tres platos por 720 calorías
Entrantes:. El pan de pita y hummus
Una porción de pan de pita es sólo 75 calorías. Par esto con hummus casero (25 calorías por porción) mediante la mezcla de garbanzos, aceite de oliva, jugo de limón y tahini
Los entrantes:. Falafel Bolas y Horiatiki Ensalada
bolas de Falafel son sólo 60 calorías por cada balón. Usted puede hacer su propia ensalada horiatiki con tomates maduros, cebolla, pepino, queso feta, aceite de oliva y las aceitunas griegas - una porción será de alrededor de 300 calorías
Postre:.-Griega Estilo yogur con miel y granola
Una porción de este clásico griego será de alrededor de 260 calorías
Opción 3:. americano - tres platos por 571 calorías
Entrantes: Ensalada César
Combine la lechuga romana, queso parmesano afeitado, migas de pan y la luz aderezo César. Una porción será de alrededor de 180 calorías
entrante:. Solomillo con espárragos y brócoli
una porción de un corte magro de solomillo de buey es de 160 calorías. Acompáñalo con una parte de espárragos (siete lanzas son 21 calorías) y brócoli (una porción es de 50 calorías) guía empresas
Postre:. Las fresas cubiertas de chocolate
Cuatro fresas de este clásico postre de San valentín será de alrededor de 160 calorías
Opción 4:. asiática - tres platos por 836 calorías
Entrantes: Edamame al Vapor
Uno la porción es de alrededor de 190 calorías
entrante:. wasabi y con costra Panko-cerdo
Una chuleta de cerdo asado es de 221 calorías. Cuando se agrega en una porción de wasabi (100 calorías) y panko-corteza (100 calorías) con un toque de salsa de soya y jengibre (20 calorías), y tendrá un delicioso aperitivo que es sólo 441 calorías.
Postre: arroz dulce con leche de coco
una porción de arroz dulce es de 170 calorías y una porción de leche de coco es 35.
Opción 5: India - Tres cursos de 825 calorías
: Aperitivo. garbanzos y espinacas
Una porción de garbanzos es sólo 45 calorías y espinacas es de sólo 10 calorías
plato principal: pollo Tikka y Lentejas
Usted puede hacer su propio pollo tikka de pollo por cocción en un adobo de chile rojo en polvo, yogur, pasta de ajo y jugo de limón. La cantidad de calorías es de aproximadamente 260. Agregar un lado de lentejas amarillas, que es otro de 230 calorías
Postre:. Kheer
Kheer es un delicioso arroz con leche hecho con leche, arroz y Frutas secas. Una porción es aproximadamente 280 calorías.
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