5-Pasos permanente del peso programa de pérdida de
La última vez que se fue de vacaciones a planificar el lugar donde quiere ir, donde se quedaría, cuánto tiempo haría el viaje pasado, lo que podría dowhen allí? La mayoría de nosotros seguir un plan de todos los días, incluso en los días WEDO la sa
La última vez que se fue de vacaciones se tiene previsto el lugar donde quiere ir, España, donde se quedaba, cómo de largo el viaje duraría, lo que podría hacer
cuando hay? La mayoría de nosotros seguir un plan de todos los días, incluso en los días que
hacemos lo mismo que siempre, aún tenemos una estructura básica a
nuestros días. ¿Por qué entonces se intenta bajar de peso sin hacer un plan similar
? ¿Cómo se supone que debemos hacer progresos si nos limitamos a
esperamos lo mejor y luego ir frente al mundo? No es de extrañar que
olvidar nuestra resolución para comer mejor las 10 AM
mucho más fácil de llegar a su destino con un mapa.; Por lo tanto, España aquí es su hoja de ruta para permament pérdida de peso. Siga estos cinco pasos
, todos los días durante una semana. Al final de la semana (por ejemplo
Domingo por la noche) hacer un balance. ¿Cómo ha ido la semana? ¿Ha seguido a través
? ¿Tienes un plan y luego sigue su plan? Cerrar Home ajustes cuando sea necesario. Ese es todo el punto. Cuando
descubrir un plan que realmente es viable, será mucho más probable que
trabajar para seguir adelante hasta que el nuevo plan
se convierte en su nuevo hábito.
Cada semana decidirá si que le gustaría seguir los pasos para la otra semana
. Toma un poco de disciplina para seguir a través, pero nada
vale la pena requiere esfuerzo. Incluso la lotería requiere la compra de un Billete de avión
PASO 1: ".. Quiero perder 50 libras" Estado lo que usted quiere lograr en el mes siguiente
¿Es que se puede conseguir en el próximo mes? Si no es así, que se dividen en
más pequeños mini-objetivos. "Quiero perder 5 libras este mes".
Qué otras formas se puede describir lo que quieres? Use otras
sentidos, como lo verá, lo que se puede escuchar (cumplidos, España, etc.) y lo que se siente:
"Quiero dar un paso en la escala y ver (un cierto número) de libras gratis (recuerda mantenerlo razonable para algo que se puede lograr en una
mes).
"Quiero sentir mis pantalones conseguir más flojo."
"Quiero ver a mí mismo en el espejo que llevaba
traje de baño del año pasado y que encaja."
"Quiero que otras personas notan mi ropa está volviendo demasiado grande para
mí."
"Quiero fácilmente agacharse y tocar mis dedos de los pies."
"Quiero que levantarse de una posición sentada, con facilidad y gracia."
Esos son objetivos positivos . Concéntrese en lo que quiere. ¿Cómo desea
sientes, lo que quiere experimentar. Imagínese oír estas cosas, España sentir estas cosas. ¿se "siente" bien? ¿hay algún problema con descuento que pop arriba con respecto a lo que estás imaginando Si es así, se le
los capaces de refinar sus objetivos a medida que avanza
PASO 2:?. Hacer un plan
salir de su calendario semanal y comenzar con comer menos (parte
control), comer alimentos más sanos (más), o comer de manera diferente en
alguna manera. Obviamente, vas a tener que hacer algunos cambios
pero eso no significa que tenga que encontrar la última dieta de moda para
seguir. Absolutamente lo mejor es mirar la forma de comer ahora
y ver dónde se pueden hacer algunos cambios.
¿Usted come pizza cada viernes por la noche? ¿Qué pasa si usted comió sólo
tres viernes al mes? Lo que si bien uno de ellos rebanada menos de
habitual? Me he dado cuenta de que los viernes por la noche que pueden fácilmente comer cuatro rebanadas
todavía sobras sábado una rebanada parece ser suficiente.
Lo que es diferente es que los sábados no tienen la "indulgencia"
atmósfera que asocio con Los viernes por la noche. ¿Ha notado
algo similar en sus hábitos alimenticios?
¿Es usted el aperitivo sin pensar fuera de la bolsa de papas hasta que estén todos los
han ido? Empezar a utilizar algún tipo de control de las porciones. Tome un pequeño cuenco lleno de
su silla en lugar de toda la bolsa. Deciden de antemano cuántas
cuencos que va a comer, y se adhieren a su plan. Sé razonable. Si
sabe que va a tomar tres copas llenas de fichas, bien. Es
siendo probablemente menos de comer toda la bolsa, y más tarde se puede
cortar de nuevo a dos. Un día usted encontrará un puñado o dos es
montón.
