Me compilado una serie de retos que midieran mis habilidades para convertirse en un superhéroe
Es muy divertido medirnos
puede medir el crecimiento y ayuda a identificar lo que hay que hacer para la progresión.
lA 3K RUN
no es un evento olímpico, pero es una distancia muy popular para funcionar en Europa para aficionados los deportes.
me gusta el 3 k, está en una carrera de velocidad entre y una carrera de media distancia.
Gran si tienes que coger una banda de ladrones a pie.
Es bastante sencillo basta con ejecutar 3 kms en una superficie relativamente plana tan rápido como sea posible
un registro grave de aficionados fue de 7:.. 28.37 min por Eliud Kipchoge de Kenia (2009)
Mi tiempo 12:20 min es que no tenía mucha gasolina en el tanque después de eso.
el empuje hacia arriba pRUEBA
la prueba de plancha es un gran indicador de la fuerza superior del cuerpo.
Todo el mundo va por la vida usando esta medida común de una manera u otra
la prueba es hacer el mayor número de flexiones que puedas en 3 minutos
Sin embargo, el son algunas reglas;..
Resto siempre que lo desee, pero mantener el reloj funcionando todo el tiempo
en una repetición de contar, debe mantener la forma perfecta:. codos bloqueados en la parte superior del pecho, 2 pulgadas por encima del piso en la parte inferior, caderas no flacidez y las rodillas sin tocar el suelo
Score
* debajo de la media. & lt; 55 * promedio de 55 a 74 * Buena 75 a la 99 * la excelente 100 a 110 * 111 Extraordinaria o más
hice 114 pero yo tengo muy tambaleante hacia el final.
eL TABLÓN
fuerza de la base es una necesidad. Es compatible con todo su cuerpo dándole la estabilización.
¿Sabías que también ayuda a Superman vuela?
El tablón ayuda a desarrollar la fuerza en el núcleo, la espalda, los hombros, los brazos, y los glúteos.
Es un gran indicador de capacidad de levantar objetos pesados o practicar deportes intensos.
constantemente apretando los músculos abdominales para mantener el tablón-la mayoría de la gente no puede durar 30 segundos en su primer intento.
en este momento nos volveremos a hacer una tabla estándar, que es para los simples mortales, es hora de ir a un nivel súper héroe
Haga lo siguiente en 2 minutos;.
1. 30 seg alojar a 1 plank- brazo, pero en lugar torcer el antebrazo de soporte 90 grados mentira como si se está haciendo un curl de bíceps y estirarse como se tira una parte también levantar la otra pierna en el suelo! 2. Niza eh? Sonrisa en este punto 3. Cambiar las armas para otros 30 seg celebrar otro brazo y pierna del suelo, 4. Ahora uso los dos brazos de apoyo -. 60 seg tanto el brazo s como un curl de bíceps
A continuación, puede tener a 30 segundos de descanso y hacerlo todo de nuevo por 3 veces.
Si usted puede hacer esto fácilmente, entonces usted tiene abdominales de acero.
eL ENTRENAMIENTO
300
este es no es realmente un entrenamiento sino que se utiliza como un indicador por el director de la película para mostrar cómo los actores habían progresado a lo largo del tiempo.
no es tan difícil, pero el único problema es ... que necesita para terminar la rutina en menos de 20 minutos .
* 25x pull-up (después de 12 admito que tenga que levantarse pero con el control del descenso) * Peso Muerto 50x @ 135 lbs incluyendo barra * 50x Flexiones * 50x Box Jump @ 24 & quot; Caja (mosto completamente de pie en la caja) * 50x piso limpiaparabrisas @ 135 lbs (un recuento) * 50x KB Clean and Press @ 36lbs (KB debe tocar suelo entre repeticiones) * 25x pull-up (esto es difícil)
Aceptar que es un total de 300 repeticiones en total.
Mi tiempo bien digamos que podría ser mejor en 21.24 min.
así que ahí lo tienen. ¿Cómo se mide para arriba en estas pruebas?
Hay muchas más pruebas de que podríamos haber intentado para variar medida de la aptitud física, pero creo que estos nos dan bien todo el indicador de ronda nuestras fortalezas reales.
en busca de más información sobre 300 Spartan entrenamiento? Con entrenamiento 300 ahora hemos rompió el código actual, así como establecer exactamente cómo puede aparecer a nadie a ser las celebridades específicas del interior del cuadro 300. No es difícil, mientras que como usted puede imaginar, por tanto, aparecerá darle un aspecto