¿Son los Juegos Olímpicos despertando su curiosidad en la forma en que su dieta se diferencia de los atletas olímpicos? Bueno, aquí está la verdad: en realidad son bastante similares, salvo la mayoría de los atletas olímpicos necesitan más nutrientes porque están ejerciendo constantemente. ¿Está buscando su propia dieta de tamaño olímpico? Bueno, sigue leyendo ...
necesidades calóricas
La mayoría de nosotros sólo se necesita un máximo de 2.000 calorías por día, incluso con ejercicio rutinario. Olímpicos que tienen horarios de entrenamiento y práctica rigurosa necesitan muchas más calorías, a veces dos o tres veces la recomendación. Sin embargo, las necesidades calóricas varían ampliamente dependiendo del tipo de deporte el atleta participa en. Por ejemplo, los nadadores masculinos toman en una gran cantidad de calorías, mientras que las pequeñas gimnastas están siempre pendientes porciones y la ingesta de calorías de control. Además de los nadadores, una gran cantidad de atletas de pista necesitan muchas más calorías, ya que ellos están quemando a un ritmo mucho más rápido. Algunos sugieren que el embalaje en batidos para aumentar las calorías, así como la incorporación de vitaminas y minerales en la dieta de un atleta, especialmente si el tiempo es un problema.
Las necesidades de proteínas
Todos los atletas necesitan un montón de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias, además de ayudar en la reparación de los músculos. Los levantadores de pesas son un gran ejemplo: su dieta es similar a una hembra de gimnasta, pero en porciones más grandes y con más proteínas. Por ejemplo, el desayuno probablemente consistirá en huevos y tostadas para un gimnasta, pero un levantador de pesas tendría más de cada uno con un mayor énfasis en la proteína.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son muy importantes para ciertos atletas que queman una gran cantidad de calorías. Esto incluiría los nadadores y atletas de pista. Los hidratos de carbono proporcionan una buena fuente de energía que va a ayudar a un atleta a mantener su /su resistencia, así como proporcionar algunas calorías necesarias para reponer lo que él /ella ha perdido durante el entrenamiento. La clave de los hidratos de carbono es que los atletas todavía tienen que elegir los hidratos de carbono complejos: cereales integrales, frutas y verduras, hidratos de carbono y bajos en grasa.
Los alimentos frescos
También es importante evitar los alimentos procesados que nos hemos acostumbrado a. Una gran cantidad de atletas olímpicos están cocinando sus propias comidas con ingredientes frescos, sin procesar. Esto ayuda a determinar porciones, así como limitar la ingesta de sal y grasa. Mientras que las calorías son importantes, los atletas todavía no quieren un exceso de alto contenido en grasas, alimentos chatarra procesados ya que no proporcionará el equilibrio adecuado de nutrientes necesarios para sus cuerpos. frutas y hortalizas frescas son extremadamente importantes porque proporcionan una fuente de vitaminas y minerales naturales que el cuerpo necesita. Muchos atletas olímpicos incorporan estos alimentos bajos en calorías como parte de un batido con proteína en polvo para satisfacer sus necesidades diarias.
Rhea Li
es un dietista registrado que recibió su título de Licenciado en Nutrición y grado de Maestría en Salud Pública de la Universidad de Texas. Ella tiene un especial interés en trabajar con niños y ha recibido su certificación en el manejo del peso pediátrico. Actualmente, se está trabajando en un estudio de investigación para determinar la importancia de la nutrición en los pacientes de cáncer pediátrico. En el pasado, se ha trabajado con las mujeres embarazadas y sus hijos. En su tiempo libre, le gusta estar con la familia, hacer ejercicio, viajar y por supuesto, comer. Para ponerse en contacto con Rhea, visite dazzlingdietitian.blogspot.com o su cuenta de Twitter, Rhea_Li.