Poco a poco recortando en cantidad, la introducción gradual de otras ideas
como una manzana de aquí para allá, modificando lo que usted prefiere
comer es un enfoque mucho mejor que la eliminación de todos sus
favoritos. La primera es una manera de desarrollar un estilo de alimentación que Travaux para usted y que usted puede vivir. Este último (dieta de moda
enfoque) está muy bien para la pérdida de peso a corto plazo, pero que el peso de
inevidebly regresa simplemente porque que finalmente va a volver a Francia El estilo de alimentación que prefiera.
PASO 3: Considere ejercicio
la adición de ejercicio regular ayuda más que cualquier otra cosa, porque la Red más activo a convertirse en los más calorías que quema, y si
construir el músculo, más calorías podrás quemar en reposo. Qué, cuándo, España con qué frecuencia? ¿Necesita equipos, libros, cintas o puede que acaba de empezar
y reunir los demás ingredientes a medida que avanza?
Escribir todo. Su plan debe incluir qué días de la semana
y en qué momento. No cometa el error de tratar de decidir
usted hace ejercicio todos los días. Usted no es probable que se adhieren a un plan de
que no tenga acumulación de días de descanso. Que sea fácil al principio. Usted
siempre se puede añadir más tarde.
Odio hacer ejercicio? Pensar fuera de la caja. El ejercicio no tiene que
significa sudar a los oldies. Puede ser la jardinería, paseos en bicicleta
, se puede disfrutar de la naturaleza. Cualquier cosa en la que está en marcha y
haciendo algo más que estar sentado viendo la televisión, a menos por supuesto que está utilizando
DDR (Dance, Dance, Revolution) o el nuevo
usted mismo! Programa de aptitud para X-box , PC y PlayStation. Danza, España juego, ir a pescar. Lo que flota su barco, pero salir obtener
ocupado
PASO 4:. Decidirá si su plan es viable para usted
Tome un vistazo a su plan y decidir si es posible. Si no
, realice los cambios hasta que sea.
Comience haciendo una lista de cada uno individualmente lo que quiere lograr, y luego
responder a la pregunta de cómo va a lograrlo?
1. Quiero comer menos cantidad. Me conseguir este objetivo de tener la mitad o
tres cuartas partes de la cantidad que normalmente tienen. A ver si eso es suficiente
. Mantenga un diario de alimentos durante una semana, religiosamente escribir
abajo todo lo que pasa en mi boca.
2. Quiero comer más alimentos saludables. Voy a lograr esto mediante la adición de
más frutas y vegetales como bocadillos, así que cuando tengo hambre, España o que tengo hambre, voy a tener una manzana o unas zanahorias. Esto tiene
el beneficio añadido de más nutrición.
3. Quiero comer de una manera diferente. Me lograr esto mediante pago
más atención mientras se come. Desactive las distracciones. Piense en cada bocado
como un evento separado. Anote lo que estoy degustación y veo
lo que noto ahora que no me di cuenta antes? Olores diferentes,
monumentos, texturas y sabores sutiles. Voy a hacer un esfuerzo para
realmente masticar cada bocado al menos 10 veces.
4. Quiero añadir algo de ejercicio. Voy a cumplir el citado objetivo de hacer algunas
investigación en la biblioteca o en Internet acerca de lo que podría disfrutar de
, entonces tal vez conseguir un pase libre a mi gimnasio más cercano, hablar con los amigos
, pedir prestado cintas de ejercicio. Considere la posibilidad de senderismo. Encuentra ejercicios que se pueden hacer en
frente al televisor en un primer momento, o en el suelo de mi habitación
la primera vez que levanto. Cualquier cosa que funcione.
Estoy dispuesto a experimentar hasta encontrar lo que funciona mejor. No
cuidado si otras personas me ven empezando.
Voy a empezar poco a poco, España y luego añadir más después de las primeras semanas, cuando esté lista.
Por último, cierra los ojos e imaginar llevar a cabo su plan. Si ha escogido el
levantarse una hora más temprano, verse a sí mismo haciéndolo.
No encaja? ¿Es usted una persona de la noche? Si es así, hacer ejercicio temprano por la mañana
probablemente no va a ser un éxito - se adhieren a mediodía o por la noche entrenamientos
Encuentra lo que te acomoda.. ¿Puede usted realmente ve a sí mismo haciendo lo
elegido, con regularidad? Si no es así, ajustar, encontrar algo que va a hacer con regularidad
. Es la consistencia que obtiene los resultados
PASO 5:. Configurar el Plan A y determinar lo que necesita para empezar
Plan A:
1) Necesito un pequeño cuaderno puedo llevar conmigo para hacer el seguimiento de lo que
y cuando como (sólo es necesario a corto plazo para tener una idea de
lo que estoy comiendo ahora y en el que podría hacer pequeños cambios).
2) Necesidad calendario mensual para realizar un seguimiento de mis ejercicios minutos, incluso si
está a sólo 10 minutos de este mes y el próximo 20, eso es progreso. Usted está después
progreso, no la perfección. No hay tal cosa como la perfección
.
3) Visita biblioteca o cartera de pedidos en línea para el uso de peso corporal para
ejercicios. Flexiones, abdominales, etc., se pueden hacer sin ningún equipo adicional
.
