No es ningún secreto que comer bien es un elemento fundamental de mantener un estilo de vida saludable. Cuando la lucha diaria a menudo se cobra su peaje, que puede conducir a excesos y malas elecciones de alimentos. Es importante reconocer el impacto de una dieta bien balanceada, sin embargo, especialmente después del entrenamiento. Por lo tanto, ¿qué piensa usted debe comer después de un entrenamiento desgarradora? La respuesta a esa pregunta no es tan compleja como se podría pensar, pero sí es crucial para su desarrollo muscular y el bienestar general.
La proteína, proteínas y más proteínas
Es es probable que ya has visto anuncios publicitarios y publirreportajes en-su-cara que dicen que usted necesita para complementar su dieta con polvos y batidos por la necesidad de maximizar la eficiencia del proceso de recuperación post-entrenamiento de su cuerpo. Si bien es cierto que algunos suplementos ofrecen asistentes de los gimnasios varios beneficios para la salud, no es necesario pasar una nómina entera en su tienda de suplemento local en aras de una dieta nutricional. Usted, sin embargo, necesita consumir porciones saludables de proteínas, que es obligatorio para el desarrollo muscular y la recuperación. De acuerdo con MD Web, sus músculos no les importa qué fuente de proteína que usted elija. Huevos, pechuga de pollo, leche con chocolate y proteína de suero son considerados opciones de proteínas después del entrenamiento saludables.
Regla de oro
portavoz de la Asociación Dietética Americana, y fundador de Comer libre, Manuel Villacorta sostiene que los hidratos de carbono, además de proteínas, son una fuente importante de energía para su dieta post-entrenamiento personalizado. Un buen número de asistentes al gimnasio una mueca ante la idea de comer hidratos de carbono, específicamente porque investigaciones anteriores indica que los carbohidratos pueden provocar aumento de peso. Sin embargo, el cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía, lo que significa que son un componente importante de todos los programas de entrenamiento de musculación. Consulte a un experto dietista o nutricional si no está seguro acerca de cómo implementar adecuadamente un programa de alimentación saludable que incluya carbohidratos. Villacorta sostiene que es más eficaz que comer 30 gramos de proteína y 30 a 35 gramos de hidratos de carbono dentro de los 15 minutos de terminar su entrenamiento si su objetivo es aumentar la masa muscular.
Opciones de comida
fitness masculino ofrece una amplia variedad de opciones de alimentos saludables después del entrenamiento. yogur griego, por ejemplo, tiene el doble de la cantidad de proteína de yogur genérico, y se puede mezclar con frutas y granos, como parte de una comida completa. Fruta sirve como un complemento saludable para la mayoría de los platos después del entrenamiento, ya que contienen enzimas que ayudan al cuerpo a entregar nutrientes naturales a las fibras musculares descompuestos. envolturas de sandwich de grano entero con pollo o pavo también se cargan con porciones saludables de proteínas y carbohidratos. Par un sándwich con una ensalada o una taza de sopa para una comida completa. Lo más importante, no hay que subestimar los conceptos básicos. Comiendo el alimento perfecto post-entrenamiento es una elección subjetiva. Sus opciones no son ilimitados, sino que además no están restringidos a suplementos demasiado exagerados. Para empezar, que sea sencillo. Trate de comer pechuga de pollo asado - no frito -. Con una guarnición de verduras y patatas
Las mejores fuentes de omega-3 los ácidos grasos
John Shea
es un fanático de los deportes de equipo y aficionado al gimnasio. Su trabajo ha sido publicado en una amplia plataforma de audiencias en línea en el ámbito de la salud y la forma física. Su pasión por el gimnasio se ejemplifica en su escritura, ya que tiene como objetivo ayudar a los lectores a mejorar su bienestar general.