Los rábanos son las hortalizas de raíz que vienen en una variedad de colores incluyendo rojo, blanco, púrpura y negro. Los rábanos hoy en día a menudo se pasa por alto, pero siguen siendo un elemento básico en ensaladas. Sin embargo, los rábanos deben jugar un papel más importante en su dieta, ya que ofrecen muchos beneficios para la salud debido a su nutrición.
Hay muchos tipos diferentes de los rábanos lo que significa que tiene opciones para encontrar el que más le guste.
Algunos tipos de rábanos incluyen:
barman rábano
chino rábano carne roja
carmesí rábano gigante
a principios escarlata globo rábano
gigante alemán de rábano
gigante de Sicilia rábano
Helios rábano
rábano belleza Rosa.
(es fácil imaginar el color y la forma de algunas de ellas con sólo leer sus nombres.)
Vamos a explorar más allá y rábanos revelar por qué usted debe comer más de ellos.
valor nutricional de rábano
uno de rábano medio (4 gramos) contiene sólo una de calorías, cero grasa, cero colesterol, sodio mínima (2 mg), cero carbohidratos y cero azúcar. Esto convierte a los rábanos sanos y seguros para las personas que consumen, sin importar su estado de salud
.
Cuando se consumen muchos rábanos puede beneficiarse de su contenido en fibra, calcio, hierro y vitamina C. Estos nutrientes ayudan a aumentar su rábanos salud también.
Datos de Rábano de Nutrición (frescas, crudas)
Valor de nutrientes por 100 g de
NutrientsEnergy16 Kcal Hidratos de carbono 3,40 g de proteína total 0,68 g Fat0.10 g colesterol 0 mg dietética Fiber1.6 gVitaminsVitamin A7 UI de vitamina C14.8 mg vitamina E0 mg vitamina K 1,3 mg riboflavina 0,039 mg Pyridoxine0.071 mg de niacina 0.254 mgFolates 25 mg de hierro μgMineralsCalcium25 0,34 mg Magnesium10 mg manganeso 0,069 mg Zinc 0,28 mg mgElectrolytesSodium 39 mg Potassium233
8 beneficios para la salud de los rábanos
Hay muchas maneras de que los rábanos trabajo en beneficio de su salud, vamos a examinar los beneficios para la salud
hígado: los rábanos. funcionan como un poderoso desintoxicante, incorporándolos en su dieta puede ayudar mantener la función hepática normal, sana
trastornos urinarios:. Los rábanos son diuréticos naturales que significa que aumentan la producción de orina. Orinar es la forma de nuestro cuerpo de la liberación de toxinas. Por otra parte, los rábanos pueden ayudar a limpiar los riñones y reducir la inflamación en el tracto urinario
Pérdida de peso:. Rábanos que se sienta lleno y cuando esté completo no comer tanto. Esto significa que los rábanos pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Además, su alto contenido en agua y fibra, para que puedan mantenerse hidratado y reducir la hinchazón
La salud del corazón:. Rábanos contienen flavonoides, que no sólo dan los rábanos su color, pero el trabajo para proteger el corazón. Se han encontrado flavonoides que se encuentran en los rábanos para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Digestión:. Del mismo modo que el contenido de fibra en los rábanos puede ayudar en la pérdida de peso, sino que también puede ayudar en la digestión. La fibra es esencial para los movimientos intestinales normales, por lo que si parece que no puede ir es posible que desee alcanzar para los rábanos. La fibra en los rábanos puede trabajar para hacer crecer heces sueltas si tiene diarrea, así
La presión arterial:. Al igual que en los plátanos, rábanos contienen potasio. El potasio es necesario por el cuerpo para equilibrar los niveles de sodio. El exceso de sodio en la sangre significa un aumento en la presión arterial. El potasio se encuentra en los rábanos puede reducir la presión arterial, ya que relaja los vasos sanguíneos
Diabetes:. Si usted es diabético es que aconsejó que come alimentos con un índice glucémico bajo. Esto se refiere a la capacidad de un alimento tiene que aumentar el azúcar en la sangre. Los rábanos se considera que tienen un puntaje bajo índice glucémico, lo que significa que no pueda causar picos de azúcar
Sistema inmunitario:. Rábanos contienen altas cantidades de vitamina C, que se ha demostrado para aumentar la inmunidad
Los rábanos pueden trabajar en casi todos los aspectos de su cuerpo y la salud. Si no estaban familiarizados con los beneficios de los rábanos anteriores, ahora usted sabe lo importante que puede ser. Es posible que desee incorporar más rábanos en su dieta diaria para obtener el máximo provecho de sus nutrientes.