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La dieta saludable durante el embarazo

Es importante seguir una dieta nutritiva y saludable para asegurarse de que el bebé tiene un viaje libre de problemas en el mundo. Esta dieta se logre un desarrollo y crecimiento del bebé nonato adecuada. Una mujer embarazada debe consumir 300 calorías más que su dieta regular.

Alimentos para consumir

una dieta saludable durante el embarazo temprano es otro reto teniendo en cuenta los signos de la enfermedad de la mañana y los antojos que debe estar experimentando durante el primer trimestre. A pesar de todo, una dieta equilibrada debe mantenerse para la salud de su bebé. Los siguientes son los alimentos que deben formar parte de la dieta diaria de una mujer embarazada.

alta dieta de la fibra
incluir alimentos ricos en fibra en su dieta diaria, ya que son la mejor fuente para todas las necesidades de su bebé por nacer. Los alimentos tales como panes de trigo, granos enteros, arroz, cereales, frutas, verduras de hoja verde y frijoles cocidos son ricos en fibra. Estos alimentos son una gran fuente de energía. Alrededor de 5-10 porciones de alimentos ricos en fibra se deben incluir en la dieta diaria de una mujer embarazada. Carne, productos lácteos peces y aves de corral deben ser incluidos en las cantidades adecuadas también.

calcio y vitaminas
alimentos ricos en calcio y los altos en vitaminas y minerales deben ser incluidos en la dieta . un nivel decente de vitamina D y ácido fólico deben mantenerse para evitar cualquier complicación durante este período. Los niveles de proteínas, ácidos grasos omega-3, y los niveles de vitamina C deben ser mantenidos por el consumo suficiente de pescado, frutas y vegetales. alimentos ricos en hierro deben ser consumidos para asegurar la circulación sanguínea saludable. También puede optar por suplementos de calcio y vitamina en el consejo del médico.

Distribución de Comidas
Debe haber una distribución equitativa de la comida en 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3- 4 comidas completas. Al menos 3 porciones de productos lácteos, 1200 mg de calcio, 27 mg de hierro, 70 mg de vitamina C, y vitamina A (menos de 1000 UI) se deben consumir cada día por la madre de espera. También es importante consumir al menos 6 a 8 vasos de agua todos los días.

Los alimentos que se deben evitar
hay ciertos alimentos que se deben evitar durante el embarazo ya que pueden causar problemas de la salud de la madre, así como del niño. Estos alimentos incluyen artículos de carne cruda, pescado que son ricos en los niveles de mercurio, quesos blandos y carnes frías. Estos alimentos deben evitarse ya que pueden conducir a la intoxicación alimentaria. Junto con estos alimentos, el alcohol y el tabaco deben evitarse por completo con el fin de salvaguardar la salud del niño y la madre-a-ser. Dejar de beber alcohol, ya que podría llevar a los bebés prematuros, retraso mental, y bajo peso al nacer en los bebés recién nacidos. También reducir al mínimo el consumo de cafeína al día a un máximo de 300 mg al día, mediante el control de la ingesta de café, chocolates y bebidas gaseosas.
Una dieta saludable es todo lo que se necesita para asegurar y garantizar un embarazo feliz y saludable. Por lo tanto, se debe planificar con la debida consulta con el nutricionista. Además, no se trata de seguir una dieta para perder peso o cualquiera de esos fines

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Este artículo es sólo para fines informativos y no en cualquier intento manera de reemplazar el asesoramiento ofrecido por un experto en la materia.

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