La motivación y la consistencia son los componentes clave para tener éxito con casi cualquier cosa que uno se propone llevar a cabo. Ya sea que usted está trabajando hacia la pérdida de peso, dejar de fumar o ganar una carrera, la motivación y la consistencia le llevarán hasta allí.
Al igual que su entrenamiento, su ingesta de alimentos y la elección de alimentos diarios necesitan algún cambio. Los seres humanos son muy adaptables, por lo que el mismo día el plan tras día cosecharán que ... bueno, los mismos resultados. A continuación se presentan los 4 mejores consejos para mantenerse motivado y mantener el rumbo con su alimentación y plan de pérdida de peso saludable.
Mantenga un diario de alimentos diaria
Pese a su alimentación
Comprender su ingesta de nutrientes
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1. Mantenga un diario Diario de alimentos
Mantener un diario de alimentos puede ser muy beneficioso para mantener la motivación y el cumplimiento de sus objetivos. Sea honesto consigo mismo a medida que graba lo que come, y su diario de alimentos puede ayudar a identificar áreas de mejora con una mirada rápida. Experimentar con nuevos alimentos, y asegúrese de tomar notas en su diario acerca de los nuevos alimentos que usted elija. Por ejemplo: Revise su diario después de 2 días y ver qué cambios se pueden hacer, como lo que los alimentos nutritivos pueden se debe añadir y qué alimentos no nutritivos pueden que eliminar.
2. Pesar los alimentos que come
un peso de los alimentos que consumen realmente le ayuda a comprender y saber la cantidad que realmente consume. La investigación nos dice que cuando una persona adivina la cantidad de calorías que están consumiendo, que son por lo general fuera por más de 50% de cualquier manera. Esto significa que podría estar consumiendo muchos cientos de calorías más o menos de lo que debería ser sobre una base diaria. Esto puede hacer una gran diferencia si usted tiene una meta de pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento. Por ejemplo: Una porción estándar de pasta es y frac12; vaso. Cuando vas a un restaurante, sin embargo, la porción puede ser de 1 placa de carga de la pasta, que puede agregar hasta 3-4 veces más de lo que realmente debe consumir. Para evitar comer en exceso, pedir su servidor de llevar un a-go cuando entrega comida a su mesa. Esto servirá como un recordatorio de que usted no tiene que limpiar el plato!
3. Comprender su ingesta de nutrientes
Usted debe saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo. pan blanco, alimentos procesados, grasas trans, y similares no están haciendo ningún bien a su cuerpo - en el corto plazo o largo plazo. Aumentar sus frutas y verduras al día para aumentar los minerales y vitaminas que toma en una base diaria. Por ejemplo: Si actualmente está consumiendo una porción de verduras por día, el reto de incluir verduras dos veces por día. Hacer cambios lentos y progresiones le ayudará a alcanzar sus objetivos.
4. Que sea un reto
Las metas son más fáciles de pegarse a si se está trabajando con otra persona que lo mantengan responsable. Esto podría ser un vecino, un compañero de trabajo o un grupo de amigos. Muchas empresas ofrecen incluso los llamados retos "corporativos" que están destinadas a motivar a los empleados y la esperanza de reducir el tiempo innecesario de trabajo.
motivación viene desde dentro, pero si usted puede encontrar a alguien con objetivos similares a los que tiene, hacer metas a corto plazo y trabajar juntos. Una "mala" día no es el final de la línea - todos somos humanos! Sólo recoger usted mismo y empezar de nuevo al día siguiente. Con suerte, las herramientas que he proporcionado en este artículo le ayudará a encontrar la auto-motivación para tener éxito en cualquier objetivo que tenga. Así que salir y hacer que suceda. Buena suerte!
Angela Hattaway
es un nutricionista y entrenador personal con más de 15 años de experiencia. Obtuvo su licenciatura en Nutrición y Dietética por Stephen F. Austin State University y ella también tiene una Maestría en Negocios con énfasis en Salud. Angela se experimenta en el trabajo con niños y adultos, y le encanta trabajar con los clientes para ayudarles a establecer metas y expectativas realistas. Es una apasionada de la nutrición y la forma física y se siente esto se manifieste cuando se trabaja con personas. Angela ama dando a los clientes las herramientas, la motivación y el estímulo que necesitan para tener éxito durante toda su vida. Visita su blog en blog.ultimatenutritionnfitness.com. Se le puede contactar por correo electrónico a al
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