¿Ha notado cuánto tiempo se necesita para que usted pueda comer sus comidas? Si al terminar su comida en 5 minutos, usted está en el riesgo de obesidad. Cuando se come rápido, se toma demasiadas calorías y don & rsquo;. T dan cuenta de que ha comido lo suficiente
Comer lento en el Por otro lado no es sólo una saludable pero también puede ser su arma para mantener el peso. Comer lentamente puede hacerte lleno más rápido. Se tarda aproximadamente 20 minutos desde el momento en que empiece a comer a su cerebro para enviar señales de saciedad. comer tranquilamente proporciona tiempo suficiente para desencadenar la señal de su cerebro que está lleno.
¿Qué hace la investigación sugieren?
Un estudio presentado en una reunión de la América del Norte Asociación para el Estudio de la obesidad sugiere que los hombres y las mujeres con sobrepeso consumieron menos calorías después de que se ralentizaron su ritmo de comer. Por otra parte, un estudio japonés reciente que involucró a 1.700 mujeres jóvenes indica que comer lentamente dio lugar a la sensación de saciedad más rápido, y los sujetos de estudio se comió menos calories.Eating lenta es más importante para los que han tenido operaciones de bypass gástrico. Un estudio sobre pacientes con bypass gástrico indica que los pacientes que no logran comer rápido para saber cuando están llenos y no pueden controlar el peso.
Cómo comer lentamente
No es fácil para romper el hábito de comer rápido y aprender a comer más lentamente. Se convierte en más que un reto cuando hay una restricción de tiempo o punzada de hambre huelga. La clave es comer comidas regulares a ritmo lento y no permitir nunca más que la brecha horas y cuatro entre las comidas. Cuando usted tiene una agenda muy apretada en el trabajo, llevar a cabo 15 minutos para descansar, recargar y repostar.
Consejos para comer lento
Para empezar, sirven a sí mismo pequeñas porciones.
Después de cada bocado, poner su cuchara hacia abajo. Cuanto más se mantiene la cuchara, más se va a palear en la boca.
Chew lo más que pueda. Sólo saborear el sabor y los ingredientes. Usted será capaz de tragar adecuadamente y se sentirá lleno más rápido.
Haga un hábito de beber agua entre bocados y un montón de él. No sólo nos ayuda a sentir llenos, pero también es un agente desintoxicante excelente. Se aplicará los frenos a su ritmo de comer.
No es una carrera por la comida! Es hasta usted para decidir cómo usted va sobre él, pero el consumo de alimentos a un ritmo más lento va a dar muchos beneficios para la salud. Trate de detenerse en sus comidas. Y con el tiempo, aprenderá a comer lentamente.
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