5 consejos para empujar a través de mesetas
¿Alguna vez ha llegado a una meseta de pérdida de peso? Si usted tiene, usted sabe lo frustrante que puede ser para detener la pérdida de peso a pesar de que usted está poniendo en el mismo esfuerzo. El hecho es que la mayoría de las personas afectadas al menos una ...
¿Alguna vez ha llegado a una meseta de pérdida de peso? Si usted tiene, usted sabe lo frustrante que puede ser para detener la pérdida de peso a pesar de que usted está poniendo en el mismo esfuerzo. El hecho es que la mayoría de las personas afectadas por lo menos un (por lo general más de una) meseta durante su viaje de pérdida de peso - que es normal. La razón principal por la que esto sucede es porque el cuerpo quema menos calorías, ya que se hace más pequeño. Sin embargo, no se desespere. Esto no quiere decir que usted está destinado a tener sobrepeso. Lo que sí significa, sin embargo, es que puede que tenga que volver a evaluar y ajustar su plan de pérdida de peso.
Utilice estos consejos para empujar a través de mesetas y mantenerse en movimiento hacia su objetivo final.
? Vuelva a comprometerse. Golpear una meseta es a menudo todo lo que se necesita para algunas personas para dejarlo todo. Se sienten frustrados, pierden su motivación, y se dan por vencidos. No caiga en esta trampa. En su lugar, pensar en por qué empezar en el viaje de pérdida de peso para empezar, y optar por hacer lo que sea necesario volver a la pista. Recuerde que, a pesar de todo tiene la capacidad de bajar de peso; sólo hay que decidir hacerlo. Una vez que haya tomado esa decisión, tiene que aparecer y hacer el trabajo.
? Re-evaluar sus hábitos. Volver a mantener un registro detallado. Asegúrese de que usted no ha conseguido descuidado sobre el consumo de porciones más grandes sobre una base regular. Comer en exceso de vez en cuando no va a hacer mucha diferencia, pero lo hace a menudo se interpongan en el camino de la pérdida de peso.
? Limitar las calorías vacías. Los alimentos tales como refrescos, dulces, galletas, pasteles y alimentos fritos son altos en calorías y bajos en nutrientes - calorías vacías. Muchos de estos suplementos altos en calorías y bajos en nutrientes puede aumentar rápidamente y que sin duda va a detener su pérdida de peso. Estar en la búsqueda de calorías vacías.
? Pisa el acelerador de su ejercicio. Aunque se puede bajar de peso sin hacer ejercicio, el ejercicio puede ayudar a empujar a través de una meseta y que llegue a su meta de peso más rápidamente. Además del ejercicio de tipo aeróbico, considerar la adición de ejercicios de resistencia o de construcción muscular. El aumento de su masa muscular le ayudará a quemar más calorías.
? Sea paciente. La pérdida de peso toma tiempo y puede disminuir a medida que se acerque a su objetivo. Es posible que se siente atrapado, pero en realidad todavía ser la pérdida de peso - no es suficiente para inscribirse en la escala de todos los días. Considere esto - si pierde sólo un tercio de una libra cada semana, en un año va a ser de 17 libras más ligero! Por lo tanto, colgar en él. El enfoque lento y constante le llevará directamente a su objetivo.