saludable
La dieta ideal saludable proporciona 5 a 7 porciones de frutas y verduras cada día. Por desgracia, muchas personas hoy en día caen lamentablemente corta de este mandato. Si usted está mirando para aumentar su consumo de verduras, que puede estar buscando la manera de colarse verduras en su dieta en lugares que no puede haber pensado antes. Un candidato principal es el desayuno; en vez de comer un tazón de cereales envasados, procesados, o huevos y tostadas, o incluso nada en absoluto, prueba los siguientes consejos para aprender cómo incorporar las verduras en un desayuno saludable.
Pasos para una 1Asegúrese scramble de verduras para el desayuno.
una pelea de verduras es un plato sencillo hecha por saltear las verduras en un recipiente poco profundo y luego añadir los huevos batidos sobre ellos para mantener el plato juntos. Comience por la adición de cualquier tipo de verduras que le gusten, como la cebolla, el ajo, pimientos, chiles, tomates, calabacín, brócoli, champiñones, espárragos, espinacas o. Una vez que las verduras se cocinan abajo, vierta una o dos huevos batidos sobre la parte superior, y deje que se cocine a fondo.
2Incorporate verduras adicionales en un hash brown preparación.
croquetas de patata o patatas fritas caseras son maravillosas maneras de cocinar las patatas para el desayuno. Sin embargo, esta preparación también funciona bien cuando se sustituye la calabaza de invierno o el ñame para algunas de las patatas. Considerar la adición de cebolla y pimientos campana picados a la mezcla para dar sabor, color y aumentar el contenido vegetal.
3Create una envoltura de desayuno vegetal llenas.
Wraps proporcionan una fácil de la plantilla para la creación de un desayuno saludable. Comience por saltear una cantidad abundante de vegetales de su preferencia - los mismos que prefiere en una tortilla o despegue en tiempo mínimo. Mezcle un huevo en una sartén aparte, y luego llenar una tortilla caliente con las verduras y huevo.
4Drink un zumo a base de vegetales con su desayuno.
Jugo de naranja y otros jugos de frutas son pilares en el desayuno mesa, pero se puede beber fácilmente verduras también. Si usted no tiene ganas de hacer jugo de sus propias verduras frescas en casa, hay muchas mezclas de frutas y verduras en botella que se pueden comprar en la tienda. Recuerde revisar la etiqueta de nutrición, sin embargo, ya que algunos de estos jugos vegetales pueden contener altas cantidades de sodio.
5Serve verduras crudas junto con su desayuno.
Una técnica que le permitirá incorporar más verduras en cualquier comida es servir un plato de verduras frescas cortadas junto con el plato principal. Los pepinos, zanahorias, apio y tomates cherry son fáciles de masticar en su forma cruda, y pueden complementar un desayuno, así como cualquier otra comida.
6Top su pan tostado con verduras.
Cuando se trata de desayuno tostadas, mantequilla y mermelada son los favoritos indiscutibles para coberturas. En su lugar, trate de cubrir su tostada con algunas verduras frescas o cocidas, como espinacas, albahaca y tomate. Los aguacates son otro superando elección que incluso puede competir con la cremosidad de la mantequilla o margarina.
7Incorporate rallado verduras en buñuelos y panqueques.
Algunas verduras, incluyendo zanahoria, calabacín, y las patatas dulces, se pueden incorporar en maravillosamente buñuelos, crepes, u otros platos pan-frito. Triturar o puré las verduras en un procesador de alimentos, y añadirlos a la masa antes de la cocción.
8Eat una comida que normalmente no se considera el desayuno tarifa.
Pruebe una ensalada abundante para el desayuno, o un plato de hacinamiento de vapor o sofrito de verduras. Estos platos de verduras siempre se puede combinar junto con los favoritos de desayuno como huevos y tostadas si lo desea.