¿Qué es el plan de dieta perfecta para la construcción de músculo? Shruti Goenka 13 de de octubre de, el año 2015
construcción de masa muscular no es una tarea hercúlea. Sin embargo, se requiere una estrategia de cuidado y calculado para aumentar o disminuir la ingesta diaria de calorías, con base en el peso corporal de un individuo. Los que están bajo peso, necesita aumentar de peso, es decir que deben comer más calorías de las que quema cada día. Mientras que para los obesos, ganar músculo es un proceso prolongado, ya que tienen que perder grasa primero y luego construir los músculos.
Las personas que se encuentran bajo peso piensan que la construcción de músculo es un proceso muy fácil para ellos. Ellos simplemente se entregan a atracón para ganar músculos sin siquiera evaluar los inconvenientes o consecuencias. Contrariamente a la creencia popular, no logran ganar masa muscular y añadir peso poco saludable en su lugar. Esto se debe a que los atracones acelera el proceso de almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de los órganos vitales. Es por esto que, con independencia de en qué medida la escala de inmersión, los siguientes alimentos debe ser inclusiones obligatorias en nuestra dieta
Claras de huevo -.. Sin grasa o colesterol, pero la proteína pura
Harina de avena - Niveles bajos de azúcar , alta en fibra y proporciona energía sostenida
Vehículos verdes -.. Son muy saludable y ofrecer muchos beneficios, como fibra para mejorar la digestión, y vitaminas, productos fotoquímicos y antioxidantes para mejorar la salud
Por lo tanto, la clave está en "comer como pequeños ricitos de oro '- ni demasiado menos, ni demasiado, la cantidad justa. Se mencionan a continuación es la lista de las pautas dietéticas básicas
Edificio del músculo Dieta - directrices básicos en la dieta:.
1. Ingesta diaria de proteínas = 1 gramo por libra de peso:
Bajas proteínas hace que uno se terminan perdiendo masa muscular junto con la grasa. dieta alta en proteínas ayuda a preservar la masa magra.
2. Mantenga sus hidratos de carbono ingesta baja a moderada:
Una ingesta baja en carbohidratos es hasta 100 gramos, mientras que un moderado es hasta 150 gramos. Rotar los niveles de ingesta de carbohidratos para mantener sus niveles de energía altos y proporcionar un cambio de ritmo.
3. Hidratar y eliminar las toxinas:
Beba por lo menos ocho vasos de agua cada día para mantenerse hidratado y saludable. El agua tiene cero calorías.
4. Ejercicio para ayudar a Metabolismo:
ejercicio regular juega un papel crucial en el aumento de metabolismo del cuerpo
[Leer: 4 Beneficios simples de ejercicio].
5. Nunca se salte las comidas:
Si usted ganará grasa o músculo depende de "cuándo" hacen que come. Siempre se debe comenzar con un desayuno fuerte y luego romper las otras comidas en porciones más pequeñas. Esto asegurará que las calorías llegan a los músculos cuando más los necesitan.
El desayuno y las comidas de correos de trabajo de salida son los dos momentos del día cuando los músculos anhelan para más calorías y nutrientes. Esto se debe a que:..
En el desayuno, estás nutricionalmente agotado después de una noche larga distancia
Después del entrenamiento, los músculos tensionados tanto necesitan los nutrientes para recuperar
uno debe comer carbohidratos temprano en el día, mientras que las otras comidas deben ser rica en proteínas. Esto le da a su cuerpo los aminoácidos que necesita y niega la pila innecesaria de los hidratos de carbono. Desde sensibilidad a la insulina tiende a ser menor en la segunda mitad del día, evitando los hidratos de carbono ayuda a prevenir la acumulación de grasa
. [Leer: Ganancia de peso]
carta de la dieta /plan de dieta para la construcción de músculo
La siguiente carta de la dieta se adapte a una persona de trabajo media
07 a.m.:.. un vaso de agua tibia
7:15 am: una taza de té con el neem y la miel, y uno galletas de avena o 6 almendras /nueces
7:45 am: el ejercicio
8:30 am: Desayuno - que incluye los siguientes alimentos:..
4 claras de huevo /pollo al vapor
2 chapattis (harina de trigo integral 50gms). /1 tazón de 50gms de arroz integral.
1 porción de lentejas con verduras verdes como los frijoles, la calabaza, la patata y la campana pimientos. Beba un vaso de agua después de algún tiempo
11:30 de la mañana: té 1 taza verde entre las pausas para el café en el trabajo
13:00:.. Almuerzo - hacer un sándwich con lo siguiente:..
3 oz de pechuga de pollo en rodajas /atún, 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharada de mayonesa
Añadir un poco de lechuga, rodajas de campana pimientos verdes, cebollas o tomates
Beba un vaso de agua después de algún tiempo
15:00:. Cualquier fruta de temporada y ½ una manzana
17:00:. Tome un paseo a paso ligero durante 15 minutos. Beba un vaso de agua tibia después de la caminata
18:45: Ir al gimnasio y hacer ejercicio duro
19:30:.. Aperitivos de noche - que deben incluir lo siguiente:
Pequeño plato de coles arrojó en aceite de oliva y ajo
Tome un vaso de tibia, ya sea doble entonado leche o batido de proteínas
20:30:.. Cena - debe incluir lo siguiente:
3 oz de salmón a la parrilla o escalfados
1 taza de ensalada con lechuga, queso feta, tomates cherry, cohetes y piñones con sólo 1 cucharada de aceite de oliva. para vestir.
Beba un vaso de agua después de algún tiempo.
el sueño es el último paso hacia la construcción de los músculos ya que este es el momento en que nuestros músculos crecen y se desarrollan. Al menos seis horas de sueño es esencial para todos los adultos. Para resumir, desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo y dormir como un tronco muerto, de despertar delgado y en forma
[Leer: Tabla de dieta para ganar peso].
Pruebe estos sencillos consejos y trucos de una dieta equilibrada para ganar músculo para garantizar la construcción de músculo sano. Por favor comparta su experiencia y comentarios con nosotros en la sección de comentarios.