Comidas irregulares a intervalos impares y el cambio de estilo de vida son las principales causas de la obesidad. Salud ha tomado un asiento trasero y apenas se dan después de cualquier hábitos alimenticios saludables.
Si usted es obeso, tiene que tener mucho cuidado con su dieta. La comida es la mayor necesidad de un ser humano y la salud de una persona depende totalmente de la calidad y cantidad de alimentos que uno consume ", aconseja Neeraj Dhingra, consultora en nutrición y dietista.
son algunos alimentos importantes que la población obesa debe consumir con el fin de mantenerse en forma y firme
Dr. Dhingra aconseja una dieta saludable para las personas con obesidad y un estilo de vida saludable para superar el problema de la obesidad.:
siempre hay que tener una gran cantidad de frutas y verduras que son de gran ayuda en el desarrollo de la fibra y energía en nuestro cuerpo.
el consumo de cereales integrales y el contenido de fibra debe aumentarse.
Las personas obesas siempre deben sustituir edulcorante del azúcar.
Las comidas deben ser rotos y luego se consume 5-6 veces al día en lugar de tres veces. Las grandes comidas siempre deben ser divididos en pequeños comidas y deben tomarse a intervalos.
una dieta equilibrada para una persona obesa se compone de la ingesta de hidratos de carbono un 40 por ciento, 40 por ciento de proteínas y un 20 por ciento de grasa de división. La carta de la dieta para una persona obesa se compone de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Las personas obesas, mientras que intentan perder peso debe mantener sobre todo en cuenta que los alimentos se deben tomar en mayor proporción en la mañana y en la proporción más pequeña para la cena.
En una comida, debe tomar tres elementos, por ejemplo, uno dal, una verdura y una chapati. Si usted toma más de tres artículos en una sola comida, entonces calorías adicionales se recogerá lo que conducirá a la recogida de grasa en su cuerpo por lo que son obesos.
Los componentes esenciales de alimentos
Los hidratos de carbono se pueden tomar en una pequeña cantidad. Algunos carbohidratos complejos saludables importantes son la avena, pan de trigo entero, arroz integral y pasta de trigo integral. Sus necesidades de proteínas pueden ser satisfechas por la ingesta de pescado, pavo, huevos, pero menos de las yemas, la mantequilla de maní sin grasa, la grasa requesón, leche desnatada o yogur sin grasa.
Además, otras cosas importantes que son importantes para una mente sana, cuerpo y alma es el consumo adecuado de los principales nutrientes como minerales, hidratos de carbono, proteínas y un montón de otras cosas.
los minerales, hidratos de carbono, proteínas debe tomada en la proporción adecuada por ambas personas obesas y normales pesados.
también, su IMC (Índice de masa Corporal) debe estar entre 18 y 22, por lo que comer bien.
el ajo, la avena, y toda granos pueden ser consumidos.
en lugar de pan y maida maida artículos como los fideos, se debe consumir los productos de trigo más como pan integral y arroz integral.
el arroz hervido es un no-no porque eleva el nivel glycimic que significa que el nivel de hidratos de carbono se incrementa.
el ejercicio es necesario
Por lo menos, de 20 a 30 minutos de ejercicio es necesario. Aerobic juega un gran papel en ayudar a mantenerse en forma y hacer en forma y firme y también tonifica los músculos. Coma bien y en una cantidad de ejercicio y aún más difícil de mantener ese equilibrio deseado. Agitar la obesidad un adiós y mantenerse en forma y estar orgullosos de su cuerpo.