Un estudio reciente de la revista en línea
Comunicaciones salud en revelaron que las parejas pueden tener problemas cuando sólo hay un socio en las relaciones adelgaza hacia abajo. Los participantes informaron de que su pareja la pérdida de peso les hacía sentir amenazadas o en celos. Afortunadamente, sin embargo, algunas parejas se encontró que su relación había mejorado cuando una pareja perdió un promedio de 60 libras en dos años o menos. Algunos incluso fueron inspirados para bajar de peso a sí mismos.
Estos son algunos consejos para que usted y sus otros para hacer cambios de estilo de vida saludables significativos
junto
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1. Fuera de la vista, fuera de la mente
Al intentar pegarse a hacer cambios saludables en pareja, es importante que tanto limitar la incorporación de alimentos poco saludables que incluyen papas fritas, galletas, refrescos, etc. Si alimentos chatarra están fuera de la vista, será menos probable que gastar en ellos por lo que es más fácil permanecer en pista. Hay muchas maneras de intercambiar esos bocadillos menos saludables de mejores opciones. Aire palomitas de maíz puede hacer un gran sustituto de patatas fritas y sin azúcar añadido frutas secas pueden ayudar a curar cualquier diente dulce.
2. Crear un par lista de la compra y el Régimen de comidas
tener alimentos saludables en el hogar establece las bases para una alimentación saludable. Para asegurarse de que la comida sana está disponible, establecer un tiempo cada semana para preparar su lista de compras semanal juntos. Esto hace que para un momento ideal para organizar las comidas que le gustaría prepararse para la próxima semana. Su lista de compras debe incluir productos que ambos disfruten, proteínas magras y granos enteros. Al planificar las recetas, ingredientes que incluyen tanto como para que usted no está teniendo para preparar más de una comida a la vez.
3. Hacer una Fecha de Nueva Noche
Como pareja, comer en restaurantes puede llegar a ser una noche de fecha bastante común. El problema es que las comidas de restaurante a menudo pueden tener calorías ocultas y se sirve en porciones grandes. Una gran solución es conseguir creativo con la cocina en su propia casa. Cocinar en casa le permite controlar sus ingredientes, lo que limita el exceso de grasa y sal. También puede servir como una forma divertida para unir en la cocina. También puede incorporar diferentes actividades para la noche frente a tener cenas fuera. Bolos, senderismo o ver una película son las actividades relacionadas con la diversión no alimentarios.
4. Apagar la televisión cuando coma
Es fácil disfrutar de una película, mientras que comiendo palomitas de maíz o incluso sentarse delante de la televisión mientras se come su cena cada noche, pero esos hábitos podrían no ser tan saludable. Cuando esté viendo la televisión mientras se come, que con frecuencia se distraen. Esto puede conducir a comer en exceso ya que es fácil de no prestar atención a cuando está lleno, pero cuando se acaba la comida en el plato. Trate de disfrutar de la cena en la mesa juntos sin ninguna distracción.
5. Meseta en sus porciones
de estar juntos a veces puede crear un ambiente menos formal. Usted puede sumergir directamente en la olla durante unos bocados de su cena o recoger a los alimentos, mientras que alrededor de la casa. Asegúrese de depositarse su comida, aunque sólo sea por un aperitivo. Mediante siembra de alimentos fuera, que proporciona una mejor estimación de la cantidad que está comiendo. El foco de su plato debe ser la mitad de las verduras. Estos vegetales ricos en fibra pueden llenarte sin proporcionar la sobrecarga de calorías.
6. No tirar la toalla
Si lo hace derrochar más de lo previsto, sólo recuerde que usted puede comenzar de nuevo la próxima comida fresca. Si los dos están luchando con la motivación, seguir recordando a sí qué quieres llevar un estilo de vida saludable y hacerlo bien de nuevo en él. Tiene unos a otros para apoyarse en busca de apoyo y esa es la clave del éxito.
Think pizza es un desastre de la dieta? Piense otra vez!
Kristen Bourque
, RD, LD se ha escrito artículos relacionados con la salud desde 2000. Sus artículos de nutrición y recetas han aparecido en
" Dietista de hoy "
así como la revista canadiense
" Glow "
. Kristen combina su amor de la nutrición con la cocina en su blog personal, un hotel lujoso dietista.