El calcio es un mineral necesario que necesita para las funciones normales de la vida. Esto ayuda en la construcción de los huesos y los mantiene sanos. El calcio también ayuda a la coagulación de la sangre, la comunicación nerviosa y la contracción muscular. Casi todo el calcio en el cuerpo se encuentra presente en los huesos y los dientes, sin embargo, el cuerpo no puede producirlo.
Por el contrario, nuestro cuerpo pierde calcio todos los días a través de la piel, cabello, uñas, sudor, heces y orina. Por lo tanto, se vuelve aún más importante para recargar los depósitos de calcio en el cuerpo de fuentes externas en forma de alimentos sanos y frescos. Usted debe agregar más calcio en su dieta para poder cumplir con el requerimiento diario de calcio. Si usted don & rsquo; t conseguir un amplio calcio de sus fuentes de alimento, su cuerpo va a tomar un poco de los depósitos en los dientes y los huesos que a su vez tendrá un efecto negativo en ellos
¿Cuánto se necesita
La cantidad de calcio que puede necesitar diaria depende de varios factores, incluyendo la edad, el género y la salud. Aunque lo mejor es conseguir la cantidad necesaria de calcio de los alimentos, también puede conseguirlo de suplementos. Intento para obtener la cantidad diaria recomendada de calcio de los alimentos primero y luego de los suplementos sólo cuando su comida del doesn & rsquo; t contienen suficiente calcio. Si se obtiene un amplio calcio de los alimentos que usted come, usted no necesita tomar suplementos.
Los suplementos de calcio están disponibles sin receta médica en una amplia gama de preparados y en diferentes cantidades. El mejor suplemento es el que se adapte a sus necesidades en función de la conveniencia, coste y disponibilidad. Sin embargo, la cantidad de calcio es lo que realmente necesita sobre una base diaria? Para condiciones normales de salud, la cantidad diaria recomendada de calcio puede variar con la edad y el género. Aquí está una lista de la cantidad recomendada de calcio se debe obtener todos los días de sus alimentos o suplementos saludables. &toro; Los recién nacidos a 6 meses: 200 miligramos & bull; Los bebés de 7-12 meses: 260 miligramos & bull; Niños 1-3: 700 miligramos & bull; Niños 4-8: 1.000 miligramos & bull; Los niños y adolescentes de 9-18: 1.300 miligramos & bull; Adultos 19-50: 1.000 miligramos & bull; Los hombres adultos 51-70: 1.000 miligramos & bull; Las mujeres adultas 51-70: 1.200 miligramos & bull; Todos los adultos de 71 años o más: 1.200 miligramos & bull; Embarazadas /mujeres que amamantan: 1.000 miligramos & bull; Las adolescentes embarazadas: 1.300 miligramos
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Imagen: Getty
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