El desarrollo de los hábitos apropiados es un aspecto vital de cualquier programa de acondicionamiento físico, y después de un sólido plan de culturismo comer no es diferente. Obtener las respuestas a las 10 preguntas más frecuentes ahora Q: ¿Cuántas calorías debo comer al día, si pienso en el culturismo? R: El número de calorías que usted debe comer varía según el tamaño del cuerpo. Como regla general, cuando se está empezando a cabo, usted debe comer en algún lugar entre 2.500 y 3.000 calorías al día. Asegúrese de que su plan de alimentación incluye proteínas, grasas, hidratos de carbono y un montón de water.Q:? ¿Cuántas proteínas deben incluirse en un plan de alimentación culturismo A: Multiplique su peso corporal total en un 1,2 para obtener el total de gramos de proteína que necesita para comer en un día. Usted debe dividir esta cantidad por igual entre sus comidas y aperitivos durante todo el día. Las fuentes de proteínas deben incluir carnes magras (como pollo y pavo) y pescado blanco. Pon batidos de proteína de entrenamiento deben ser las únicas fuentes líquidas de proteínas durante todo el día. Si opta por incluir suplementos de proteína no más de la mitad de su proteína diaria debe provenir de sources.Q suplementario: Cuando estoy bodybuilding la cantidad de carbohidratos Qué necesito incluir en mi plan de alimentación? R: Multiplique su masa corporal magra (su grasa peso corporal libre, no su peso corporal total) por 0,8 para obtener la cantidad de carbohidratos que debe comer en un día. Estos deben ser divididos entre sus principales comidas. Los hidratos de carbono también deben incluirse mensaje workout.Q: ¿Cuánta grasa (y qué tipos de grasas) debería planear en comer cuando estoy bodybuilding? R: Alrededor del 25% de sus calorías deben provenir de grasas. Esto no quiere decir que usted debe aumentar las cantidades de grasas nocivas en su dieta. Se necesitan ácidos grasos esenciales (AGE) cuando el culturismo. Estos incluyen ácidos grasos omega tres y omega seis. Una buena manera de asegurarse de que obtenga su EFAs es incluir semillas de lino, aceite de lino, son harina de lino en su dieta. Otra buena fuente de ácidos grasos esenciales es el pescado. Los suplementos de aceite de pescado se pueden tomar para aumentar su EFAs.Q: En caso de la soja ser una parte de mi plan de culturismo comer? R: No. Las mujeres a menudo incluyen la soja en su dieta para aumentar los niveles de estrógeno de su cuerpo de forma natural. Cuando los niveles de estrógeno aumentan, disminuyen los niveles de testosterona. Puesto que la testosterona es una culturistas mejor amigo, que es en su mejor interés para reducir su consumo de soja tanto como sea posible mientras usted está tratando de aumentar su mass.Q muscular: ¿Qué tan grande de comidas y aperitivos debo comer cuando planeo concentrarse en el culturismo? R: usted debe comer algo cada 2 a 3 horas mientras está despierto. En lugar de tratar de comer 3 comidas al día y que es importante traer que hasta entre 5 a 7 comidas diarias más pequeñas. Esto se pone de su cuerpo el metabolismo y alimenta los músculos por lo que no podrá reparar continuamente themselves.Q: ¿Tengo que evitar el alcohol cuando estoy culturismo? R: Sí. Cuando está culturismo es importante para disminuir las cantidades de alcohol que consume, si no corta por completo de su dieta. El alcohol puede afectar negativamente a su levels.Q testosterona: Al considerar mi plan de alimentación culturismo qué tipos de carbohidratos debo incluir? R: granos ricos en nutrientes frutas y verduras enteras deben ser una parte de su plan de alimentación saludable cuando se está culturismo. Las barras de caramelo, las gaseosas y otras calorías vacías no deben ser una parte de su alimentación plan.Q:? ¿Por qué debería comer verduras crucíferas cuando estoy culturismo R: Las verduras crucíferas tienen muchos beneficios de salud importantes. Uno de los beneficios de las verduras crucíferas es que suprimen las cantidades de estrógeno en su sistema. La supresión de la cantidad de estrógeno en el sistema aumenta la cantidad de testosterona en su sistema. La testosterona es una enhancer.Q culturismo natural: ¿Qué debe incluir mi merienda después del entrenamiento? R: aperitivos después del entrenamiento deben incluir proteína y un carbohidrato de alto índice glucémico. La razón se incluye un alto contenido de carbohidratos glucémico es conseguir la proteína en su sistema lo más rápido posible. No incluya grasas en la merienda después del entrenamiento. Las grasas se ralentizará la absorción de proteínas y carbohidratos. Siguiendo las directrices anteriores para su plan de alimentación culturismo, maximizará sus resultados con el mínimo esfuerzo y tiempo. Buena suerte!