4) Comprar alimentos saludables para tener a mano, como frutas, verduras cortadas
. Visita diferentes tiendas de comestibles y mercados para ver
lo que hay allí que no había notado. Hacer la cena al menos dos veces a la semana
y congelar sobras en comidas congeladas listas para comer.
5) orden de compra o suplementos, proteínas en polvo, vídeos, etc., España, si los quiero .
Poniendo todo junto
Empezar a trabajar su plan. No espere a que la próxima luna llena o
alguna otra fecha de partida arbitrario. Simplemente ponerse en marcha. Cuanto antes
de empezar, cuanto antes se empieza a ver resultados.
Si utiliza EFT (Técnicas de Liberación Emocional), hazlo al menos
tres veces al día. Sólo se tarda un par de minutos y se puede
hacerlo mientras hace otras cosas, por lo que lograr que se haga. El proceso de registro con fotos de su lista de comportamientos que le gustaría cambiar, y luego trabajar en cuestión Uno de cada semana o hasta que se convierte en un no-tema, a continuación, pasar a la siguiente
.
es posible que comience con la frustración de que las cosas no están sucediendo
lo suficientemente rápido, ya que esta es una molestia común temprano y uno que
unidades mucha gente de vuelta al sofá:
declaraciones ejemplo de EFT :
"aunque estoy frustrado por todas estas instrucciones, I profundamente
total y completamente a mí mismo."
"a pesar de que no quiero que tome tanto esfuerzo , I profundamente y
acepto completamente a mí mismo "
" aunque odio todo esto y sólo quiero despertar flaco, me
profundamente y aceptar completamente a mí mismo. "No
lo que importa, si usted está poniendo atención en este proceso, España entonces se están haciendo progresos. No importa si se mantiene a
su plan con exactitud. Lo que importa es que hagas un plan en absoluto
.
Si haces un pequeño esfuerzo todos los días se dará cuenta de que algunos días
serán mejores que otros, y eso está bien. Es fácil olvidar, España y volver a caer en nuestros patrones habituales que se mantienen por qué un
portátil herramienta ayuda a mantener el rumbo. Lo mismo ocurre con la programación de su
tiempo de entrenamiento al igual que lo haría con cualquier cita, y luego
mantenerla
El objetivo no es ser perfecto -.. Es tomar medidas
se puede utilizar un sistema de clasificación, como un punto para lograr
cada elemento de la lista, y el conteo de los puntos al final de la Red semana. Se podía también el color de los cuadrados en el calendario, por lo
cuando logre lo que planeó, que colorearlo, pero si
no logró lo que planeaste, no colorearlo o
diferentes tonos de color. De esta manera se puede ver a simple vista cómo Con qué frecuencia el calendario es de color, el número de plazas que faltan, etc.
También puede ver como pasan los meses cómo se está mejorando.
Si de ejercicio cinco días de este mes, después de 10 siguiente, y 20 después de Windows que, se están mejorando. Te estás poniendo en forma, y el peso se
sea saliendo. Tener una representación visual de su progreso puede ayudar
mantener el rumbo. Recuerde, espere ser humano (menos de
perfecto) y usted no será decepcionado.
Si usted cree que usted debe tener un plan estricto, eso está bien, siempre y cuando usted está
conscientes de que un deslizamiento de vez en cuando no es el final de
ella. Los resbalones son nada más que una experiencia de aprendizaje, entonces
de seguir adelante para ver si se puede demostrar que estoy equivocado. Eso sería genial si
nunca se deslizó. Simplemente no importa qué, no importa si ha pasado una semana desde que
hizo nada en su lista, no importa;
simplemente continuar donde lo dejó y empezar de nuevo. Poco a poco se le
fallan menos y más éxito.
El objetivo es construir la fuerza y la condición física en su vida diaria.
Mejor de hacerlo lentamente y lograr pequeños éxitos que a
saltar con todo tu corazón y no volver nunca más para el día dos.
Pequeños cambios de Igualdad de Resultados grandes
hay 365 días en un año. Si usted alcanzó sus objetivos en 200 Red de ellos este año no que sea una mejora respecto al año pasado?
Medida que mejore, su peso caerá. Así es como funciona.
Es por eso que las personas que logran su mejor peso y lo mantienen
han aprendido a estar "en el plan" más a menudo que "sobre plano".
El tiempo que realmente no piensa como un plan en absoluto, sino simplemente
eres. Se convierte en su nueva forma de vida.
Utilice estos cinco pasos para empezar a trabajar en un plan, ahora mismo. Comience fotos: por conseguir un pequeño bloc de notas, a continuación, comenzar a escribir º días
de la semana, pensando en su horario y cómo va a hacer
algunos cambios en su rutina. Después de todo, es su presente
rutina que no está funcionando, por lo que debe hacer algunos cambios. Hacer
aptos, y luego se va a encajar en esos pequeños pantalones vaqueros en ningún momento.