? La osteopenia Dieta - ¿Qué es y qué alimentos que debe evitar? Maanasi Radhakrishnan 15 de de mayo de, el año 2015
Desde carreras de osteoporosis en mi familia, decidí tener una prueba de densidad mineral ósea. Debo dar las gracias al médico, ya que él me pidió que obtener una absorciometría dual de rayos X (DXA) hecho y fue entonces cuando el médico me informó que tenía osteopenia.
La osteopenia es la etapa justo antes osteoporosis en toda regla establece en y por lo tanto, no es una enfermedad. Esta es la razón por la que mi médico recomendó una serie de cambios en la dieta y estilo de vida. Me pidieron que consumir una dieta rica en calcio y vitamina D, hacer ejercicios de levantamiento de pesas para fortalecer los músculos y los huesos y evitar los alimentos que interfieren con la absorción de calcio. Por supuesto, ninguno de sentarse y sólo tienes que seguir las indicaciones del médico a ciegas, hice mi propia investigación y descubrí la dieta para la osteopenia.
¿Cómo la dieta afecta la osteopenia?
Durante el curso de mi investigación, he encontrado que si una persona consume una dieta ácida, el cuerpo tiende a lixiviar el calcio de los huesos y los dientes para asegurar la química biológica del cuerpo se mantiene y devolver el cuerpo a su estado alcalino normal.
de acuerdo con algunos expertos en salud, en los últimos 100 años impares, la gente ha pasado de consumir más verduras, productos lácteos y frutas que más carnes, granos y alimentos procesados. Este interruptor ha cambiado la dieta de las personas de alcalina para ácido y es por eso que más personas están siendo diagnosticados con osteopenia y osteoporosis. Esto tiene sentido para mí, ya que sabía que mi madre me obligue a comer verduras y frutas cuando vivía en su casa. Sin embargo, después de desplazar, me convertía en un carnívoro. ? Por qué esto tiene una influencia
[Leer: 800 dieta de calorías para bajar de peso]
Mi osteopenia Dieta:
hice una tabla de los alimentos que consumía todos los días y los clasificaron como alcalina y ácido. El objetivo de esta carta era evitar los alimentos ácidos, ya que no quiero más que el calcio se lixivia de mis huesos y termino con osteoporosis completa. Esta carta me ayudó enormemente a formular mi dieta osteopenia
Empecé a consumir los siguientes alimentos para revertir la pérdida ósea y aumentar el contenido de calcio de los huesos:.
sardinas con huesos
yogur bajo en grasa (yo no quería conseguir la arteriosclerosis con alto contenido de grasa!)
El tofu procesado con sales de calcio
leche (ir a la soja leche si usted es intolerante a la lactosa)
queso ricotta
Berza
Las almendras
Los higos secos
frijoles pintos
Marina
El jugo de naranja fortificado con calcio
El brócoli
Hojas de nabo
Kale
espinaca
Los alimentos anteriores son ricos en calcio, pero para mi cuerpo a absorber el calcio, vitamina D que necesitan también. Por lo general, la gente consigue suficiente vitamina D a través de su dieta y la exposición a la luz solar. Por lo tanto, dejé de usar protector solar y empecé a pasar 30 minutos dos veces a la semana en la luz del sol. En invierno, empecé a consumir alimentos ricos en vitamina D para asegurar que mi cuerpo tiene bastante de él. Esto incluye el consumo de jugo de naranja y cereales fortificados con vitamina D, el queso y las yemas de huevo
Alimentos que deben evitarse:.
Cuando empecé mi dieta osteopenia, yo también tenía cuidado de evitar los alimentos que interfieren con la absorción de calcio. Los fitatos y oxalatos tienen el potencial de hacer esto, por lo que se aseguró de que yo no mezclo estos alimentos con alimentos ricos en calcio. Por ejemplo, normalmente comer queso por sí mismo y nunca con frijoles o las espinacas, ya que es un oxalato.
Los oxalatos incluyen espinacas, patatas dulces y frijoles, mientras que los fitatos incluyen enteros de salvado de trigo, nueces y frijoles. También dejé de consumir café y refrescos, ya que contienen cafeína, que interfiere con la absorción de calcio
[Leer: Dieta saludable para las madres lactantes].
El Resultado:
Hay científica estudios para demostrar que ciertos alimentos que son ricos en calcio puede mejorar la densidad ósea. Esta es la razón por la que sé que mi plan de dieta osteopenia funcionará. Sin embargo, para disfrutar del éxito con esta dieta, voy a tener que combinarlo con ejercicio. Esto asegurará la reversión de la pérdida ósea. Tengo un largo camino por recorrer, pero estoy seguro de que si me quedo con mi plan de dieta voy a ser capaz de protegerse de la osteoporosis. Así se puede!