La fibra dietética es bueno para usted por un número de razones, pero una gran cantidad de personas que no consumen la cantidad diaria recomendada. Su cuerpo no absorbe la fibra, por lo que sólo pasa a través de su cuerpo tomando las cosas malas con ella. La fibra dietética ayuda a disminuir la velocidad a la que se absorbe el azúcar en el torrente sanguíneo por mantenerla mucho más consitent, y como resultado, usted experimentará menos cambios en sus niveles de glucosa en sangre que ayuda a controlar mejor sus ansias de comer. En segundo lugar, ayuda a sentirse más satisfechos a pesar de que usted no está comiendo la mayor cantidad de calorías como lo hace normalmente. Actúa como un supresor del appetire ayudar a llenar más completa de este modo ayudar a controlar el apetito mejor. Por último, pero no menos importante, la fibra promueve la eliminación regular de los residuos, lo que ayuda a eliminar toxinas potenciales y colesterol para ayudar a mantener su sistema digestivo con el fin de funcionamiento. También ayuda a eliminar el exceso de calorías mejor y por lo tanto es menos probable que se almacenan como grasa
Aquí hay 7 formas sencillas de añadir fibra a su dieta:.
#1 - Snack de verdura primas
Los vegetales crudos como zanahorias, brócoli, tomates, etc. tienen un alto contenido en fibra y antioxidantes, y también hacen sabrosos aperitivos sencillos,. Pruebe los refrigerios en un puñado de tomates de la uva, o sumergir brócoli crudos en ensalada casera vestidor. También puede disfrutar de una ensalada de hoja de espinaca y trocea un pequeño aguacate sobre la parte superior. Cuanto más colorido que son los más ricos en antioxidantes que son
#2 -. Coma mucha fruta fresca
Una gran cantidad de frutas también están cargados de fibra y antioxidantes, comer plátanos, manzanas, peras , fruta de kiwi, paypayas, pomogranetes y todo tipo de bayas harán maravillas para su salud y mejorar su programa de pérdida de peso. Comerlos para el desayuno o como merienda. Cada vez que sienta la necesidad de comer algo dulce que no va a guardar calorías vacías en su sistema y sabotear sus planes de pérdida de peso
#3 -. Sustituya granos lugar de alimentos refinados
Algunas de las mejores opciones cuando se trata de granos enteros son panes y cereales. Trate de comer productos y cereales de grano entero o multigrano pan en lugar de las cosas que se ha hecho con los alimentos refinados. Entrar en el hábito de leer las etiquetas de los alimentos, los ingredientes se enumeran en orden de importancia, con el fin de hacer que los granos enteros tienen mejor sabor veces su cargados de grasas o azúcares
#4 -. Coma más granos
Casi cualquier tipo de granos es una fuente excelente de fibra. Están cargados de fibra y por el consumo de los granos será absorbido por el cuerpo muy lentamente y constantemente proporcionando de este modo su sistema con un suministro constante de combustible
#5 -. La harina de avena
La harina de avena es un excelente alimento alto en fibra y la investigación ha demostrado que es ayudar a reducir los niveles de colesterol en algunas personas, y tiene muchos otros beneficios para la salud maravillosos. Y usted no tiene que comer sólo para el desayuno - también se puede mezclar en un batido de frutas, así como tenerlo para una bebida saludable a media mañana con una pequeña cantidad de bayas rociada sobre la parte superior
#6 - el arroz integral
Si normalmente come arroz blanco también se puede considerar el cambio a arroz integral, o incluso una mezcla de la mitad de arroz integral con la mitad de arroz blanco aún sería mejor para su salud. Si el "nutiness" del arroz integral que molesta a continuación, intenta empapar durante un par de horas antes de cocinarlos para ablandarlos. Lo mismo sucede con las pastas, el sustituto de pasta de trigo integral en lugar de pasta regular a partir de los alimentos refinados, una porción de una taza de pasta de trigo integral contiene 5 gramos de fibra
#7 -. Los suplementos de fibra
el caso de que todavía se siente como si usted no está recibiendo suficiente cantidad de fibra dietética, considere tomar un suplemento de fibra. Por lo general, están disponibles en forma de polvo que se puede mezclar simplemente con agua o jugo, o, a veces están disponibles en sabores. Algunos otros son de sabor insípido o nuetral y pueden ser fácilmente mezcladas en cualquier alimento húmedo o bebida y se disuelven al instante. También están disponibles en forma de cápsulas
Una palabra de advertencia:. Tratar de evitar subiendo su consumo de fibra demasiado drásticamente porque a veces usted experimentará algunos síntomas digestivos desagradables, como el gas o la diarrea. Si actualmente está consumiendo sólo una pequeña cantidad de fibra en su dieta aumentar su consumo de fibra en forma gradual, añadiendo unos cinco gramos al día durante unas semanas hasta que su cuerpo se adapta usted está comiendo la cantidad recomendada de 25 a 35 gramos al día.
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